国庆假期户外登山赏秋，我们应该注意些什么？

　　户外登山赏秋，我们应该注意些什么？
　　飒爽秋至 小雨初停 假期开启
　　正适合户外畅玩
　　相信很多朋友们都要开启＂秦岭＂模式了
　　一起在山林间
　　探索秋天的模样
　　但秋季登山，也有很多小tips
　　本期内容就和小编一起了解一下
　　户外登山的注意事项吧
　　NO.01
　　爬山前的准备工作
　　mountaineering
　　1、 登山是需要一定体力和耐力才能进行的运动，要量力而行。 患有严重高血压的人不要登山，以免发生意外。登山前 充分活动身体很重要 ，最好先做一些预热准备运动。
　　2、 选择登山地点前要先了解好登山旅游路线，计划好休息和进餐地点， 最好跟着成熟的户外领队团体行动， 防止迷路。
　　3、 对山上的气候特点应有所了解，争取在登山前得到可靠的天气预报， 带好必需的衣物以备早晚御寒，防止感冒。
　　4、 秋季清晨气温低，室内外温差很大，受到冷空气的刺激，容易诱发心脏病或高血压，尤其是老年人一定要注意， 最好天亮后吃完早饭再爬山。
　　5、穿足保暖外套。不要只为了爬山时方便而过于＂清凉＂。山顶的温度比平地低，同时风力也较大，加之爬山时出汗较多，一受风就很容易着凉。 因此，就算你登山时出了一身汗，也不要脱衣帽，以防伤风受寒。
　　6、 行李要＂少而精＂，轻装前进，但是 一定要随身带够饮水， 随时补充体内因出汗而流失的水份。如果要补充体力的话，可以带上两块巧克力。如果有手杖可以带上，这样既省体力，又有利于安全。
　　7、建议 带一些常用药， 最好随身携带急救药品，如云南白药、止血绷带等，以便在发生摔伤、碰伤、扭伤时派上用场。
　　NO.02
　　户外登山营养要充足
　　chocolate nut bread……
　　登山是一项以有氧代谢为主、持续时间长、对身体消耗比较大的运动。尤其是在秋天，气候比较干燥，昼夜温差比较大，因此在进行登山运动时，更要注意身体的营养情况，进行合理的营养素补充。
　　No.1
　　要供给足够的热量
　　由于登山消耗能量比较大，因此能量供给非常重要。登山者在上山前，要根据登山时间，准备好一定量的食物。食物要包括 碳水化合物、蛋白质、脂肪 这三大功能物质，并尽量保持营养均衡。
　　碳水化合物一般选择全麦面包、罐装八宝粥等方便质轻的食品。高脂肪的果仁、巧克力等能量高，而且体积小，对登山这种长时间的有氧运动来说是一种好的功能食品。蛋白质建议选择午餐肉、鱼罐头、火腿肠、真空包装豆制品等蛋白质含量较高的食物。
　　No.2
　　登山补水很重要
　　登山时，人体会大量的出汗，另外由于秋天气候干燥，人总会觉得口渴，这时补水就尤为重要。登山时，人体体温在不断上升，积极地补水能够帮助身体降温，也能维持体内环境的稳定性，促进代谢废物排出体外。同时，大量的电解质和水溶性维生素也随汗液排出了体外。因此补水时，一定要选择 含电解质、维生素的运动饮料协同补充，而不要单补白水。
　　No.3
　　及时补充矿物质
　　随着人出汗，体内钠、钾等矿物质会大量丢失，除了通过运动饮料补充一部分以外，还可以通过食品，如榨菜、咸菜、调味食品等适量补充，以保持身体的运动能力，防止疲劳过早发生。
　　No.4
　　多种维生素的补充很重要
　　由于登山是一项耗氧量比较大的活动，体内会产生大量的氧自由基。因此除了要补充消耗和流失的维生素C、B族维生素以外，还要补充一些抗氧化维生素，如维生素E、番茄红素等，以提高身体的免疫力，防止出现登山后免疫力低下，容易生病的现象。
　　NO.03
　　登山中的注意事项
　　matters need attention
　　1、登山时，思想要沉着，动作要缓慢，上身向前倾，弯腰屈腹，稳步踏地前进。途中如果出现气喘、缺氧等症状时，不要勉强前进，可以在原地停歇，做10～l5次深呼吸来缓解不适，直到呼吸恢复均匀后，再慢速前进。
　　2、在爬山时要注意力集中，并留心脚下石头是否活动，以免踏空。在陡坡行走时，最好采取 ＂之＂字形路线攀登 ，这样可减低坡度。
　　3、秋天的气温本身就低，是不适合用嘴来呼吸的，这样有害物质容易进入体内，而且空气没有预热。 用鼻子呼吸，可以阻挡脏物，也能预热空气。
　　4、户外活动一定要做好防蚊虫叮咬的准备。 千万不要觉得小小的蚊虫有什么可怕的，在户外任何一点风险都不要留给自己。
　　*  尽量穿长裤出行，宽松的裤子要把裤腿扎紧或把裤腿塞进袜子或鞋子里。
　　*   鞋子尽量选择穿高帮的，高帮鞋能有效预防蛇类、虫子侵入。
　　*   上衣尽量穿缩袖口的衣服，或是穿浅色衣服，利于及时发现爬上来的虫子。
　　*  随身携带驱蚊类药水（清凉油、风油精等）。
　　不要在草地、树林中长时间坐卧，以免蛇、虫子爬到身上。
　　* 被蚂蟥附体了，不要急着去清理它，轻拍被咬的部位周边，蚂蟥会自己脱落。唾液也可以让蚂蟥脱落。
　　* 被蛇咬了，要记住蛇的形体特征，以便后续做有针对性的处理。应急处理时，先用清水冲洗，再用酒精擦拭伤口，最后用纱布包扎伤口，之后需尽快就医。
　　* 远离马蜂窝，不要因为好奇去近距离接触马蜂，被5-10个马蜂蛰就会有生命危险。万一被马蜂追，用衣服遮住暴露在外面的皮肤，跑就是了。
　　5、 休息时，不要坐在潮湿的地上和风口处 ，出汗时可稍松衣领，不要脱衣摘帽，尽量避免在山中的冷风口逗留过长时间，以防伤风受寒。休息时多按摩腰腿部肌肉，防止肌肉僵硬。
　　6、下山时，上身微微后倾，凸腹屈膝，重心稍向后移，不要走得太快，更不能奔跑，这样会使膝盖和腿部肌肉感受过重的张力，而使膝关节受伤或肌肉拉伤。步速宜缓慢，步幅小而稳妥。