多吃菠菜,真的能补铁补血吗?
经常听到有人说:多吃菠菜可以补铁补血。多吃菠菜真的能补铁补血吗?
菠菜中的铁含量在蔬菜中是比较高的,每百克达到2.7毫克,但是植物性食物中的铁主要是以非血红素铁的形式存在,其吸引还受到草酸、植酸、膳食纤维、多酚类物质等膳食因素的影响,虽然菠菜中草酸含量在蔬菜中名列前茅,膳食纤维也比较丰富,另外,还有一定的多酚类物质,以致菠菜中铁的吸收率只有1.3%,所以吃菠菜不能有效的补铁。
实际上,在叶菜类蔬菜中,菠菜的铁含量并不是最高的,油菜中的铁含量为5.9毫克每百克,荠菜为5.4毫克每百克,苋菜为5.4毫克每百克,绿色叶菜中的铁含量一般是比较高的,但由于主要以三甲铁为主,容易受到很多因素的干扰。因此,绿色叶菜并非补充铁的良好来源,缺铁性贫血患者,补铁不能仅靠绿色叶菜。
虽然缺铁不能靠吃菠菜来补铁,但菠菜食用前如果经过焯水处理,可以去掉大部分的草酸,而且菠菜本身含有一定量的维生素C,如果同时多吃些富含维生素C的水果或者补充维生素C制剂,则补铁效果会有所提高。
所谓菠菜补血之说,指的主要是菠菜为人体补充叶酸的功能。叶酸是人体造血所必需的营养素,缺乏时可以发生巨幼红细胞贫血,孕妇缺乏叶酸,还会增加胎儿神经管畸形的风险。
菠菜中叶酸含量也很丰富,250克菠菜中所含的叶酸,超过一片400微克的叶酸片。
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