啥都没做，却累得不行？这不是懒，当心这种病

　　你有没有过这样的感觉：
　　什么都没做，却感觉满身疲惫；
　　虽然睡眠充足，但是工作时却提不起精神，记性也越来越不好；
　　白天昏昏沉沉，但是晚上却辗转反侧、夜不能寐；
　　逐渐发现自己不想社交，只想宅在家里躺平；
　　发现自己免疫力不行，总是浑身肌肉酸痛、低烧、头痛；
　　……
　　身心疲惫到熬不住的时候，去医院检查一下，结果啥事没有，什么病都没瞧出来。所以，你断定自己只是太累的原因。
　　实际上却不是，这是一种病，你得了一种叫做慢性疲劳综合征的病。
　　也许你是第一次听说这个病，生活中这个病也的确不常见，但近年来患上这个病的人数却在不断增加，尤其是在城市上班族群体中，发病率更高。
　　但如何识别自己是得病，而不是真的累了呢？又该如何预防和缓解呢？今天咱们来了解一下。
　　这种疲劳是病！
　　在如何辨别自己得病之前，得先了解一下慢性疲劳综合征和其他类型的疲劳有哪些区别：
　　生理性疲劳——能缓过来的累
　　在熬个大夜、连续工作工作几天之后，感觉浑身疲惫、精神不济，但好好补个觉，休息一阵后，就感觉整个人缓过来了，这种累就是生理性疲劳。
　　也就是在休息、补充食物后，能够缓解的疲劳，就不是病，不需要担心。
　　病理性疲劳——能检查出器质性病变
　　这种疲劳是因某些疾病发作连带产生的相应症状，比如甲状腺功能减退，就会出现肌肉无力、疲劳、体重下降的症状；糖尿病患者也很容易出现疲倦的症状……这些都属于病理性疲劳。
　　想要改善就得针对性治疗疾病，待疾病缓解或治愈后，症状就会减轻或消失。
　　慢性疲劳综合征——没有器质性病变，就是累
　　这种疲劳的类型就非常隐秘，能感受到身体不适，比如长时间且反复出现的慢性疲劳，包括浑身乏力、注意力不集中、记忆力差、睡眠障碍和抑郁、低热、肌肉痛、咽喉痛、关节痛等症状，但又查不出具体的器质性病变，所以常常被我们忽略。
　　这种病很麻烦的一点就是，查不出来就很难诊断，所以我们自己要多多留心，在排除病理性疲劳的基础上，按照下面的表对照一下，自我评估一下疲劳程度：（可以做一下特效）
　　1. 早晨懒得起床，即使勉强起来，也感倦意。
　　2. 上班后不愿向上级汇报，更不愿意多与人见面。
　　3. 看书易开小差，写文章老出错。
　　4. 说话少气无力，声细音短。
　　5. 不愿与同事谈话，回家后也默不作声。
　　6. 总是不由自主地托着下巴呆想，或直眼想别的事，精力不能集中。
　　7. 喜欢喝浓茶，喝茶后似乎轻松些。
　　8. 眼睛睁不开，无精打采。
　　9. 总是伸懒腰、打哈欠，充满睡意。
　　10. 懒得爬楼，上楼时常常绊脚。
　　11. 电车、汽车开过来了，也不想抢步赶上。
　　12. 躺在沙发上，把腿抬高，才感舒服些。
　　13. 四肢发硬，两腿沉重，双手易颤抖。
　　14. 缺乏食欲、无饥饿感，厌油，恶心。
　　15. 经常腹胀，夜间更甚。
　　16. 喜欢在饭菜中放辣椒，借口刺激胃口。
　　17. 容易腹泻或便秘，两、三天不大便。
　　18. 特别易忘事，越是眼前的事就越易忘记。
　　19. 过度吸烟、饮酒以及麻痹自己。
　　20. 不易入睡或者早醒，夜里梦境连绵。
　　21. 经常头痛，头晕，耳鸣。
　　22. 时常心悸、胸闷，厌烦，有说不出的滋味。
　　23. 常患感冒或感冒后迟迟不愈。
　　24. 不明原因的消瘦，体重逐渐下降。
　　25. 身体某一部位（肌肉、关节）隐痛，时好时坏。
　　26. 下肢出现轻度水肿，晚上明显，按之凹陷。
　　27. 尿少或尿多。
　　28. 好发脾气，烦躁不安。
　　29. 性生活不正常，性欲减退。
　　30. 女性月经不调或提早闭经。
　　在上述30项中：
　　若有2-3项，则表示轻度疲劳；
　　若有4-5项，则表示中度疲劳；
　　若有6-8项，则表示重度疲劳并提示有潜在疾病；
　　若有9-10项或以上，则可能已经患了慢性疲劳综合征，建议寻求专业人员帮助或医院就诊。
　　得了癌性疲劳该咋办？
　　在上面的自测表里测完之后，有多少人能全身而退？
　　不过千万别纠结，如果是严重的慢性疲劳就要去医院就诊，而如果只是还处于疲劳的状态没有形成疾病的时候，不用太担心，多调节调节自己的状态，放松自己的身体和心灵，慢慢将自己从疲劳的泥潭中拔出来。
　　这些修养小办法，送给多多少少都处于疲劳状态的大家：
　　保证作息规律
　　当代人的解压方式就是喝酒撸串、唱歌蹦迪、王者吃鸡.......
　　但也正是因为可玩的、可干的事情太多了，越解压、越释放反而导致贪黑熬夜，导致睡眠严重不足，久而久之就变成了晚上睡不着、早上起不了，而长期的睡眠不足，就可能加重慢性疲劳。
　　所以建议大家，睡前别总想着刷会视频、打会游戏，可能越玩越精神，最好在睡前放下手机，放空自己，放松身体，美美地睡上一个好觉，这才是真生的解压。
　　摄入均衡饮食
　　吃得不健康、不规律可能引发肠道菌群的改变，而肠道菌群的改变也会直接影响情绪。
　　打个比方，比如长期便秘的患者肯定会有排便焦虑。
　　所以肠道菌群的改变可能会引发抑郁心境、神经衰弱、疼痛、过敏或失眠。
　　想要拥有好的肠道，那就是通过饮食缓解，一日三餐规律饮食，多吃蔬菜，少吃那些不健康的食物，尝试一段健康饮食并且坚持下去，你可能就有新的发现。
　　千万别焦虑
　　除了睡眠不规律之外，现在人普遍压力大，事业、感情、赚钱、买房、还贷、养老……
　　只要一想想就千头万绪涌上心头，有些是亟待解决的，有些是杞人忧天的。
　　但这些过分焦虑，只会让自己跟疲惫不堪，还解决不了。解决方法就是，试着抛开那些烦恼，给自己列一个时间表，从轻重缓解按顺序慢慢做起，一件一件事做起，一旦动起来就会减少焦虑，慢慢消除疲惫感。
　　规律的适度运动
　　这是预防和消除疲劳的重要方法之一，运动包括散步、游泳、骑车、慢跑等。
　　但重点是锻炼贵在坚持，千万别三天打鱼两天晒网，同时还要适度，适量的运动不会出现更加疲劳的感觉，只会愉悦心情。
　　总而言之，对抗慢性疲劳的方法很简单，那就是对自己好一点，睡好、吃好、运动好，心大点给精神放个假，才能让自己生活的快乐一点，轻松一点。