华为高管跑完28公里后猝死，运动是元凶吗？

　　#头条创作挑战赛#​
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　　这两天朋友圈被华为高管跑完28公里以后猝死的消息刷屏了。还有好几个朋友单独发给我，善意提醒我别跑死了。有关运动猝死的话题这么多年，经常会看见，包括很多中学生，一开始是跑3公里猝死，后来跑2公里猝死，甚至还有跑800米测试的时候猝死。很多人，一提到运动就说不要跑步，看谁谁谁都跑死了。
　　我每天跑步1小时左右，已经有10年了，跑量说多不多，但也不算太少，一年在2000公里左右。
　　游泳也游了20几年了。我也是铁人三项的运动爱好者，但后来因为赛车丢了，而且骑车还摔过，觉得太危险了，就放弃了。
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　　我对待运动的态度和对待科学膳食，好好吃饭的态度是一样的。宗旨就是＂不爱那么多，只爱一点点＂。吃饭，七成饱刚刚好。好吃的也别多吃，不爱吃的，尽量也吃一点。细水长流。运动也一样，适量运动，疲劳了就休息，别跟任何人比较，细水长流，到100岁你还能跑步你就很OK了。不要透支身体，搞得一身运动损伤，甚至再也不能运动了。
　　我游泳20多年，跑步十年，运动这么多年，我给大家的建议都是每天自主运动半小时到1小时，这个量，也是我们国家运动指南，膳食指南和世界卫生组织推荐的运动量一致。即：一周中等强度的运动150到300分钟，如果能达到300到600分钟，死亡率降到最低，也差不多是一天半小时到1小时吧。超过这个运动量对健康并没有更明显的好处。谈到运动过量，其实比你想象的要多很多。一周运动31个小时以上，才会出现一些负面的影响。​
　　运动，我一向不建议搞什么挑战极限，要知道人类第一次马拉松跑将近43公里，送信的信使跑完就死了。我们经常说的一句话，每一个猝死都是蓄谋已久。以前看过一个报导，一个大企业的高管平时酷爱运动健身，但是由于加班三天都是凌晨4:00睡觉，早上8:00又去上班了，第四天项目完成了，他去健身房健身和跑步。就猝死在跑步机上了。
　　这样的案例还有很多，这很明显就是运动量超过了心脏的负荷。如果已经出现了疲劳，熬夜等情况，我是绝对不会建议你去运动的，一定要好好休息。
　　现在各种运动装备运动手环运动手表都能监测心率，早上看一下，如果你的静息心率比平时跳得快了好几下，并且睡眠不太好，休息不够充分，这一天我是不会建议你去运动的。
　　运动时候的心率用180减你的年龄± 10。如果你是30岁，心率在140到160之间都可以。如果60岁，心率就在110到130之间。不要搞太大强度。
　　而且这位华为的高管，我们知道的运动资料也不够充分，比如说他平时一周的跑量是多少？是不是经常跑20公里以上的距离，平时工作是不是压力很大，最近是不是睡眠不好，有没有熬夜，有没有其他的喝酒抽烟的情况。如果运动量一直都比较大，每天都跑十几公里20公里，而且比较规律，那么心脏的承受能力会比较强。如果是平时跑量也不多，一下子跑这么长距离，确实是有问题的，如果加上压力熬夜疲劳等情况，出危险的概率就大更多了。
　　运动损伤很多都发生在跑得太多，跑得太快，没有循序渐进，没有详细的有规律的运动计划。还有健康其他方面的因素，比如不良饮食习惯，睡眠休息不好，压力太大，抽烟喝酒，等等很多因素。
　　有研究搜集并分析了广东地区2007~2021年的374个运动猝死样本。其中40%为39~59岁的中年人。冠状动脉疾病是主要诱因，也有少量心肌病导致的运动猝死被发现，主要原因推测为工作压力大、熬夜过度、运动方式不科学等。还有30%的青少年，多是一些比较激烈的运动和对抗赛，包括篮球，排球，足球，跑步游泳等。
　　运动性猝死的＂元凶＂并不是运动本身，而是运动的参与者本身就可能具有隐匿性的心脑血管疾病，以致于运动作为一个刺激因素刺激了心脑血管的异常状况进一步发生发展，进而才会发生运动性猝死。
　　生命在于运动，这个运动也是说的适量运动，适量运动是良医。量力而行，循序渐进，有规律有计划运动很重要。
　　运动是双刃剑，适量最重要！
　　运动防癌实锤！13万大样本：运动使乳腺癌降低41%，久坐使增加104%！前列腺癌、结肠癌等预防也与运动有关。
　　什么样的运动可以降低癌症风险呢？国际标准认为，成人每周进行2.5~5小时的中等强度运动，或至少1.25~2.5小时的高强度运动，就可以有效降低癌症风险。
　　这个运动量真的没有让你经常跑28公里哈。跑一次28公里，就将近三个小时了呀。
　　研究表明，适度的体力活动和运动可以通过增加中性粒细胞、嗜酸性粒细胞、单核细胞和淋巴细胞等免疫功能细胞的数量和活性，刺激自然杀伤细胞来增强免疫功能。
　　目前已经有大量科学证据支持的  免费  长寿方法，这就是  运动  。2022年欧洲心脏病学大会上的一项研究发现：适量体育锻炼可以延缓衰老过程，降低老年人的全因死亡率。即便是85岁及以上人群，每周步行1小时以上也能降低全因死亡率和心血管疾病死亡风险。
　　但这些所有的科研，真的并没有让你经常去跑28公里。一下子跑28公里，如果折算成吃饭，相当于你吃了一顿扶墙进，扶墙出，的自助餐，就过分了啊。
　　大家不要因为看到以前运动猝死的报导，就觉得好像你一运动就会猝死，很恐惧运动，虽然人类进化到今天并没有进化出喜欢运动的基因。而且人类从基因上来讲是讨厌运动的。
　　因为过去的几百万年人类每天都会跑十几公里去追逐猎物，采集果实采集食物吃，这些已经消耗了很多能量，所以在闲暇的时候就喜欢坐着和躺着，根本不会再进行什么主动的运动和体育锻炼。
　　但现代人的生活和工作比我们的祖先要减少了将近一半以上的体力消耗。你再不去运动，不消耗多余的热量，不锻炼身体，就会得各种＂失配＂疾病，也就是原始的基因和现代的生活环境不匹配。
　　动得太少，吃得太多，各种糖尿病，高血压，心血管疾病，胰岛素抵抗就发生了。 所以为了续命，也要主动运动。按照各个国家的运动指南，量化运动，疲劳的时候不运动，其他生活习惯也要健康。
　　适量体育锻炼都有助于延年益寿；不管是从前运动的人还是不运动的人，继续运动或者从零开始运动都能够获得健康增益；即便减少了运动，曾经的运动依然会对寿命带来积极影响。
　　补充一下：
　　说到其他因素，根据网上的传说， 这次这位‬高管‬其实不是猝死在跑步过程中的，而是和跑步后的喝酒有关  。这其实涉及到国内跑者常常忽略大强度运动之后恢复期间应该和避免做的事。是在跑亮步几小时后喝酒，喝酒时突发疾病才去世的。也就是说他的死亡原因并不是跑步28K，而是跑步28K+喝酒，所以猝死是综合因素导致。