一， 低升糖指数食物（GI 55或以下）
　　五谷类： 全蛋面、荞麦面、粉丝、黑米、黑米粥、通心粉、藕粉
　　蔬菜：  魔芋、粟米、大白菜、黄瓜、芹菜、茄子、青椒、海带、鸡蛋、金针蘑、香菇、菠菜、蕃茄、豆芽、芦笋、花椰菜、洋葱、生菜。
　　豆类：  黃豆、眉豆、鸡心豆、豆腐、豆角、綠豆、扁豆、四季豆。
　　生果：  苹果、水梨、橙、桃、提子、沙田柚、雪梨、車厘子、柚子、草莓、樱桃、金桔、葡萄。
　　奶类： 牛奶、低脂奶、脫脂奶、低脂乳酪、红茶、优格、无糖豆漿。
　　糖及糖醇类：  果糖、乳糖、木糖醇、艾素麦、麦芽糖醇、山梨醇
　　中升糖指数食物（GI 56-69）
　　五谷类： 红米饭、糙米饭、西米、烏冬、麥包、麦片、
　　蔬菜： 番薯、芋头、薯片、番茄、莲藕、牛蒡、
　　肉类：鱼肉、鸡肉、鸭肉、猪肉、羊肉、牛肉、虾子、蟹、
　　豆类： 焗豆、冬粉、奶油、炼乳、鲜奶精、优格乳、
　　生果： 木瓜、提子干、菠萝、香蕉、芒果、哈密瓜、奇异果、柳丁。
　　糖及糖醇类： 蔗糖、蜂蜜、红酒、啤酒、可乐、咖啡。三，高升糖指数食物（GI 70或以上）
　　五谷类：  白饭、馒头、油条、糯米饭、白面包、燕麦片、拉面、炒饭、爆米花。
　　肉类： 贡丸、肥肠、蛋饺。
　　蔬菜：  薯蓉、南瓜、焗薯。
　　生果：  西瓜、荔枝、龍眼、凤梨、枣。
　　糖及糖醇类：  葡萄糖、砂糖、麦芽糖、汽水、柳橙汁、蜂蜜。
　　通常我们认为蔬菜的升糖指数都比较低，不过这是一种错误的想法，一些冬瓜以及胡萝卜等蔬菜，升糖指数还算高达70以上的，如果不小心吃了这些食物的话，也有可能会导致血糖异常升高。所以对于糖友来说，生活中也不要随便吃根茎蔬菜。当然大多数的蔬菜升糖指数都是比较低，例如西红柿、菠菜、茄子、黄瓜等，升糖指数往往低于15，有些甚至在个位数，平时适当地吃些还是没问题的。
　　再给大家补充一点，通常来说牛奶的升糖指数只有27.6，所以平时还是可以适当喝一些；
　　不过要注意酸奶以及加糖奶粉等加工乳制品，里面升糖指数往往比较高，平时最好别喝。
　　另外，一些低脂牛奶或者不加糖的豆奶等，升糖指数都在20以下，平时更加适合糖尿病患者喝。

秋冬得忌口，提醒男性少碰生姜萝卜，多食这4味，解馋营养两不误秋去冬又来，过几天就是秋天最后一个时节霜降。霜降结束预示着初冬的来临。在这段时间，个人一定要做好防护，居家倒没啥讲究，可是出门在外一定要增添衣物。当然了，做好个人防护，光有厚衣裹身一生必去心愿达成，泰顺自驾游真的超简单秋日暖阳绚丽，百花盛放，总想着四处随心走走。某天偶然刷到了被誉为一生必去的小城泰顺，心脏一下子怦怦跳起来。说走就走，我们直奔泰顺，来一场四处撒野的自驾游。温州泰顺，空气清新，气候宜浙江千岛湖巨网捕鱼迎丰收浙江千岛湖巨网捕鱼迎丰收新华网10月22日，在浙江省淳安县千岛湖黄山尖水域，游客用双臂举起刚捕获的鱼王。10月22日，在浙江省淳安县千岛湖黄山尖水域，游客用力提起刚捕获的鱼王。10一个人对你再好，给不了你这三样，还是算了吧图源自网络侵权请联系删除只有从小缺爱的人，才会把别人对自己的好，当成一段关系是否值得维系的首要标准。而那些不缺爱且活得清醒的人，向来知道自己想要什么，根本不会盲目感动，盲目让自己在断了线的风筝梦里故乡最勾魂，数度哽咽难述文。忆爸忆妈忆家味，那山那水那群人。坡上花开有片草，空中霞飞几朵云。最是难忘童真趣，却已不再少年身。故园老家，怎么能够轻易忘记呢！木桥下的小河流水，山头现在这么通情达理是因为，从小就没人惯，没人宠，没人让阅读的力量，摘抄分享温暖真实的小句子，等你来阅读！传说人类和小狗曾签订契约，人类免去小狗饥寒之苦，小狗为人类看守心门，令孤独绝望不能近身。你不需要做任何事情，来得到爱。如果今天不走散文金秋如诗，时光简静，人到中年，流年染香作者子墨都说一叶知秋，那么，秋天，更是一种人到中年的感觉。岁月沧桑，蹉跎如梦！当光阴荏苒，如溪水淙淙而过的时候，便会想起那句子在川上，曰逝者如斯夫！不舍昼夜。其实，不舍昼夜的，还有独在异乡为异客我看着被霓虹灯照亮的城市夜晚，有一种不真实的感觉，当我走回自己的旅馆小院时，却发现这里的大门处只有一盏孤零零的小灯散发着微弱的光芒。我怀里抱着一瓶大瓶雪碧，爬上高高的楼梯，来到三楼什么是美好的生活？或许不同时代不同个体那里，会有不同的回答美好生活，或是在金碧辉煌的厅堂里一餐盛宴，或是小憩之后，小啜一口咖啡，或是远眺前方的青山绿水，品味带着芳草醇香的空气，或是在爱人的怀抱里，凝视着对方眼神的嫣然一笑。对于一个个体，或一个人再穷，也别拿这五种钱01hr很喜欢这样一句话有钱男子汉，没钱汉子难。一个人越穷，越想要狠狠地赚钱，迅速致富。可是，钱来得不正道，表面上是得来全不费工夫，其实是得来全都是祸害。有道是，莫伸手，伸手必被捉晚安给自己打打气生活不可能像你想象的那么好，但也不会像你想象的那么糟。人的脆弱和坚强都超乎自己的想象。莫泊桑羊脂球伏尔泰说，使人疲惫的不是远方的高山，而是鞋里的一粒沙子。在人生的道路上，我们必须学