你有哪些坚持多年且证明有效的健康习惯？

　　我坚持多年且证明有效的健康习惯
　　我今年77岁，47年没住过院，很少吃药，几乎不记得打针，29颗牙原装未动，身体自我感觉良好。我有以下健康习惯:
　　1，早起的习惯。早5点起床(除在部队外)，已坚持50余年。年三十除夕之夜，淩晨1点睡觉，大年初一照常5点起床。
　　2，喝水的习惯。不渴也喝水。早起，早中晚餐，上下午，午睡后，晚睡前，凌晨3~4点，喝9次水，约4斤水。
　　3，早起大便的习惯。每天必便1次，已坚持60余年。没便也蹲，时间长了，形成习惯，到点自然有便。
　　4，午睡的习惯。每天午间睡半个多小时，坚持50余年了。
　　5，不熬夜的习惯。晚上原来8点半就寝，自从成为生活领域创作者，延长1个小时，9点半入睡。
　　6，不吃烧烤、麻辣烫，不喝饮料的习惯。
　　还有一些习惯，主要是这6个习惯，坚持几十年，对我保持身体健康是有益的。
　　我坚持多年且证明有效的健康习惯。
　　1.不熬夜，最迟11点要睡觉，睡不着也躺着，什么都不要看，躺着躺着就睡着了。
　　2.不赖床，如果醒得早，不如去阳台上浇浇花，去客厅扫扫地，也比赖在床上翻来覆去的强。
　　3.多喝水，不会等到口渴才喝水。
　　4.少喝饮料，饮料没有不加糖的，而且是加很多糖，加安赛蜜之类的化工品其实更不利于健康。我有时候逛街会忍不住买杯喜茶，但频率很低，一个月两三次这样子，总之不要多喝就还好。
　　5.拿水果当零食。我是个馋猫，以前很喜欢吃各种零食，后来发现零食绝大部分不健康，就开始吃水果。家里水果不断，品种尽量多，不要只挑一种吃，国产进口的都要来一点，最好能吃应季水果，比如大冬天的的就不要吃西瓜了。
　　6.少吃外卖，少下馆子，尽量自己在家做饭吃，原因其实大家都明白，饭馆里的饭菜高盐高油，还有的高辣。有时为了解馋，周末会出去找餐厅吃一次饭，其他时候坚持在家做饭吃。学会自己做饭，让自己成为半个大厨，顺便还多项技能。
　　7.坚持养花。养花是门修身养性的学问，有多年养花经验的人，对健康的理解更深刻，植物的健康和人体的健康，很多地方是相通的。
　　8.坚持摄影。摄影不仅是个体力活，更重要的是它能让你通过镜头发现这个世界的美，而美，是很能震撼人心的正能量，会让你更加热爱生活。
　　9.坚持慢跑。我跑步有10年时间了，每周最少3次，多的时候每天都跑，每次4000米。我是慢跑，不会用超过自身的力气去拼命奔跑，拿出八分力气来慢跑就好。我跑步最初的原因是我有过敏性鼻炎，医生说最好的办法是提高身体免疫力。我家楼下有一个大型体育馆，里面400米标准跑道每天免费向民众开放。刚开始跑是真的痛苦，尽管跑得很慢，还是气喘如牛，腰酸腿疼，但是坚持下来就会越来越轻松。我以前跑完10圈回来，累得要去床上躺半小时才能缓过来，现在跑完10圈，除了多了一身汗，其他没什么不同。
　　大概就是这些吧，目前我对自己状态都还算满意。
　　我坚持多年健康习贯是早起，一年四季除了冬三月六点起，其余都是5点起床，主要是锻炼，在锻炼时必须真正用力把身体活动起来，开始锻炼的一两年内身体疼痛必须得忍耐，坚持下来就是健康，本人就是从全身到处疼痛开始锻炼，十几年坚持下来到如今没一点疼痛地。
　　简单两个字——泡脚！
　　很多人觉得怎么可能，我也天天洗脚，没看到什么效果。
　　记住，泡脚≠洗脚，泡脚注重＂泡＂！
　　我妈坚持了四年，简直是脱胎换骨！
　　我妈小的时候家里有四个小孩，上有哥哥，下有妹妹，吃饭多数情况是吃不饱的，更别说营养了。成家后，吃饱饭虽然没什么问题，但是家里并不富裕，就连两次坐月子，也只能吃吃鸡蛋。
　　四十岁的时候，妈妈皮肤松弛，皱纹横生，脸色蜡黄，唇色惨白，看着都五十来岁了。爸爸长年在西北边工作，那个时候我妈特怕自己老，我爸不要她，还偷偷学化妆，结果脸上就像涂了一层腻子。那时我读初高中，特别不希望我妈来看我，怕同学笑话我。
　　我妈抵抗力也很差，常年怕冷，吹不得空调，吃不了冷食，夏天都没穿过短袖，冬天穿得更是和老年人有得一拼。但还是时常感冒，家里常年熬着治咳嗽的中药，味很浓，不知道的还以为我家开中药铺的。
　　我妈作为农村妇女，因为身体不好，家里的土地都没有种。我爸每天都得给我妈打电话，怕我妈一个人在家晕倒。她时常上厕所、洗完澡、蹲久之后就眼前一抹黑，几次出现晕倒的情况，把我爸吓得半死。
　　泡脚，让我妈开始改变！
　　高二寒假回家，就发现我妈不一样了，精神状态看着大变样，脸色好了很多。问我妈是不是去打了针，我妈一头雾水，直到晚上泡脚的时候，才恍然大悟。
　　她先把花椒、姜片、艾草、松毛、辣椒，放在一个铁锅中加水熬，煮沸，然后倒进洗脚盆中，加点醋，温度设置40℃，搭件不要的棉服，边泡边看电视。
　　我第一次看到这么泡脚的，嘲笑她＂这不是烫‘猪蹄’吧。＂
　　＂你别笑哦，这是我去另一个镇上的老中医找的方子，真的很有效果。泡了三个月了，这个月我都没怎么咳嗽，人也感觉有精神了，你一会也试试！＂
　　＂我一次两次泡，怎么会有效果，你自己好好泡，这个桶也很洋气哦。＂
　　我妈一脸得意，一边泡脚，一边介绍这个桶，泡了三四十分钟。
　　我担心会低温烫伤，泡完之后我量水温，40.4℃，恩，控制得很不错呢。
　　冬天冷，我也泡泡脚，温水倒下去，这个洗脚盆还有按摩功能！盆底下有16大滚轮，从脚尖到脚跟，给足底全方位的按摩！这个泡脚桶也很深，可以泡到小腿，太惬意了。马上把旧棉衣搭上，太舒服了，也泡了个三十分钟！
　　泡脚，并不是老年人的标配
　　古人说，＂树枯根先竭，人老脚先衰；诸病从寒起，寒从足下生。＂
　　我一工作，我妈给我配的第一个物件就是这个泡脚桶，真的太好用了！
　　一、恒温加热
　　吃完饭就把泡脚桶的电插上，调到40℃，等你洗好锅碗，水温就差不多了，拿本书或者打开电视，准备个毯子，不用自己加热水，一泡就是半小时，真的太省事了。
　　二、按摩滚轮
　　对于挤公交地铁的打工人来说，座位是可遇不可求的东西，一站就是半小时。还有些销售，长时间站立，脚部僵硬酸软。
　　这个泡脚的时候，脚底板一直在按摩，等于天天做足疗。疏通经络，改善血液循环，促进新陈代谢，调节神经系统，从而改善睡眠，同时也是养生美容和减肥的好办法。
　　三、专门放浴包的盒子
　　都说＂热水泡脚，如吃补药；中药泡脚，胜吃补药。＂有时间的可以像我妈那样直接加水熬，没时间的可以直接放点花椒、艾草在盒子里，就是养生药浴。这对祛湿气很有好处，利用热水促进药物渗透进人体的作用，既可保证药物能通过脚部透达周身经络，又不会出现口服药物过量导致不良反应的情况。
　　中药熏蒸是中医重要的外治法之一，其能借助水蒸气扩张足部的毛细血管，使中药的有效成份充分地通过毛血管循环至全身经络，再循经络运行到五脏六腑，从而达到调理脏腑，提高脏腑功能的作用。
　　天天晚上我也泡起了脚，别人都说打工人很累，我每天都被妈妈的爱包围着。隔三差五泡着脚给我妈开视频，我妈也在泡脚，一起嘻嘻哈哈，怎么会不幸福呢？
　　一、坚持走路，每天必走八千步左右，出汗排毒。
　　二、坚持早上喝一杯温凉水，清肠有效。
　　三、坚持以素食为主，不吃咸菜，少吃甜食。
　　四、坚持拍照或摄影，集中注意力，认真观察发现生活中的美，陶冶情操，修身养性。
　　五、坚持每天吃一个鸡蛋。
　　六、坚持晚上10点上床休息。
　　七、坚持每天喝茶，春夏喝绿茶，秋冬喝红茶。
　　八、坚持戒烟后再不抽烟。
　　九、坚持记录实时心情，写出一些好的坏的情绪日记，为精神排毒。
　　十、坚持每天吃生西红柿。
　　十一、坚持不和烂人烂事纠缠，在不值得的事情上增强钝感力。
　　十二、坚持读有益于身心健康的书或作品。
　　十三、坚持每年做血液循环的体检，发现血压等方面的问题及时控制。
　　十四、坚持喝白酒时不超过2两，平时基本不喝。
　　十五、坚持每天早上7:00前起床。
　　作者简介：旅行岁月小记，用心灵感悟记录人生的实际和心灵的旅程。励志语录，进则兼济天下，退则独善其身。心得之悟，逆境磨炼之后应有所成长，看问题的角度有所转变才行，如黑暗中久了应当更加珍惜光明，枯枝杂草看的多了更应珍惜柳暗花明。人生既要面对诸般美好，又要接受种种不堪，还要表面上若无其事地日复一日地活着生存。时间易逝，正如＂谁言春华盛，弹指金秋实。饮风听蝉曲，月朗老树依。＂，只要有前进的方向和动力，人们终其一生都在找突破。希望如暗夜中的星，指引着人们前进。身心熬得住风霜雨雪，才能见到柳暗花明。无论世界如何变幻，学会用美的事物充盈自己的内心。曾经在纸媒发表散文、诗歌、论文多篇。欢迎交流分享。
　　我每天早上起床后，一、全身拍打按摩，能运行气血，疏通经络，平衡阴阳，调理脏腑，消除酸痛；二、拉伸筋骨一分钟，能保持关节的灵活性：三、一分钟做四十个俯卧撑，能保持肌肉有力不萎缩。
　　这十几二十年体重标准，就看过一次牙医，身体感觉良好，所以认为每天早上按摩、拉筋、做俯卧撑这三个习惯，对我的健康是有效的。
　　我坚持每天早上起床喝一杯温开水，对自己有很大好处，喝完后感到浑身清爽了许多，而且还不便秘。每天晚上七点多出锻炼（快走一个小时），坚持走了十几年了，身体免疫力提高了，很少感冒。在我没有走路之前每年感冒好几次，而且每次感冒了非得挂针才能好，现在觉得走路锻炼真的很好，使我的身体有了很大的变化，干什么事情都有精神了。希望大家都能够坚持锻炼身体，每天都能平安健康的生活。[祈祷][祈祷][祈祷][玫瑰][玫瑰][玫瑰][玫瑰][玫瑰]
　　早晨六点起床，中午半小时午睡，晚上10点半前睡觉。一天三顿保证有蔬菜，早晨蛋，中午肉，晚上蔬菜。
　　具体来说，我冬天6点起床，夏天5点半左右起床。起床后洗漱完毕，做早饭，年轻时就是熬一锅稀饭，炒一盘当季的蔬菜，比如青菜萝卜等，并不需要很高档，都是当地产当季菜。煮一个鸡蛋。中午主食以米饭为主，荤菜就是家常的鱼、肉，肉有猪肉牛肉羊肉鸡肉，还会有鸭肉鹅肉，也是常见的荤菜，节假日除外，平时就是居家过日子的生活。晚上，主食基本是稀饭加馒头或大饼，仍然炒一盘家常当季蔬菜。
　　中午午睡半小时到四十分钟。晚上，除了极为特殊的情况外，基本是10点半前睡觉。
　　几十年的生活习惯，家中几口人，没有体重超标的，没有三高的，健康指数较好。
　　健康的生活就是从习惯开始的，或许你觉得我的生活没有情调，只是我个人的习惯，分享一下吧。
　　晨曦初升晨跑步啊！饮食规律，注重卫生，衣服勤换洗，劳逸结合起来，常休息吧！不要太劳碌命啊！不要太劳累了，注意身体健康，注重休养休息，常锻炼自己常运动，常锻炼身体，不要身体被掏空。知足常乐，笑口常开，不生气，不怨气撞铃，不怨气冲天火，不发脾气啊！一切顺其自然，常欢喜就好。
　　简单的就是走路，每天一万步，坚持了5年雷打不动，现在很多疾病都遏止了，如高血压，糖尿病。把脂肪肝走好了。