身体这处太干净就是在害自己！快看看自己有没有中招

　　肠道作为人体的消化器官，由于长期和大便接触，所以不少人都嫌弃它＂脏＂，甚至认为肠道里全是垃圾，应该经常给肠子＂洗洗澡＂。
　　其实，根本没这个必要！
　　肠道不必＂太干净＂
　　因为，在我们的肠道里除了排泄物，还有一些对健康非常重要的朋友——肠道菌群。
　　如果清理得太干净，反而会破坏肠道内的正常菌群。
　　肠道菌群本该为我们合成一些必要的氨基酸和维生素，参与营养代谢，促进微量元素的吸收。
　　如果被清除了，就会导致胃肠功能紊乱，影响消化吸收不说，肠道菌群失调还会导致严重的呕吐或腹泻。
　　只有少数情况下肠道需要特别的清洁——比如在进行胃肠道手术前，需要进行肠道准备。
　　而这种清洁也只是一过性的，并不会严重损害肠道菌群。
　　所以，大家实在没有必要纠结于＂清肠＂这个问题。
　　比起用一些来历不明、功效不确定的产品去给肠子＂洗澡＂，做好下面这9件事，就已经是为肠道做＂保养＂了——
　　9个习惯养肠道
　　01 定期让肠道休息
　　每十天左右选一个休息日，以果蔬为主，吃七八成饱，能让肠道得到休息，也有利于清空肠道内的食物残渣。
　　02 定时进餐
　　无论手头的工作多忙，都要按时吃饭。饭后不要立刻工作，可适当活动，如散步15分钟。
　　03 尽量避免睡前进餐
　　如果晚间特别饿，可吃个水果或喝杯温热的牛奶，这样不会给肠道制造太多额外的负担。
　　04 不偏食
　　可在早、中、晚三餐时换换口味，保证鱼、肉、蛋、蔬菜、水果齐全。
　　尤其要注意膳食纤维的摄入，可多吃各种蔬菜和水果，如白菜、芹菜、韭菜等。
　　膳食纤维在肠道中就像＂洗碗布＂一样，专门擦除不好的胆固醇，吸收水分使粪便易于通过肠道。
　　05 不熬夜
　　要养成早睡早起的好习惯，合理安排工作和生活时间，晚上11点必须上床睡觉，睡觉前不要喝太多水，不要在较暗的灯光下看手机。
　　06 坚持运动
　　每天抽出1个小时锻炼身体，如游泳、慢跑等，老年人可以跳跳广场舞、打打太极等。
　　07 及时排便
　　经常便秘者诱发癌症的几率比不便秘的人要高3倍。因此，大家尽可能做到定时排便，即使没有便意也要＂例行公事＂，以便形成生物钟。
　　08 少吃消炎药和解热镇痛药
　　这些药容易破坏肠道菌群平衡，引起腹泻，一定要在医生的指导下服用。
　　09 安排好喝水时间
　　清晨喝水很重要，起床后喝杯水，不但可补充夜晚流失的水分，而且可以刺激肠道。
　　要少喝含糖饮料，糖水喝得过多会加速肠道老化。
　　中医护肠有方法
　　01 运动清肠法
　　在全身运动的基础上，重点加强腰腹部的拉伸和扭转，例如弯腰深俯、走猫步等；采用腹式呼吸，吸气时小腹徐徐鼓气，呼气时小腹慢慢收回，腹部一起一伏，能够增加肠运动；做仰卧起坐，增加腹肌力量，提高排便功能。
　　02 按摩清肠法
　　可采用坐位或仰卧位，自然呼吸，双手叠掌置于脐腹部：以肚脐为中心，顺时针方向摩72圈，然后起身散步片刻，同时，配合按摩天枢穴（肚脐左右两边旁开三横指处）效果更好。
　　可用食指和中指按摩该穴，呼气时按压，吸气时放松，10次为一组，可做两三组。