晚餐的重要性远超你的想象！这几种不健康吃法，可能你也有

　　很多人早餐和午餐都是随便吃点，然后晚餐大吃一顿。
　　也有很多减肥的小伙伴直接把晚餐省去，吃个水果或者干脆饿着。但其实，晚餐的重要性远超你的想象。
　　晚餐有多重要？错误的晚餐方式都有哪些？正确的吃晚餐方式是啥样的？
　　一起来看看吧。
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　　错误的晚餐方式都有哪些？
　　吃得过饱
　　晚餐过饱，食物中的蛋白质无法被充分消化，残留在肠道中被细菌分解为有毒物质，时间久了容易引发大肠癌。
　　再者，晚餐吃太多容易造成急性胰腺炎 ，特别是暴饮暴食者，严重者甚至可能导致休克、猝死。
　　此外，晚餐吃过饱容易导致失眠多梦 ，久而久之容易引起神经衰弱 ，同时也会增加年老后患老年痴呆的风险。
　　吃得过荤
　　晚上吃得过多会刺激肝脏制造过多的低密度脂蛋白，形成高脂血症 。而高血脂又是高血压、冠心病和动脉粥样硬化等疾病的诱因。
　　吃得过晚、 不吃晚餐或不吃主食等错误方式的危害也不容忽视。
　　2
　　＂晚饭不吃，饿治百病＂？
　　事实上，＂过午不食＂的饮食习惯减掉的可能不是脂肪，而是你的健康。
　　不吃晚餐会降低人的抵抗力，更别说治百病了。
　　人饥饿时，细胞处于一种＂萎缩＂状态，没有能力去吞噬有害细胞，同时由于器官营养供给不足，会导致抵抗力下降。
　　此外，只吃水果不吃主食的做法也是万万不可取的。
　　主食是人体所需糖类的主要来源，不吃主食只吃水果，不仅会导致能量供应不足，也会导致缺乏其他多种营养素，造成营养不良。
　　3
　　饿着比吃宵夜更伤身？
　　晚餐吃得过晚和不吃晚餐的情况类似， 容易导致低血糖、胃溃疡、胃炎等。
　　有研究表明，较短的晚餐和睡眠间隔会增加胃癌的发病风险。
　　晚餐吃太晚的话，胆汁聚集在胆囊，容易形成胆结石。此外，还容易造成尿路结石，且影响睡眠。
　　实在饿的话，可以适当吃点心、水果、燕麦类等充饥。
　　此外，熬夜本身就有害身体健康，如果宵夜经常吃油腻的火锅、烤串等食物，长此以往，当心＂三高＂和冠心病找上门。
　　所以，饿着不吃和吃宵夜都会损害身体健康， 最好的方式就是健康吃晚餐，一起来看看应该如何吃。
　　4
　　晚餐到底该怎么吃？
　　几点吃？
　　建议晚餐和睡觉前间隔至少3个小时，一般而言，最佳的晚餐时间为晚上6至8点，8点后最好不要再进食。
　　这样可以给肠胃足够的消化时间，降低患肠胃疾病的风险。
　　吃什么？
　　总体来说，就是食物均衡而多样。
　　晚餐需要摄入每日所需能量的约30%左右，应综合考虑各种营养素。
　　食物选择上可以用粗粮代替精细粮食， 其富含维生素和膳食纤维，饱腹感强且能量较低，有助于控制晚餐食量。
　　蔬菜水果方面，建议根据早、午餐吃了什么，适当补充缺乏的营养素，尽量保持营养均衡。
　　此外，最好选富含色氨酸的食物，如小米、海藻等。
　　色氨酸是人体的八种必需氨基酸之一，它有助于烟酸和血红蛋白的合成，防治糙皮病，增加食欲并且促进睡眠。
　　多吃牛奶、蛋类、动物肝脏等富含B族维生素的食物， 有助于缓解焦虑情绪并可以助眠。
　　怎么做？
　　谨记7个字：少油少盐少酒精。
　　晚餐尽量清淡饮食，少油少盐，减轻肠胃的负担，也有助于控制血压和血脂。
　　一般而言，睡前4到6小时最好不要饮酒，因为酒精会使人体的神经系统从兴奋到高度抑制，严重时还会破坏神经系统的正常功能。
　　如果不可避免要喝酒，最好先吃一些食物或喝一杯牛奶来保护胃粘膜。
　　吃多少？
　　晚餐提倡吃到七分饱即可， 所谓7分饱就是胃里还没有觉得胀，没有负担感，食欲已经减弱，习惯性地还想再吃几口。
　　综上所述，吃得过饱、过荤、过晚、不吃晚餐或不吃主食等，都不利于身体健康。一定要注意合理饮食，晚餐该吃就吃！