几块钱一瓶的维生素B12，或能改善4种病症，早知道早受益

　　老张今年60岁，没事就喜欢在网上看看＂养生小妙招＂，因此，他也在小区中得到了＂养生达人＂的称号。
　　但最近老张总感觉身体无力、头晕，本以为最近没休息好，也就没怎么在意，直到上周张老张早上散步的时候忽然晕倒被送到了医院，经医生诊断，原来老张是由于贫血，才导致晕倒的。
　　老张一听就急了，连说＂医生，我平时很注重养生的，为了健康，我还长期吃素＂，医生一听，说＂你这长期吃素，会导致身体缺乏像维生素B12这样的营养物质，从而引发贫血。＂
　　维生素B12是什么？
　　维生素B12又名钴胺素，是身体必不可少的水溶性维生素，参与身体多种生化反应，维持正常的造血和神经系统功能。而且维生素维生素B12主要存在于动物性食品当中，除了豆类含有极少量的维生素B12之外，其他的植物性食物基本上不含有维生素B12。
　　长期服用B12，或能改善这4种病症
　　1.改善失眠
　　维生素B12是神经发育的重要成分，若是摄入量不足，睡觉的时候就容易胡思乱想、头疼头晕，有点动静就会惊醒，很难进入沉睡状态，时间久了人的正常生活都会被扰乱。
　　2.改善口腔溃疡
　　服用维生素B12，不仅可以改善口腔溃疡的面积，同时为身体补充微量元素，然后涂抹的方式可以保护口腔溃疡周围的黏膜组织，减少细菌与病毒，对于伤口面积产生刺激感，更好的愈合伤口。
　　3.改善月经不调
　　月经会受到雌激素分泌水平的影响，所以，如果出现月经不调的情况。除了调整积极改善自己的生活习惯外，还可以补充维生素B12,维生素B12可以帮助人体调节雌性激素的分泌,从而调节月经不调。
　　4.恶性贫血
　　维生素B12对预防贫血有一定作用，因为它能促进红细胞的产生和再生，是不可缺少的重要元素，使人体造血功能处于正常状态。
　　哪些人容易缺乏维生素B12？
　　1.长期吃素的人
　　维生素B12主要来自于肉类中，牛肉、猪肉、鸡肉、动物肝脏等食物中的维生素B12比较丰富。长期只吃素的人，更容易因为营养不均衡导致维生素B12缺乏。
　　2.老年人
　　维生素B12在食物中以与蛋白质结合的形式存在，人体摄入之后，首先要经过胃酸的分解，之后再与胃分泌的内因子相结合，最终才能够被小肠吸收。
　　老年人胃酸和胃蛋白酶分泌减少，导致消化吸收维生素B12的能力下降，所以老年人比较容易发生维生素B12的缺乏，特别是牙口不好、吃肉少的老年人。
　　3.糖尿病患者
　　很多糖尿病患者为了降糖，会把二甲双胍作为常用药，而二甲双胍可减少肠道的葡萄糖吸收，与此同时也会改变肠道活动性，使得肠道菌群过度增长，进而影响维生素B12吸收。
　　如何补充维生素B12
　　1.食补
　　可以吃一些维生素B12含量较多的食物，比如，鸡蛋、乳制品、海鲜、牛肝等等。
　　2.补充药剂
　　针对已确诊为维生素B12缺乏患者、或是吸收有障碍的患者，推荐用药剂的方式补充。
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