十大长寿生活习惯你做到了几个？

　　一份世界公认的十大长寿习惯。看一下你感觉哪个是最容易做到的，哪个是最难的。
　　第一:每天坚持吃绿色蔬菜。很好的包括但局限于的有菠菜、韭菜、空心菜、香菜、木耳菜、花椰菜。
　　第二:每天睡一会儿午觉
　　睡午觉可以缓解疲劳，增强记忆力，同时也能够保护自身的心血管系统。
　　1 、缓解疲劳：每天大量的脑力劳动，很容易会消耗体内的葡萄糖聚肌乳酸，睡觉之后肌肉的消耗会逐渐降低，肌肉也会逐渐放松，能够让整个人处于舒适的状态，缓解自身的压力和疲劳，让人的情绪强烈振奋，提高学习和工作效率，预防抑郁疾病。
　　2、增强记忆力：随着生活水平的提高以及社会的压力，每个人的脑部都会出现用脑过度以及记忆力下降的情况，严重时还会伴随着脑部精力不足，根据这种情况，可以通过睡午觉的方法，可以让大脑处于静止和休息状态，减少脑部的负荷，让脑部的灵敏度增加，还可以修复大脑神经，从而增强个人的记忆力。
　　3、保护心血管系统：睡午觉的过程中，人体的血压会有所下降，针对于高血压的患者能够起到很好的帮助作用，还可以防止心脏疾病以及猝死风险，每天坚持能够缓解紧张感，提升免疫细胞活性，还有助于舒缓心血管系统，增加个人的抵抗力。
　　第三:每周之内吃一条鱼。鱼类比较容易选择的可以是:鲫鱼、草鱼、鲤鱼、鲟鱼、金枪鱼。除此之外，黑鱼、比目鱼、鲈鱼、带鱼、三文鱼等其他鱼类，也有丰富的营养，可以适量食用。鱼肉是人们日常生活中经常吃到的一种肉类，营养丰富、肉质鲜嫩，但应避免进食过多而加重胃肠道负担，引起腹胀、腹痛等症状。
　　第四:每天坚持走路一小时
　　走路的好处有锻炼身体，减少疾病的发生，强壮筋骨，增强心肺功能，心情愉悦，打开经络，而且帮助减肥。长期坚持科学走路，可以减少体内多余的脂肪，能够让身体变得匀称，可以达到减肥、健美的作用。
　　第五:多做点家务
　　根据一项新的研究，家务对大脑的好处包括降低患痴呆症的风险。而另一项研究发现，洗碗可使参与者的紧张情绪降低27%。
　　第六:少吃红肉，红肉包括牛、羊、猪肉等等
　　多项研究已证实，红肉吃太多不利健康。1、新加坡国立大学医学院发现，食用过量红肉会增加患糖尿病的风险。
　　2、美国《肠道》杂志刊登研究，男性每周吃6次红肉会增加肠道疾病风险。
　　3、新加坡国立大学研究人员对63257名成年华人经过约15.5年的跟踪调查发现，红肉摄入量最多人群比摄入量最少人群患肾衰竭的风险高40%
　　第七:多做记忆力娱乐游戏
　　记忆力的训练好处在于能够大幅提升记忆力，还可以有效地提升专注力、理解能力、创意能力。
　　第八:家里经常吃的零食要坚果类居多
　　坚果里面含有蛋白质、微量元素、矿物质、维生素，进食适量的坚果可以补充一定量的微量元素和矿物质。坚果中油脂含量较高，多为不饱和脂肪酸，是人体必需脂肪酸的来源，可以增强细胞活性、增强体质、有抗衰老的作用。坚果类的膳食纤维含量较高，膳食纤维能增强肠道蠕动，因此吃坚果对预防或缓解便秘有一定的作用。虽然坚果营养丰富，但其热量也很高，要注意适量，不宜过量食用！
　　第九:多晒晒太阳
　　１、晒太阳能够预防皮肤病。皮肤适当地接受紫外线的照射，可以有效杀除皮肤上的细菌，增加皮肤的抵抗力。
　　２、晒太阳还能够增强人体的免疫功能、增加吞噬细胞的活力。阳光中的紫外线有很强的杀菌能力，一般细菌和某些病毒在阳光下晒半小时或数小时，就会被杀死。
　　3、阳光中的紫外线还可以刺激骨髓制造红血球，提高造血功能，从而防止贫血。
　　4、研究还再次证实，晒太阳能够提高男性雄性激素水平，增强性欲，提高精子质量。每天晒太阳１小时，人体内睾丸激素便可增加６９％。
　　第十:多和人聊天，保持愉悦心情。
　　愉悦的心情可以解决一切问题！
　　以上十条，你能做到几条呢？评论区
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