孩子睡眠很重要，快看你家孩子睡多久才算够，睡眠时间表汇总

　　睡眠对于家长和孩子而言都很重要，一起来看看针对家长和孩子的睡眠时间表和相关建议吧~
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　　各年龄段睡眠时间表
　　■小学生每天睡眠10个小时
　　■初中生每天睡眠9个小时
　　■高中生每天睡眠8个小时
　　■成人每天睡眠7~8小时
　　对于身体发育状况不同的孩子来说，需要的睡眠时长也是不同的：研究表明，孩子的身高70%取决于父母基因，30%取决于后天。
　　在这30%的外在因素中，睡眠对身高的影响排名第一，超过运动和饮食，原因就在于睡眠中会分泌出生长激素。
　　下面是专家推荐的睡眠时长标准，让孩子睡足觉，就能在睡眠中多分泌生长激素。只有达标，孩子才更容易长高
　　有两个时间段，生长激素的分泌最为旺盛，分别是21:00-1:00，5:00-7:00，错过这两个时间段，等于错过了孩子长高的黄金期。
　　值得注意的是，生长激素大量分泌的前提是，孩子必须处于深度睡眠状态。否则，生长激素的分泌量就会大打折扣，进而影响孩子的身高发育。
　　人一般在入睡后半小时至1小时，才进入深度睡眠状态。
　　所以建议孩子最好晚上8点半就要躺在床上，第二天7点以后再起床，这样才不会错过生长激素分泌的高峰期。
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　　孩子的时间管理
　　很重要
　　父母下班晚，孩子课后负担重，娱乐诱惑太多，成了孩子们晚睡的重要原因。
　　那么到底该如何才能让孩子早睡，这是多数家长的焦虑所在和重中之重。
　　首先要了解，是哪些原因造成孩子晚睡，最大的原因可能是：写作业太磨蹭浪费了时间！
　　如果这样的话，给家长分享一些时间管理的建议：
　　尽管客观条件（孩子的作业量）很难改变，但是作为父母，还是要用科学的规划和管理使孩子的生活习惯走上正轨，以保证孩子的健康和学习能力。
　　首先，我们要对孩子晚间的时间进行一个整体的梳理和分析。
　　孩子们从放学后到入睡前，时间可划分为三大模块：
　　● 学习时间，包括参加课后和写作业时间。
　　● 生活时间，包括吃晚饭和睡前洗漱整理时间。
　　● 娱乐时间，包括游戏和运动时间。
　　这三大模块基本上包含了孩子晚间的常规活动，有了这个模块分类，家长们就可以将各个模块时间分类击破，根据硬性和软性的时间进行调节和控制，尽可能的使孩子按时进入睡眠环节。
　　第一模块：学习时间模块
　　模块时间把控的重点：灵活结合，见缝插针。
　　时间安排：重点时间模块，宜占放学后时间1/2左右。
　　家长们可以将课后的时间与写作业时间灵活结合。
　　特别是低年级，老师留的家庭作业多是以音频、视频提交的口头作业为主，因此可充分利用路程上的空闲带领孩子完成较短、易完成的课后作业，为回家后活动安排留出更多的余地。
　　尽管这些边边角角的零碎时间看似不多，但从作业总量上的减少也能减轻到家后的时间压力，更重要的意义在于为孩子树立完成作业是课后第一位的任务，避免孩子对学习产生拖延心理。
　　第二模块：生活时间模块
　　模块时间把控的重点：享受亲子时光，张弛有度。
　　时间安排：宜占放学后时间1/4左右。
　　经过一天的工作学习，无论是家长还是孩子，到家后都会有轻松的感觉和放松的欲望，这也是人之常情。生活时间以吃完饭和睡前洗漱整理为主。
　　这段时间是难得的亲子时光，在轻松的氛围下与孩子聊聊一天的生活，分享开心的事情，建议各位家长不要在这部分时间过多催促孩子。
　　在这个时间模块中，让孩子积极参与到晚饭准备和打扫整理的活动中，使孩子有家庭成员的责任感和参与感，对于孩子的生活能力提升也有潜移默化的作用。
　　特别需要注意的是，家长不要利用这部分时间对孩子进行严肃说教，留给孩子一个全身心放松的家庭交流氛围。
　　第三模块：娱乐时间模块
　　模块时间把控的重点：提前明确节点，严格把控。
　　时间安排：宜占放学后时间1/4左右。
　　爱玩是孩子的天性，每天的室内外娱乐活动是孩子们难以割舍的时间，也是最容易失控的时段。
　　很多孩子在＂最后五分钟＂中不断拖延。最终越睡越晚，早晨起床依然疲惫。
　　因此，娱乐时间模块要在孩子开始玩耍前，就要正式明确娱乐结束时间，并对孩子严肃讲明如果有意超时，就要接受第二天娱乐时间减少的惩罚。娱乐时间的把控，关键在于严格执行，为孩子建立明确的时间观念，逐步培养孩子对欲望的自我约束和控制力。
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　　孩子睡眠的
　　其他建议  不要等累了才睡，有时候孩子玩得过于兴奋，睡眠质量就会下降，即使进入了睡眠状态，但精神活动还在继续；  不要让孩子陪你熬夜；  给孩子提供一些助眠食物，如牛奶、核桃等。