一、准妈妈是否可以参加锻炼？ 可以。妊娠人群也可获益于定期身体活动。妊娠是改变行为和采取健康生活方式 ( 包括安全身体活动 ) 的好时机。妊娠期运动不仅安全，还可改善多种妊娠结局，例如降低妊娠期过度增重、妊娠期糖尿病、产后体重滞留的发生率。若无禁忌证，孕妇应继续或开始运动，并强调运动是维持最佳健康状况的重要部分。 二、准妈妈参加锻炼的潜在益处有哪些？ 妊娠 期运动的风险极小且有益于大多数孕妇，包括维持或改善体质、控制妊娠期增重、减少腰痛，还可能降低发生妊娠期糖尿病或子痫前期的风险。 1. 一般健康益处 – 锻炼的长期躯体和心理益处与非妊娠者相同，包括维持或改善心肺耐力、肌肉力量和耐力、柔韧性和身体成分。 2. 维持或改善灵敏性、协调性、平衡性、力量、反应时间和速度。 3. 避免妊娠期体重过度增加 及其后果。改善心脏代谢健康。 4. 减轻妊娠相关肌肉骨骼不适的严重程度 ，如腰痛、腰椎骨盆痛及骨盆带疼痛。 5. 预防或减少尿失禁 – 妊娠期盆底肌锻炼 (Kegel 锻炼 ) 有助于降低无尿失禁既往史女性的短期尿失禁风险，但尚未确定其长期益处。 6. 降低分娩巨大儿或大于胎龄儿的风险 ，进而降低手术分娩的风险。 7. 减少产钳或负压阴道助产 ，但对临产前胎膜破裂、剖宫产、引产、产程时长、阴道撕裂、乏力、产伤、肌肉骨骼创伤和腹直肌分离没有影响。 8. 可能降低发生妊娠期糖尿病的风险 。 9. 可能降低发生子痫前期的风险 。 10. 这些益处并非完全独立。例如，超重或肥胖者若通过运动和饮食显著减轻孕前体重并避免妊娠期体重过度增加，则可降低发生妊娠期糖尿病及糖尿病和肥胖相关合并症的风险，如巨大儿、子痫前期、产科治疗性早产和剖宫产。 三、准妈妈参加锻炼的潜在风险有哪些？ 中等强度运动不会直接导致任何不良妊娠结局，但在某些类型的运动过程中，孕妇关节受伤、跌倒和腹部严重创伤的风险可能更大。腹部创伤可导致胎盘早剥，后者会导致胎儿死亡或发病。 四、准妈妈在锻炼过程中应注意哪些问题？ 1 、参加运动项目之前，应评估孕妇是否有运动的产科和其他禁忌证。 2 、每次运动 / 身体活动时，应注意以下事项： ● 强度 ( 轻度、中度、剧烈 ) ● 频率 ( 每周几次 ) ● 持续时间 ( 每次几分钟 ) 并明确以下问题： ● 可参与 / 禁止的运动类型 ● 强度、进展及逐渐增加的难度 ● 频率和持续时间 3 、运动方式： 典型的锻炼从热身和拉伸 (5-10 分钟 ) 开始，然后是锻炼计划 ( 每次 30 分钟，每周至少 150 分钟 ) ，最后是放松运动 (5-10 分钟 ) 。应能节奏性地持续激活大肌群 ( 如散步、有氧舞蹈、游泳、骑自行车、划船、慢跑 ) ，以及能维持力量 ( 如重量训练、弹力带训练 ) 、核心肌群和柔韧性。孕妇可安全地继续进行孕前的大部分休闲运动，或者根据妊娠状况的变化进行调整。若在孕前定期锻炼且无妊娠并发症，则应该能在妊娠期进行高强度运动，如慢跑和有氧运动。 4 、应避免一些活动： 应禁止在妊娠期进行跌倒 / 创伤风险高的身体接触性运动和体力活动，因为母亲创伤可能导致胎儿损伤。由于可能损害胎儿，也应避免水肺潜水。 5 、补水和能量 ： 长时间运动和在炎热潮湿天气下运动时，保持水合正常对维持热平衡尤其重要；妊娠极早期高热可能增加胎儿神经管缺陷的风险。应通过适当的热量摄入和认识低血糖症状来估计和平衡运动的热量消耗。 6 、运动强度、频率和持续时间 ： 运动的强度、频率和持续时间取决于患者特异性因素。大多数健康孕妇可采用以下运动处方：中等强度的运动 ( 能够在运动中正常对话 ) ，包括有氧运动和力量训练，每日至少 20-30 分钟，每周 5-7 日，以达到每周至少进行 150 分钟身体活动。既往久坐的孕妇应从每次 10-20 分钟、每周 3 次的低强度持续运动开始，逐渐增加强度、频率和持续时间。体能活跃者可参与中度至剧烈的身体活动。应在妊娠期努力保持良好的体能水平，但不要试图达到体能水平巅峰或为体育比赛训练。 7 、何时停止运动 ： 若孕妇出现下列潜在问题警示征象，应立即停止运动并联系医护人员： ● 阴道流血 ● 腹痛伴或不伴恶心 ● 规律且有疼痛的宫缩 ● 羊水漏出 ● 劳力前新发呼吸困难 ● 头晕、晕厥 ● 头痛 ● 胸痛 ● 肌无力影响平衡 ● 小腿疼痛或肿胀 应根据临床指征重新评估日常锻炼。 另外，孕妇若为精英运动员 / 竞技运动员，或有糖尿病、重度肥胖或高血压，则应根据个体情况制定计划。可能需要修改日常锻炼计划，更密切地监测妊娠，以及进行额外的检测。妊娠期锻炼的最大障碍是恶心 / 乏力和没有时间，因此，针对这些障碍进行教育和干预可能帮助孕妇实现推荐的锻炼水平。 妊娠期高血压，隐藏的＂炸弹＂，该如何进行药物治疗？ 孕期糖尿病，真的能＂吃＂回去吗？ 留住青春不是梦，激素补充来帮忙 如果喜欢这篇文章或者觉得有用，请分享到朋友圈， 让更多人知道。
新春走基层保快递春节不打烊！你的年货，有着落啦！近年来，随着电商的高速发展，快递行业市场规模也迅速增长，选择在网上购买年货的消费者数量也在激增。据州邮政管理局公告显示，2022年111月，全州快递服务企业业务量累计完成3510。翰墨风流冠古今读兰亭序作者李昕单位中国书法家协会有天下第一行书美誉的兰亭序，问世近1700年，是世人心慕手追的书法佳作，也是流传千古的文学名篇。王羲之书法流传至今，蕴含强大生命力与艺术美，不只是技法，更噶羊少女卷土重来！离开羊群的她，滤镜碎了一地！大众还会买账吗许久没见噶羊少女出镜了！最后一次发的小视频还是摄影师刘伟给拍摄的照片，一如既往的以少女感的形态出现在屏幕中。自从他的老公发布了声明，否认了对她进行家暴，否认控制其账号，并说出轨已有社论超额储蓄的利用在于疏导而不宜强行撬动2023年伊始，居民的超额储蓄颇为引人关注。去年居民存款超额增长。央行数据显示，去年前11个月，新增住户存款累计14。9497万亿元，创下历史新高，如果加上12月的新增存款，去年新成都女副区长18年换14个岗位，聊天记录曝光后，已被严肃处理关于学生的发展，不得不说，就业一直都是大问题，不少学生反映，当下大环境的发展，已经没有办法找到更好的工作，学生们也都很难实现自己的理想，因此为了能够长久的发展与生存下去，纷纷把目光九联科技预中标9。85亿元中国移动智能机顶盒集采项目中证智能财讯九联科技（688609）1月10日晚间公告，近日，公司预中标中国移动2023年智能机顶盒产品集中采购（公开采购部分）项目，预计中选份额767万台，中标总金额9。85亿元海信亮出前沿黑科技CES2023上秀未来编辑于斌出品潮起网于见专栏作为全球消费电子行业消费技术产业最重要的峰会，同时也作为年度消费电子新品最引人注目的风向标，CES2023在今天正式落幕了，赌城拉斯维加斯又一次成功吸引全电池巨头战斗再起，宁德时代被起诉撰文大蔚编辑凯旋12月29日有消息称，中创新航已经正式向法院提起诉讼，起诉宁德时代滥用专利权恶意维权和肆意诋毁的不正当竞争行为。中创新航有关人士表示，上述消息属实，详情目前不便透露澜起科技PCIe5。0CXL2。0Retimer芯片量产，提供稳定可靠的互连解决方案澜起科技宣布，其PCIe5。0CXL2。0Retimer芯片成功实现量产。这是对现有PCIe4。0Retimer产品的升级，为业界提供稳定可靠的高带宽低延迟PCIe5。0CXL2。智能模组新锐，美格智能车载模组FWA泛IoT三驾马车，驱动成长（报告出品方分析师国金证券罗露）一智能模组新锐，开启5G智能模组时代1。1聚焦物联网行业，深耕智能算力模组公司是全球领先的无线通信模组及解决方案提供商，业务转型加速发展。公司成立于世界冠军！上财学子在国际象棋赛场表现优异202301081606在不久前落幕的2022国际象棋超快棋和快棋世界锦标赛上，我国的前女子世界冠军上财校友谭中怡勇夺快棋世界冠军。本届快棋和超快棋世界锦标赛于2022年12月25