怎样克服紧张的情绪？

　　如何克服遇事焦虑的心理呢？
　　有的事情是自己生平第一遇到，出现一些紧张焦虑的情绪，那是正常的。
　　比如第一次去面试；第一次去相亲；第一次参加重要聚会；第一次登台发言；第一次向组织汇报工作；第一次单独执行夜间任务；第一次到外地出差；第一次乘坐飞机；第一次......
　　因为是第一次，所以没有经验。
　　这种情况下出现一些情绪焦虑，没有必要过分紧张。只要向有过这种经历的人请教一下，就好了。
　　如果不是因为第一次，而是经历过多次了，还是有焦虑情绪。那就要分析一下原因了。
　　俗话说:一朝被蛇咬十年怕井绳。
　　受到惊吓的人会留下心理阴影，这也是有可能的。
　　如果不是对每件事情都紧张，而是某些特定事物，那是因为自身的某种失误导致事情没办好，给别人带来了麻烦，进而产生了内疚或歉意。
　　犯错误也是正常的，人都会犯错误，如果不是有意为之，而且有改过之心，并且已经付诸行动了。就是好样的。不必对此耿耿于怀，念念不忘。
　　缺乏实践锻炼的人，都有这样的表现，多经历几次就好了。百炼成钢，说的就是这个意思。
　　遇事心理焦虑的人，都是心底善良的人，他总想把事情处理好，而且尽可能的做到百分之百的出色完成任务。
　　这种完美主义的思想是不对的。办事情要想一点差错不出，那就是对自己过分的苛刻了。谁都不可能每一件事情都非常完美。
　　好了，说到这里，我再给你出个主意，我们现在不是都说预案吗？就是要你在做事情之前，做好各种准备，不打无准备之仗。而且对自己要充满信心。我们要学习毛泽东同志的高尚品德，那就是:在战略上藐视敌人，在战术上重视敌人。
　　所以，我的建议就是:
　　只有做好了心理准备，才有可能做好心理应对。
　　什么都准备好了，你还担心什么呢？
　　你应该大声说:我现在是万事俱备只欠东风了！
　　余生不长，
　　要学会富养，
　　给自己独处的时间，
　　好好享受生活；
　　去做着喜欢的事，
　　愉悦自己的心。
　　祝您幸福
　　紧张，是因为我们的欲望过高，一心想着成功，不给自己留下一丝的退路，把所有的压力都放在自己身上，最后觉得压力越来越沉重而深感紧张无法承受。其实，做人需要放下，人生之事，只要你把它的最坏结果想到了会是怎样，你的心中就会无挂碍，想到了，看到了，也就放下了。何愁没有自在的春鸟在啼鸣，何愁没有悠闲的小溪在歌唱，何愁没有美丽的鲜花在绽开。因此，紧张就会随之消失，快乐就会常伴人生，你的心中就会有一种柳暗花明的豁然开朗，一种重负顿释的轻松惬意，一种经过风雨见到彩虹的喜悦，还有一种洞悉人生真谛的大智慧。紧张，更是我们的奢望值过高，整天被名缰利锁缠身，陷入你争我夺的境地，常常被一些名誉、金钱、权势、成败所束缚，因此，不停地为自己描绘着自以为前程无量的美好蓝图。就这样，在种种的诱惑下，执着成了你的代名词，紧张成了你的专利。人生不一定有辉煌，也不一定有地位，但是一定要有＂放下＂的智慧和心态。因此，请放下昨日的辉煌，放下昔日的苦难，放下失去的痛苦，卸下身上所有束缚你前行的包袱，只要你做到了，你也就成功了，也就不会因此而紧张了！
　　您好，我是读心解万事，是一名心理咨询师。
　　在重要的场合克服紧张心理，这个情况我们在生活中都是会遇到的。
　　首先，准备充分很重要。我们在去重要场合的时候，必须了解此次的目的，明白自己去场合所属的角色和所要做的事情，并做出计划。（反复思考，并书写计划或报告）
　　我们在去重要场合，是需要给领导做汇报还是座谈或介绍情况，不管怎么样，我们还是需要认真思考，反复研究，如果自己有独特的想法或好建议，千万别错过机会，所以认真研究和组织自己的报告很重要，因为沉静在独特的报告，有助于你在汇报时会一味思考报告的思路，而不是考虑怎么对待领导，其实领导会观注你的报告是否有创新和特点，而不在乎是否紧张，因为很多人都紧张，如果你沉静在自己的报告中，就会发挥正常，而不公紧张。
　　二、其实自己的表现很优秀，只是自己感觉紧张，别人根本不知道你由于紧张脸红了。所以，我们太过多的关注自己，但实际上别人没你想的关注你。一来我们只是小人物，领导只是礼貌的对待一下。二来可能领导感兴趣的是别的，不是你所讲的。（请注意领导眼神或问题便可知）
　　三、建议熟悉下场景，并且演练几遍。这个我觉得有必要，曾经尝试过，尤其演练几次，其实紧张就是对自己没自信，只要多演练几次，不仅增加自信而且出错的几率很低。
　　四、领会意图，要求我们当时就认真投入领导的讲话中，认真揣摩领导的想法和目的。尽量在领会意思中，把自己的汇报报告，融入其中，或记下来。这个动作，强迫自己转变思维，所有的紧张都是因为我们老想自己会紧张，才会紧张，如果没时间考虑这些，就会平静而不紧张。
　　所以，自己应根据不同的场合，做好准备工作，只要准备工作做好，一切都会解决。有些锻炼需要刻意、强制锻炼自己。希望每个人都克服太多关注自己的行为，把自己的优点发扬光大。
　　我是于平，国家二级心理咨询师，华大应用心理研究院签约心理咨询师。
　　紧张是一种应激性的生理反应，通常是面对压力时，所表现出来的出汗、心跳加快、血压升高、呼吸急促、运动性兴奋等一系列的变化。
　　容易紧张，有的人是在面对特定的环境时：比如陌生的环境、当众发言、考试、密闭的场所、与某些人交流……会感觉到心跳加速、脸红、出汗、语无伦次，甚至呼吸急促、颤抖、大脑一片空白等等；
　　但还有一些人，根本不知道是因为什么，总感觉身体紧绷，处于无法放松的紧张状态。这种感觉就仿佛置身于漆黑的森林之中，四周危机四伏，必须时刻保持高度警惕，以应付不知会来自何方的危险。
　　为什么总是会很紧张呢？
　　有一部分人是因为先天的气质类型，比如抑郁质类型的人，当有刺激过来时，这样的人神经的调节能力偏弱，抗刺激的能力也弱，总感到刺激太多，从外部世界进入其大脑的任何事物都会使其紧张水平迅速提高。具体表现为：喜欢对一两个事物进行深入研究；太多的事物容易引起不安；在群体中或压力大的时候感到头脑一片空白；不喜欢匆忙行事；讨厌被打扰。
　　除了先天的气质因素外，更多的紧张可能是后天造成的。
　　比如，当你面对那些令你感到紧张的场景时，你的预期是怎样的呢？你觉得你将会达到预期的多少分呢？你会如何评价这样的差距呢？
　　还记得童年时，你生命中重要的养育者对你有过怎样的要求吗？比如：＂要像外向的孩子那样才会受欢迎＂，＂你要做个勇敢的人＂，＂要敢于去争取＂…..尽管你感觉并不舒服，甚至不知道该如果做才能成为那样的人，但是你还是极力地以你的理解去模仿着。但是，你会发现越是努力与内心相悖，越是感觉疲惫。你会一边紧张地扮演着自己所不熟悉的所言所行，一边担心与他们所期待的要求相去甚远。每面对一次这样的场景，都是极大的消耗着你的心理能量，动摇着你对自己的信心。
　　又比如当你独处的时候，你允许自己彻底的放松下来吗？如果不能，那么那些不允许你放松的声音又会在提醒你什么呢？是如果你没有做好就会受到惩罚吗？虽然你并不知道要做好哪些。还是你必须时刻提防着来自他人的威胁？无论是事业方面还是生活方面，无论他人是熟悉的还是陌生人。
　　这一系列令你无法自处的体会往往来源于早年经历，却时刻在左右着现在的一切行为。
　　如何缓解紧张呢？
　　（1）停止自我差评，学会自我赞美
　　当你以完美为目标，不断的自我强化自己的不完美时，你就会越发的深陷于落差之中，越发的无能为力。
　　承认吧，你就是个不完美的人。扮演着那么多的＂应该＂，你必须表扬自己如此的不容易。
　　尝试一下用自己觉得轻松的方式去面对吧，比如告诉那些人，你就是很紧张，你就是不习惯于陌生的环境，有时候反而会有不一样的收获。学着为自己每一点儿的收获点赞吧。
　　只有让自己安心舒服了，才能焕发起你内心的能量，实现高效生活。而不是反之，让生活本末倒置。
　　（2）尝试信赖别人，学会享受生活
　　太阳每天在升起，无论是否有乌云。危机四伏的生活日夜更迭，你能控制的有多少，控制不了的又有多少？
　　很多紧张型的人不擅长与人合作，对人的信任度低，仿佛整个世界只有自己孤军奋战。
　　只有学着去信赖他人，当危机来时你才不会孤单害怕。
　　当我们拥有可以依赖的关系时，心就会放松下来；当我们的心安放了，目光才不会四处逡巡，才不会那么恐惧。
　　作者简介
　　于平
　　国家二级心理咨询师、华大应用心理研究院签约心理咨询师
　　咨询领域：情绪困扰、人际交往、职场压力、个人成长、儿童青少年成长困惑等。善于通过聆听、叙事等互动模式，协助来访者探索自己的内心，发掘自身的资源与力量。
　　不管你有任何心理或情感困惑，可以关注及私信我们的头条号，向作者提问咨询！
　　你好！重要场合如何克服紧张心理呢？根据自己的经验，提供如下几点建议供你参考：
　　一、提前演练，做充分的准备。
　　在家里做一个情景模拟，对着墙头或镜子做一个模拟训练。比如面试、演讲、相亲、竞赛、考试等之前进行针对性的训练，可以增加你的自信心，很多时候，紧张是因为对自己不自信、准备不足造成的。
　　二、穿衣着装要打扮
　　不同的场合穿不同的衣服，可以快速合群，融入现场，就不会那么紧张，同样可以增强自信心。面试和演讲场合要穿正装，西服革履，精神面貌焕然一新。朋友聚会和相亲等场合要穿得休闲一点，干净整洁就可以。
　　三、放松身体
　　出场前做深呼吸，呼吸从一数到十，可以平复心情。身体尽量放松，想像就和平时一样，和在家里一样，想像周围的陌生人都是家人和熟人，没啥可紧张的。不要有任何的压力和负担，也不要考虑后果会如何。
　　总结：做好以上三点，你基本上就不会紧张了，如果遇到突发状况，比如有人故意为难等，要保持冷静，灵活应对就可以了，最重要的是要自信，要对自己有信心。
　　最后祝你在紧张场合轻松面对，希望可以帮得到你。
　　焦虑是一种心理情绪的反映。遇事就有这种情绪，是一种个别或少数部分人会有的心理活动，不具普遍性。产生这一心态的原因主要有以下几种。
　　一是知识面窄，心里沒数，不自信。
　　二是受锻练的机会少，缺乏担事的经验。
　　三是思维反应迟缓，发散思维不全。
　　针对这几个原因，对症下药。
　　首先多学。学习马克思主义，毛泽东思想，树立正确的世界观和方法论。学习时事政治和党的路线和方针政策。学习法律法规，把握法律知识和法制程序，用宪法和法律维护合法权益。学习专业知识和現代信息知识，运用现代手段干事担事。建立自信心，艺高人胆大嘛。
　　其次多练。给自己创造锻练的机会，主动多做事，与会做事的人共做事，近朱者赤，近墨者黑。与有才的人在一起，你也会有才。一切知识都是从实践中得来的。经风雨，见世面，长才干。只要能持之以恒，坚持不懈地在实践中磨练自己，不放弃，不胆怯，就会在不断历练中成长起来。
　　第三多思。有了学习打下的理论基础，掌握了先进的方法论，储备了业务技能和现代处事手段，知法依法守法，就要在理事担事处事时，冷静应对。事前多调查。制订深思熟虑的方案，最好一事多案，凡事予则立，不予则废哟。事中多商量。多站在不同的立埸，换位思考，就能成事。事后多关注。对不完善的地方，要进一步加措施改进完善，及时修正，总结经验教训，为尔后工作积累经验，加快成长进程。
　　以上诸点做好了，遇事焦虑会大为改观，定会成为担当大任之才。
　　闭目静坐十分钟，完毕。
　　谢邀，怎样能快速缓解紧张的情绪？个人觉得，告诉自己，不要紧张，该来得来，该去的会去，顺其自然，兵来将挡，水来土淹，多大个事，慢慢就恢复平静，应付自如啦。
　　其实，紧张是对未来将要发生的事感觉有些难以适应。与其紧张无须有，不如放轻松多想些办法，既来之，则安之，谁都没有三头六臂，都是人，吃五谷长大的。怕也解决不了问题。从容面对就好。有底气就不会紧张……个人见解，谢谢。
　　你好，当我们都难免碰到紧张，焦虑，害怕的情绪，下面我教给你几个简单有效的方法。
　　呼吸操
　　最简单快速的方法就是做缓慢规律的深呼吸，也叫腹式呼吸类似婴儿的呼吸（他们的腹部会随着每次的吸气与呼气而上升和下降）。当焦虑发作时，深深的呼气，然后放松肩膀，做长而深的吸气，伴随着腹部的上升与下降。如果你想要感受腹部的变化，可以将一只手放于腹部。
　　肌肉放松
　　当你紧张时，你会发现身体的某些部位会收紧。这时你可以有意的再收紧一下这些部位，然后再放松。选一个有反应的部位，如肩膀或脖子，进行练习。你越放松，就越容易应对焦虑。
　　自我对话
　　情绪的根本来自于我们的认知，所以纠正歪曲的认知可以有效的缓解负面情绪。告诉自己，紧张是因为脑海中的那些灾难化的想法，自己把它们当真了，但那些并不是事实。我可以有很多种方法来尽量避免坏事发生。