每次跑步的步频都在190多，为什么配速却用在6分多？

　　我们经常可以见到，那些步频在190左右的跑者跑起步来配速是很快的。4分5分的配速信手拈来，真的是动如脱兔啊。
　　可是有那么一部分人，虽然步频也是190，然而配速低的让人不敢相信。
　　就像你在190多步频下的配速只有6分多。
　　什么原因呢？
　　步幅小了。
　　很直接粗暴的道理，跑步速度＝步频×步幅。
　　步频快，步幅大，你的配速必定快。
　　如果你跑步时的配速慢。那么这两个条件要么都弱，要么一个强，一个弱。
　　你的步频达到了190多，那已经是很强了。一强一弱，你的步幅一定很小，可能只有80多。之所以跑不快，就是小步幅在作祟。
　　步幅小跟你的腿长，体重，肌肉力量，韧带的弹性，腾空的高度以及前倾的角度相关。
　　腿长是先天性的，这个没办法。
　　如果是体重过大，我们可以通过有氧慢跑结合控制饮食，调整饮食结构来降低自己的体重。
　　然后通过训练来提高自己的步幅。
　　平时可以利用深蹲，平板支撑，俯卧撑，卷腹，臀桥，蛙跳，提踵，等训练动作来强化你的肌肉力量。
　　利用弓步压腿，侧压腿，高抬腿等动作来训练你的韧带。
　　平时跑步时，有意加大身体前倾角度，摆臂幅度大一些，学会用髋带动身体去跑。
　　时间一长，你的步幅自然而然就会大起来。
　　等你达到100步幅的时候，你的配速就会进5了。
　　眼下，你不要刻意去加大步幅，大步幅不是跨出来的。且不说跨步跑会减小步频，会形成刹车效应，使得配速还是上不去。跨步跑还容易造成膝盖伸直的现象，会使地面的冲击力直接传导到膝盖上，最终给膝盖带来伤病。
　　那就得不偿失了。
　　因此，大步幅是通过训练自然形成的，绝不能用跨步跑的方式去加大步幅。
　　回答到这里，你应该找到你190多步频只跑6分多配速的原因了吧？你可以通过训练来提高你的步幅。
　　我是山水之墨白， 一位跑者，希望我的回答能够帮助到你，谢谢。
　　每次跑步的步频都在190多，为什么配速却用在6分多？
　　很显然步频高了速度还慢，那就是步幅过小了。不过好处还是很明显的，步幅小步频高，身体在空中悬停的时间缩短，对关节的冲击力压力会减小很多 ，跑步中不容易损伤身体，避免给身体带来伤痛。
　　很多人跑步跑了很久步频还在160~170左右徘徊，你这步频已经190多，很多人都达不到这个水平。按照190的步频，6分多的配速，步幅确实很低，但是可以经过锻炼，也是可以提升的。那么如何来提升跑步配速？进行力量锻炼，练习送髋。 力量锻炼也就是来锻炼我们的核心肌肉群，腰腹部，臀大肌，大腿肌肉等等。包括上肢胸背肌肉等，肌肉力量提升都能带来我们的配送的提升。相信拉伸大家跑完步都会去做的，这是非常重要的。着重强调要侧重于髋部的拉伸，正确的跑步方式是通过核心力量带动髋部，髋部驱动大腿传递到小腿，往前迈动交替前行。简单的腰腹训练，卷腹、平板支撑、深蹲、纵跳训练，因为都是两腿同时的申髋曲髋，与跑步的运动的髋部运动模式相差太多，所以只有两侧髋关交替屈伸，髋关节的发力才会被更好的激活。（高抬腿跑、跨步跳等）练习间歇跑 。练习间歇跑，先慢跑三五百米，再冲刺一二百米，如此交替反复。来刺激心肺，提高心肺功能。同时也可以强化肌肉力量，提高跑步的速度。
　　小步幅高步频是一种最安全的跑步方式，在增加落地次数的时，同时减轻了每次落地的压力，避免了运动所带来的损伤。只要是能够健康的跑下去，跟速度提升关系不大的，只有无伤的跑才能跑的更健康。
　　大家喜欢跑步运动的可以关注我，我们一起跑起来，欢迎留言交流，我是76老郭！
　　谢邀，跑步时脚掌着地方式、步幅、步频、呼吸、摆臂等诸多细节都会影响到配速，如果提问者想提高配速，需要多处着手。
　　首先要提高肌肉力量，没有足够的肌肉力量，耐力也就无从谈起。重点锻炼臀腿肌肉肌肉，还要锻炼好核心力量和上肢力量。身体其它部位肌肉也不能忽视。
　　深蹲是锻炼大腿和臀部肌肉的主要动作，锻炼臀部做负重臀推，锻炼腘绳肌做俯卧腿屈伸个屈腿硬拉，锻炼内收肌做坐姿夹腿或宽距深蹲，锻炼小腿做提踵。锻炼核心力量需要锻炼腹肌和竖脊肌。此外还要锻炼其他部位肌肉。跑步时涉及到的肌肉很多，要做全身增肌锻炼，不能忽视任何一个部位。
　　在提高肌肉力量的前提下再逐步通过各种锻炼方法来提高配速。
　　距离=速度*时间，如果距离不变，速度和时间作为变量，速度越快，跑步时间越短，配速越高。
　　决定速度的因素中，步频和步幅是两个重要因素。
　　速度=步频*步幅。
　　通常情况下，多数人建议采用180步频，也就是每分钟跑180步，但实际上，大多数人在跑步时要想精准控制步频都很难，只能是在180左右。而且180步频也不是在任何情况下都是最佳步频。步频是一个可变量，一般来说步频越高，跑速越快。对于追求成绩的长跑爱好者和长跑运动员来说180以下的步频，基本上是不合理的，步频是180、185、190，甚至更高，都是可以的。步频与个人的身体特点、运动能力有关系。比如亚洲选手普遍来说会采取较快的步频，而非洲选手在同样的配速下，普遍来说步幅比较大。
　　步频并不是越快越好，步频与步幅有一个最佳结合点。速度较快时步频一般也会相应提高，此时步幅也会略有提高，对业余跑者来说提高速度时这都是不自觉的正常反应。
　　步频需要锻炼，比如基普乔格等长跑选手的步频和步幅就比较稳定，平均配速2分50秒，上下浮动2-3秒，能实现如此精准的控制，都是常年锻炼的结果。提问者步频应该没问题，那么就需要考虑到步幅了。
　　跑步时，只要不刻意大步幅跑步就行，刻意大步幅跑步时不仅在脚着地的瞬间会产生刹车效应，降低配速，还会给膝盖造成冲击，增加受伤几率。要想提高配速，步频不变的情况下就只能提高步幅，如果步幅不变，就只能提高步频。提高速度的时候，步频和步幅一般都会提高。
　　步幅与身高、腿长、跑步习惯有关，如果身高较矮或腿较短，想要大幅度提高步幅就比较难。
　　提高配速，还受到体重、年龄、肌肉力量、耐力、心率等多方面的限制。提高配速后，心率也会提高，提高配速后一定要注意心率变化。
　　跑步时要注意脚掌着地方式变化，多数人用后脚跟跑步。虽然后脚跟着地的跑者中也有高水平马拉松选手，但是对于普通跑者来说，要想追求成绩，最好用全脚掌或前脚掌着地的方式跑步。这两种着地方式都需要进行专门锻炼，尤其是前脚掌着地。
　　综合考虑速度、受伤等多方面情况，我觉得全脚掌着地更适合我。而且要穿着适合的竞速跑鞋。
　　跑步锻炼时，可以用变速跑、hiit跑、法特莱克跑等方法提高跑步能力、肺活量和最大摄氧量，同时还要注重耐力跑。
　　其它因素就不介绍了，如果真想提高跑步成绩，最好看一些跑步方面的书，比如《跑步圣经》。
　　我是一位55岁的跑步爱好者，正式练习长跑有一年半左右。平时跑步训练的时候，步频在180～185，步幅一般在105cm，配速5＂00＂~5＂30＂之间。目前比赛的时候，步频190左右，配速4＂30＂~4＂50＂之间，半马PB成绩为1:39:26。到目前为止，还没有挑战过全马，最长距离是刷北京的二环，距离为33公里左右，
　　成绩2:50~2:55之间。自我感觉还有提升空间，争取通过今年的高质量冬训，明年春天的比赛季，半马比赛能达到1:35 左右，全马成绩能够达到3:45。冬练三九，积蓄力量。
　　这个问题我曾经在前些天回答过，但是由于自己的疏忽，在计算步幅时，出现了严重的失误。好在昨天被一位热心的读者发现，并提出置疑，开始我还固执认为正确，经过几次核算，意识到自己计算步幅的方法是完全错误的，导致步幅计算数据错误。在此向这位读者表示衷心感谢，也向头条平台和阅读过此回答的朋友表示歉意。
　　本打算将原来的回答重新编辑修改一下，但是由于关键的步幅计算数据有误（哈哈，我给人家步幅算成了53公分了，细节就不说了），感觉编辑修改后也是面目全非，还是删了吧，还不如借此表示歉意的同时，顺便重新回答一下为好。
　　跑友步频是190已经是很快了，配速是6分钟，感觉不是太快，其实问题还是出在步幅上。6分钟配速，也就是说1000米（1公里）跑了6分钟，则是1000米÷6分钟=166.7米/分钟÷190步（步频）=0.88米/步幅。简单说就是，1分钟跑了近167米，用了190步，一步是88公分的步幅。
　　步幅在跑步过程中，也是一项不可忽视的跑步技术。以题主为例，如步幅提高10公分，一分钟190步，就增加19米，六分钟就是114米，配速会明显提升。
　　加大步幅 说着简单，真的想加大，难度也是非常大的。想提升步幅也是需要长时间刻苦训练的，主要是练习送髋与送胯。
　　跑步看似简单的运动，但有很多跑步知识是特别值得学习的，如跑姿、步幅、步频、配速等。一方面要向跑步大咖学习一些跑步知识。另一方面是自己在跑中学，学中跑，不断摸索跑步技巧，掌握正确的跑步方法，方能跑的轻松、跑多快、跑的远、跑的健康。
　　以上仅是个人观点，希望朋友给予指点。
　　你好我是袁老师，这个问题我来回答你，你的步频达到190已经很厉害了，国际上规定步频能够达到180就是最佳步频。因为步频太少了人体就会腾空距离高，跑起来比较吃力。但是过分得步频高，两条腿一直保持着快速的运动也会很吃力。短距离快跑运动员步频达到250左右，你步频能够跑到190证明你身材个头不高。要想提高速度，只能够通过步幅来提高自己速度。提高自己速度唯一的办法就是要学会送髋，用臀部发力，前脚掌着地跑，增加小腿肌肉力量。平时可以多做深蹲。
　　平时可以去找桥从桥上往下跑，这样经常跑可以增加步幅大，依靠人体惯性向下跑，还可以从下面往上跑锻炼小腿肌肉力量。经常跑间歇，增加肺活量，
　　要想跑步提高自己速度，体重是关键因素，跑量也是关键因素，把体重降下来，跑起来就会轻松并且步幅大。
　　我也是步频180左右，大概是因为步幅小的原因吧！身体打不开，配速就上不去。也许是力量不够吧！[捂脸]
　　你跑步每次步頻在190，算比较高的步頻了，你可能就认为你的配速就应该比较快了；其实不然。
　　决定配速快的有两个因素，一个是步頻，一个是步幅，虽然你的步頻较快，但是步幅不大同样配速不快。
　　另外，一般最佳步頻应该是180最好，这是通过实践检验的，步幅当然越大越好，这样你的配速才会快。配速快的人，和他的训练水平和天赋有很大关系。
　　衡量一个人的跑步效率高低取决于两个因素，第一个是您的步频，第二个是您的步幅，这两方面都比较合理的具备了，您的跑步质量与效率自然就很高，相反，一个不能高度契合您，就影响了您的跑步效率，应该说，您的步频已经很优秀了，但是您的步幅一定非常小，也就是您在跑步过程中一直采取的是快步频、小步幅在跑步！
　　优秀的黑人马拉松运动员，他们在跑马拉松中始终为我们中国马拉松运动员和我们这些普通业余马拉松参与者呈现出既有一定的步幅，更有比较快的步频，无论他们身高高矮都是一样的技术动作，而且他们跑步能力非常强，步态非常轻盈，节奏分明。而中国优秀马拉松选手，或者我们这些业余比较好的普通马拉松爱好者，要么是步频很快，要么是步幅很大，几乎没有如黑人马拉松选手那样的全能型技术动作选手，所以我们的马拉松水平提不上去，或者达不到一个很高的水准！我就是这样的马拉松爱好者，因为我身高185，体重82公斤，四肢修长，如果我的身高在180以内，其他身体条件不变的情况下，如果我从小就能遇到一个优秀马拉松教练员培养我，我一定能成为一个非常优秀的马拉松运动员！我的跑步特点就是步幅大，有力量，但是步频不行，所以我的全程马拉松和半程马拉松最佳成绩都是一般般！但凡我的步频能达到稳定的180以上，那么我的全程马拉松就能够比较轻松跑进3小时之内。
　　建议您加强自己的步幅训练。
　　配速就算6分半钟吧，步频190意味着6分半可以跑1235步，1000米除以1235可以计算出步幅是80公分左右。这样的步幅算是比较小的，就说明问题了。
　　如果步幅增加到90公分，步频不变，则配速可以达到6分以内。
　　如果步幅达到1米，步频不变，则配速可以达到5分半左右。
　　所以可以多做些增加步幅的练习，另外注意跑步姿势，送髋送胯，可以很好的帮助你加大步幅。