多项科研表明长期跑步对大脑有益！你体会到这几个变化了吗？

　　之前有跑友告诉咚小姐，开始跑步后，他觉得除了身体上的变化，自己记忆力不仅变好了，认知能力也提高了，咚小姐很惊讶，这真的是跑步带来的变化吗？
　　但是前几天又有跑友说觉得自己＂越跑越年轻＂，思维也比以前活跃了不少，于是咚小姐搜集了一些跑步对大脑产生的益处。
　　各位跑友看看你体会到了哪些变化呢？
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　　美国临床神经心理学研究院院长凯伦·坡斯特尔表示，要想让大脑持续产生新的脑细胞，剧烈的有氧运动能够实现这一要求，而这些新细胞出现的主要区域在海马体，它跟大脑中跟学习能力与记忆力有很大关系，和老年痴呆症也有着紧密联系。
　　美国马里兰大学曾经做过这样一项研究。他们让一些运动员10天不跑步，然后扫描他们的脑部，发现血液流向海马体的量减少。
　　这项研究还发现，停止跑步一段时间，不仅是海马体的血液供应量减少，而是整个脑袋的血液的供应量都会减少。血液供应量减少意味着你学习的能力会下降，记忆力也会下降。
　　除此之外，当停止跑步时，身体也会减少组织蛋白酶的产生，这个物质也与记忆力有关。
　　2
　　芬兰科学家做过这样一项研究，找到10对男性双胞胎，让其中一人每周至少跑2次，而另一人不运动。三年之后，通过扫描脑部，发现每周都跑步的那位脑部灰质区域更发达，而这个区域关系到大脑处理信息的速度。
　　显然跑步能够提高脑部活力，包括灰质区域，这可以让大脑更好的应对压力和老龄化。
　　3
　　2016年，美国一家医学研究机构发表了一篇文章，发现了心肺适能与大脑之间的某种联系。
　　心肺适能是指个人的肺与心脏，从空气中携带氧气并将氧气输送到组织细胞加以使用的能力。
　　心肺适能可以说是个人的心脏、肺、血管与组织细胞的有氧能力指标。心肺适能较佳，可以使我们运动持续较久、且不致于很快疲倦，也可以使我们平日工作时间更久，更有效率。
　　心肺适能较差，不仅容易疲劳、精神萎靡不振，而且较容易有心血管疾病的发生。主要测量指标VO2max（最大摄氧能力）。
　　图片源于网络
　　最大摄氧能力是种与生俱来的天赋，但是后天的努力能够一定程度提高。经常跑步的人，最大摄氧能力会高于一般人。
　　人的大脑萎缩是自然现象，不过那些心肺适能不高，同时血压和心跳都偏高的人，在20年后大脑萎缩的更快，也就是说他的大脑在20年后变得更小。
　　这意味着一个人到中年之后，认知能力会下降，患痴呆症的可能性增加。
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　　1979-1983年，超过1500人参加了一项测试，他们在跑步机上从配速22分/公里逐渐跑到配速7分钟/公里，一直跑到最高心率的85%或者跑不动为止。大约20年后，他们再次测试，然后进行脑部扫描。
　　第一次测试时，他们的平均最大摄氧能力数据是39，而高水平马拉松选手能达到70-80。那些低于这个数值的人，大脑萎缩的更多，相当于加快萎缩了两年。
　　同时，那些经常参加锻炼的人，大脑要萎缩的慢一些，因为运动会让血流速增加，能为大脑输送更多的氧气。
　　4
　　当跑者养成长期跑步习惯后，在额头后面额叶执行网络系统的血流量有增加，它会让大脑思路清晰，进而还会影响人的很多特性：预先规划、集中注意力、目标设定和时间管理。
　　而集中注意力可以覆盖反射脑的作用，使人能够更好的控制自己的思想。
　　5
　　一项来自堪培拉大学的研究中进行了探索性试验，实验分两组，一组是专业的骑自行车运动员选手，另一组业余。然后让他们参与认知任务。
　　任务由于需要大脑集中注意力去完成，时间久了之后就会引起精神疲劳，并导致大脑被抑制。经过该认知任务后，再完成20分钟测试赛。
　　这样做的目的很明确，就是比较大脑疲劳对于运动能力的影响。结果显示：专业运动员正确率明显高于业余选手。
　　如此看来，多运动对大脑抗疲劳确实有显著效果。
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　　研究人员在《记忆》杂志中有一个研究：要求马拉松运动员在跑完马拉松之后直接汇报他们的痛苦和情绪，随后对他们进行长达6个月的追踪，再让他们回忆此前关于马拉松之后的痛苦的记忆。
　　这些运动员似乎都忘了他们曾经有多么痛苦，尤其是在他们跑完马拉松之后，情绪高涨，忘记得更彻底。
　　2008年发表在《大脑皮层》的一项研究表明，跑步与大脑化学递质的改变有关。研究人员用PET（正电子发射断层显像，positron emission tomography）神经成像显示出，和跑步前的状态比较，2个小时的跑步激活了大脑增加内啡肽的分泌。
　　在内腓肽的激发下，人的身心处于轻松愉悦的状态中。内啡肽因此也被称为＂快乐激素＂，它能让人感到欢愉和满足，可以帮助人排遣压力和不快。
　　各位跑友觉得跑步对自己的大脑有改变吗？留言一起交流吧！
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