这16个跑步误区，有的跑步5年的人都不一定知道

　　只要运动了就能减肥？运动量越大越有效？跑步距离越远越好？跑步一定要喝运动饮料？...
　　告诉咚小姐，你是不是也是这么想的？
　　快来自测一下，你是不是也有以下16个错误认识？
　　误区1：只要运动就能减肥
　　跑步要结合饮食和心率，不要因为增加运动量就吃得更多，这有可能会增重。如果想减肥，应该在摄取的热量没有增加的情况下运动。
　　误区2 ：跑了就能瘦
　　跑步时间并不重要有氧运动的前 30 分钟，是体内糖原在提供能量，只有糖原消耗光了才开始燃烧脂肪。如果想减肥，每次要跑步 30 分钟以上。
　　误区3 ：体质弱的人不能跑步
　　体质弱的人在跑步之初应缓慢进行，且不能运动过量。慢跑能有效提高心肺能力、促进血液循环以及新陈代谢，从根本上增强抵抗力。
　　误区4 ：跑步步幅越大越好
　　如果步幅过大，对身体冲击就会加强。大跨度跑步，前脚落地时，脚部与膝盖是保持在一条直线上的，对膝关节的冲击就会过大
　　误区5：跑步出汗越多越好
　　只要坚持运动40分钟以上即可，出汗多少并不代表运动量达标与否。
　　误区6：大量运动后马上洗澡
　　热水澡会增加皮肤内的血液流量，血液大量流入肌肉及皮肤中，可能会导致大脑或心脏供血不足。应该在运动后40分钟再洗澡。
　　误区7：跑下坡的时候提速
　　跑下坡时提速会对膝盖造成很大的损伤，还会因为控制不住重心而摔倒。因此，下坡应该略微前倾，采用小碎步。
　　误区8：饱餐后才有体力跑步
　　慢跑应当在正餐2小时后进行，跑前1小时可以适量补充一些糖分，切记不可选择高纤维或者高蛋白食物，如鸡蛋、玉米等。
　　误区9：雾霾天就不运动了
　　锻炼需要连续性，雾霾天可以考虑在室内进行轻度运动，比如柔韧性或协调性运动，以及简单的核心肌肉力量训练。
　　误区10: 跑得太多，速度太快
　　过量的运动会造成身体负担，对于跑量以及速度，应该循序渐进，逐步提高。
　　误区11 ：跑一次远的比跑短的好
　　在总量不变的情况下，尽量增加次数，如设定每月跑 80 多公里，可将 10 次 8 公里改为 15 次 5.5 公里。隔天跑甚至天天跑，不仅可增加每夭有氧运动，还能让肌肉变得更结实。
　　误区12：跑鞋寿命通过鞋底磨损情况来判断
　　大部分跑鞋寿命都在 800-1000公里。但是由于现在橡胶技术较好，即使1000公里过后，鞋底的磨损还是非常有限的，但这时减震等功能已经较差。
　　误区13：鞋带系得越紧越好
　　如果鞋子合适的话，不用系得太紧，不要让脚面感受到太强的压迫感即可。
　　误区14：胖人不能穿压缩衣
　　对于较胖的人来说，为了避免运动中受伤，除了做好热身拉伸等，压缩衣也有一定作用，不要太在意别人的目光。
　　误区15：平常没时间，一有空突击运动
　　这种方法不可取，心肺功能以及身体机能都会跟不上，跑步一定要循序渐进。
　　误区16：跑步一定要喝运动饮料
　　运动饮料是针对密集、高强度运动的运动员设计的，而不是针对普通人的。
　　以上内容来自《中国跑步指南》这本书，这16个误区，你做过几个？