卫冕冠军不敌辽篮输掉半决赛首战，内线劣势阵容厚度成为两大短板
　　文/姜诗华
　　在今天晚上刚刚结束的CBA半决赛辽粤大战首场比赛中，卫冕冠军在老对手辽篮面前颜面尽失，上半场仅得24分，比分最多时落后二十多分，最终以79比92输掉了半决赛首战。虽然赛前想到过辽篮会赢，但是比赛几乎打成一边倒，半场过后就丧失悬念还是有些出乎预料，卫冕冠军不敌辽篮输掉半决赛首战，内线劣势阵容厚度成为两大短板。
　　在近两个赛季的总决赛中，广东队都是2比1战胜辽篮成功捧杯。但是这个赛季广东队的整体阵容出现了一些问题，威姆斯的状态不够稳定，易建联又老了一岁状态不如以前，广东队在4号位和5号位上出现了典型的青黄不接。反观辽篮，随着张镇麟的成熟和付豪的加盟，以及弗格和莫兰德两大外援一内一外，加之赵继伟郭艾伦正处于黄金年龄，整个球队几乎没有短板，常规赛高居榜首就是实力的体现。
　　今晚面对广东男篮，辽篮用广东队的方式击败了广东队，主要做到两点：第一是利用强硬的防守逼迫对手失误，然后利用攻守转换反击得分。第二则是利用广东队内线脚步移动整体偏慢的特点，多次有效冲击篮下。
　　反观广东队，两大短板成为了输球的主要因素：第一是内线实力较之辽篮差距太大，易建联除了弧顶的投篮手感还不错，篮下自主进攻的能力现在看已经忽略不计，但无论是易建联，还是苏伟和曾繁日，或者加上杜润旺，在防守中的脚步移动都明显跟不上辽篮的节奏。第二就是替补拉胯，整个上半场广东男篮的替补一分未得，全场下来广东替补17比45落后对手，这一环节输了28分，焉能不败。

引体向上拉不上去怎么办？做好5个动作，快速提升引体向上数量引体向上，它属于徒手力量动作，不但可以练厚背部肌肉，还能提升手臂肩部以及核心肌群力量。引体向上的难度较高，标准动作要做到下巴过杠，低于这个位置说明力量不足。如果引体向上拉不上去，推卧推的标准动作，5个细节完善动作质量，有效提升上肢肌肉力量卧推是杠铃三大项的基础动作之一，它属于复合动作，可以练厚胸肌，同时还能强化手臂和肩部力量。向上推起的重量越大，对应的力量越强。卧推动作的细节较多，必须要完善动作质量，才能让整个动作仰卧起坐起不来怎么办？5个训练动作，快速提升腰腹力量仰卧起坐，常常被用于体能测试中，也属于练腹的徒手动作。通过脊柱前屈和向后伸展，可以锻炼腹肌和腰部肌肉，同时还能提升腰腹核心力量。连贯的训练仰卧起坐并不轻松，尤其在起身坐立阶段较为困瘦子如何增肌增重？3个饮食方法，配合训练和睡眠，拥有肌肉身材瘦人的训练量饮食量与普通人几乎一致，结果体重脂肪含量仍然没有增加。由于瘦人属于外胚型易瘦体质，还存在消化吸收率低的问题，在力量训练后，身体无法吸收更多的营养，因此就很难看到明显的提股四头肌的锻炼方法，掌握4个动作，练出强壮的大腿肌肉股四头肌位于大腿前侧，它是人体最大的肌肉部位，主要负责身体站立和直立行走。经常训练股四头肌，可以提升大腿肌肉围度，能够增加下肢关节硬度，让下肢力量更强。想要练厚股四头肌，推荐下面的怎样练腹肌最快最有效？3个操作方法，轻松拥有迷人腹肌腹肌占据较大的面积，它位于胸肌下方，属于小肌肉群，需要经常反复的训练才有效果。由于腹肌位于腹部皮下，而腹部又容易堆积脂肪，腹部深层又有内脏，因此训练强度不能太高。那么怎么练腹肌最快老年人如何快速增肌？坚持做5个动作，强壮全身肌肉随着年龄的增加，老年人的骨密度下降，力量水平下滑，肌肉也随之流失。步入老年阶段，需要增加力量训练，可以达到增肌的效果，还能维持正常行走避免关节受伤。那么老年人应该如何快速增肌呢？下练肩最好的6个动作，每周训练1次，拥有饱满宽厚的肩膀肩部肌肉又被称为虎头肌，它的厚度直接影响身材协调度和穿衣效果。在运动解剖学中，它的专业名称为三角肌，被划分为前束中束和后束三个部位，主要负责上臂向着肩部前屈外展和后伸。让三角肌变得如何练出麒麟臂？做好6个动作，打造强壮有力的手臂肌肉拥有麒麟臂，象征着男人强壮有力，穿着短袖T恤更加凸显手臂肌肉。上臂肌肉的强弱，会直接决定手臂肌肉围度，它由肱二头肌和肱三头肌两个部位组成，向上与肩部衔接，向下与肘部和前臂衔接，因此下腹肌的1套训练方法，掌握这4个动作，让你的腹肌更协调腹肌位于腹部皮下，当体脂降低后显现成块状，被划分为上腹肌和下腹肌两个部位。常规的练腹动作，几乎都是双腿固定的方式训练，更多的刺激部位在上腹肌。如果想要看见完整的腹肌，就需要加强下腹徒手健身的1套训练方法，每周4练计划，提升力量锻炼全身肌肉徒手健身，也被称为街头健身，只需要借助单杠双杠瑜伽垫等简单的器材，利用自身重量便能完成训练。可以提升基础力量强化身体素质增强肌肉耐力和爆发力，还能练出肌肉身材，特别适合没有时间去健