标准俯卧撑只能做10个？按照这5步方法训练，完成40个动作很轻松大家好，我是悠米爱健身。俯卧撑是大家经常会练的动作，有些健身达人可以完成各种花式动作，比如前后击掌俯卧撑倒立俯卧撑俄挺俯卧撑等等，配合着音乐，将这些动作连贯起来，让人看了眼花缭乱。用健腹轮训练，每天做50个，1个月后能不能练出腹肌？大家好，我是悠米爱健身。又到了秀身材的季节，一些健身老铁开始光膀子训练，时不时地对着镜子展示全身肌肉，当然也有可能是一堆赘肉。这时候别人的关注点除了胸肌之外，还会盯着你的腹部，看看徒手健身每周5练，如何安排训练计划？大家好，我是悠米爱健身。常规的力量训练，都是使用器械来做各种动作，比如哑铃推举杠铃硬拉器械飞鸟等等。还有一部分人会通过自重的形式去训练，比如俯卧撑深蹲引体向上，这属于徒手健身。我们想要快速练出腹肌，每天训练1次和每周训练3次，哪种方法效果好？大家好，我是悠米爱健身。一到夏天，练腹肌又成了训练热门，不管是胖子还是瘦子，健身老手还是纯新人，都要做几个练腹动作，为的就是能赶快看到腹肌。这里就出现了两种类型的人群第一种人，他们通过饮食增加体重，配合两套手臂训练动作，让你的臂围再增加5CM大家好，我是悠米爱健身。天气越来越热，又到了穿短袖T恤秀胳膊的季节。手臂的围度对于男生来说非常重要，它可以直接向人展示你是否强壮。如果你穿着T恤后，短袖中间空了很多，就显得你太瘦弱每天做练腹动作和有氧运动，坚持1个月，为什么仍然看不到腹肌？大家好，我是悠米爱健身。多数男生都希望练出块状腹肌，每天做100个卷腹仰卧起坐举腿等练腹动作，坚持1个月后，发觉还是一块腹肌，肚子上的脂肪仍然很厚。还有的人选择去跑步跳绳，同样坚持俯卧撑练胸肌没感觉？教你5种训练方法，你也能拥有饱满胸肌大家好，我是悠米爱健身。很多人希望通过俯卧撑来练厚胸肌，结果一番苦练之后，发现手臂变强壮了，核心力量也提升了，但是胸肌并没有多大改变。此时你可能会认为是训练量不够，于是从每天50个杠铃划船腰撑不住，只需做好3个细节和1个动作，轻松练厚背部肌肉大家好，我是悠米爱健身。我们都知道背部训练非常复杂，而且很多动作本身难度就很高，但是这些动作还必须要练。杠铃划船就是其中的动作之一，只要你能完成高组数次数和大重量的训练，那么你的背想要提升练腿效果，加入进阶动作颈前深蹲，让腿部肌肉更强壮大家好，我是悠米爱健身。通常我们在做深蹲训练时，会将杠铃放于背部的斜方肌上束或者三角肌后束位置，一般都统称为颈后深蹲。只要你经常练腿，重量提升非常快，因此完成100KG的颈后深蹲很背阔肌下部怎么练厚？只需做好这4个动作，让你的背部肌肉更协调大家好，我是悠米爱健身。背阔肌位于背部中段，上方与斜方肌和大圆肌小圆肌冈下肌连接，下方又被竖脊肌隔开分为左右两半，当你展示背部肌肉时，背阔肌就像扇子一样像两边打开。针对背阔肌的动作三角肌后束怎么练厚？做好这3个动作，让你的肩部肌肉更有立体感大家好，我是悠米爱健身。你觉得肩膀什么部位最难练厚？相信多数人都会说是肩膀后面，这个部位就是三角肌后束。我在健身房见过一些人，他们的哑铃推举重量相当大，部分牛人可以达到40KG，到