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跑步(全马半马10公里)等级标准,最全马拉松完赛配速表

  近期,国内马拉松市场的繁荣景象正在逐渐恢复,随着广大跑者训练专业化和科学化,大家的跑步成绩也在逐步提高。刚刚小编翻阅到田协修订了大众选手等级评定(2018),对全程马拉松、成绩,划定非专业选手的等级。
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  该等级评定的主要内容与以往一样,其中包括:全程马拉松、半程马拉松和10公里三个项目,每一个项目又分为四个等级:精英级、一级、二级以及三级,广大跑者可以对号入座,看看自己是什么样的水平。
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  评定覆盖所有的马拉松爱好者,共设置了9个年龄组别:29岁以下组、30-34岁组、35-39岁组、40-44岁组、45-49岁组、50-54岁组、55-59岁组、60-64岁组以及65岁以上组。
  大众跑者等级标准
  专业跑者等级标准
  如果你的完赛成绩远领先上面大众跑者的成绩标准,那就来对照下表,来看下专业跑者的等级标准:
  男子标准
  ▼
  女子标准
  ▼
  根据肤色划分等级
  关于马拉松等级,我们大家都知道,国家标准有:国际健将、国家级健将、国家一级、国家二级、国家三级。大众跑友标准有健将级、一级、二级、三级。
  而还有另一种等级排名,最近流传于网上(出处不可考,欢迎提供线索),它是根据肤色划分,我们来看一下。 (娱乐一下,不要介意喔)
  根据肤色深浅不一,马拉松运动等级分为了菜鸟、入门、业余、高手、职业、大师。
  最全马拉松配速表
  配速是在马拉松运动的训练中常使用的一个概念,是英文pace的音译。我们常说的速度通常指一分钟/一小时跑多少距离(距离/时间);而配速是速度的一种,是每公里所需要的时间(时间/距离),是在耐力跑运动中最重要的一项能力。
  合理的速度和节奏计划是保证顺利完赛的关键!马拉松赛道上,跑者模式各异,但只有几种常见的配速跑:先快后慢、先慢后快、与匀速跑。运动生理学家指出马拉松目标的最佳方法是已相对均匀的速度跑完全程。
  无论是全程还是半程,记住马拉松比赛的第一原则:匀速!匀速!匀速是马拉松之魂!
  比起成绩,无伤跑最重要
  说了那么多等级排名,但是希望大家做到无伤跑,随着越跑越多,伤痛、提高缓慢等问题十有八九就会发生在跑者身上,而马拉松比赛这样大强度长时间的极限运动,准备不足往往一场比赛就足以导致伤痛的发生。
  当跑者在经历伤痛后,在向其他跑者学习过程中,就会逐渐意识到跑步并不简单,原来跑步大有学问,热身、拉伸、跑姿、力量训练、补水、呼吸、多元化训练等等样样需要学习。
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  也就是说在吃一堑长一智的过程中,明白了一个重要道理,追求快并不是跑者的唯一,健康、持久、无伤地一直跑下去才是跑步的真谛!
  如果一场比赛下来,导致跑者伤痕累累,这显然不是我们期望看到的,无伤、健康的完成比赛对于大众跑者而言,其重要性要远远胜过PB和等级排名。
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  在越来越多跑者经历过令人烦恼的伤痛后,也更加意识到健康无伤的重要性,我们要的不仅仅是好成绩和PB,更是无伤健康地跑1年、5年、10年,一辈子!所以,量力而行,科学跑步才是王道!

三地推行周末2。5天休假引热议有网友喊话希望河南跟进,你怎么看江西试行周末2。5天弹性作息,浙江鼓励一周休2。5天近来,围绕2。5天休假的话题十分火热,引起了社会各界的高度关注,也引发众多网友讨论。有网友表示羡慕支持,也有网友表示理想很丰满,河南濮阳,石油城市的转型,红色旅游,杂技开道,极限运动青砖黑瓦的老屋连墙接栋,有了红色陈列室等新名字活动广场连心湖边,激昂嘹亮的红歌随风飘扬中国清丰极限运动基地坐落丰林沃野中,静待下一个赛事10月5日,走进清丰县双庙乡单拐村,新时代的熊磊戴绿色帽子笑逐颜开回河南受热情款待,有人说想起许妈的房熊磊笑灼眼开戴一顶绿色帽子回河南,受到热情款待,有人说想起许妈的房第二次开庭马上就要到了,视频里,有人发出一段视频,是熊磊戴着一顶绿色的帽子回到河南,有人说受到河南亲戚的热情款待,河南民办教育三大集团,宇华教育春来教育郑州塔沟教育1。宇华教育集团宇华教育集高等教育基础教育学前教育于一体,现有从幼儿园到大学共29所知名学校,校区遍布河南湖南两省10个城市。2017年2月28日于香港主板上市。幼儿园至大学全方位国家为什么要大力发展四川自贡市?自贡,四川省地级市。自贡因盐设市,自贡两个字就是由自流井和贡井两个盐井名字合称而来。自贡是四川省面积最小的城市,却能排在中游的水平,确实不易,这和自贡人民的努力和国家政策的支持是分遵义VS贵阳谁能更胜一筹?遵义VS贵阳谁能更胜一筹?遵义是地处贵州的北面,与贵阳的人口总仁本量旗鼓相当,以茅台产品等类为代表性的区域经济实力,相对应的距离特大城市重庆也比较近,发展前景看好从地缘上看贵阳更处山东应该着重发展济南还是青岛?发展更应是集中资源打造别人不可替代的优势,山东作为一个沿海大省和内陆省份学习强省会?内陆省份强省会是正确的,因为别无选择,一样的内陆城市肯定都不如省会,所以发展省会,是唯一出路,这生育率下降,该如何解决人口危机?生育率下降,如何解决人口危机?关于人口危机给出的六点建议1。98年开始搞的住房产业化,医疗产业化,教育产业化三大利国利民产业化政策必须反思修改2。对结婚生子(女),一胎的给与税收补做大做强桂林和柳州对广西有多重要?广西大力发展桂林和柳州会比发展南宁有潜力吗?桂林是全广西最有自已特色的城市,在以唯GDP论发达的中国,桂林旅游排名34。而在世界上,桂林山水是非物质文化遗产,得到全世界亲睐,进入全为什么要做大做强咸宁?咸宁必须大力发展工业。以北靠武汉发展大工业,这一条是非常重要,如果不大力发展工业,咸宁很难发展起来。纵观沿海发达地都是这种规律,咸宁以武汉为依托靠近武汉地区大力发展工业,因为这样有生育率低,这届年轻人怎么不愿意生孩子了呢?现在的年轻人怎么不愿意生孩子了呢?不生的原因太多了,主要原因在于人们的思想彻底开放了。过去几代人居住在同一个地方,一方水土养一方人,现在没人那么想了,因为商品经济不同于过去的计划经
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