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跑步(全马半马10公里)等级标准,最全马拉松完赛配速表

  近期,国内马拉松市场的繁荣景象正在逐渐恢复,随着广大跑者训练专业化和科学化,大家的跑步成绩也在逐步提高。刚刚小编翻阅到田协修订了大众选手等级评定(2018),对全程马拉松、成绩,划定非专业选手的等级。
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  该等级评定的主要内容与以往一样,其中包括:全程马拉松、半程马拉松和10公里三个项目,每一个项目又分为四个等级:精英级、一级、二级以及三级,广大跑者可以对号入座,看看自己是什么样的水平。
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  评定覆盖所有的马拉松爱好者,共设置了9个年龄组别:29岁以下组、30-34岁组、35-39岁组、40-44岁组、45-49岁组、50-54岁组、55-59岁组、60-64岁组以及65岁以上组。
  大众跑者等级标准
  专业跑者等级标准
  如果你的完赛成绩远领先上面大众跑者的成绩标准,那就来对照下表,来看下专业跑者的等级标准:
  男子标准
  ▼
  女子标准
  ▼
  根据肤色划分等级
  关于马拉松等级,我们大家都知道,国家标准有:国际健将、国家级健将、国家一级、国家二级、国家三级。大众跑友标准有健将级、一级、二级、三级。
  而还有另一种等级排名,最近流传于网上(出处不可考,欢迎提供线索),它是根据肤色划分,我们来看一下。 (娱乐一下,不要介意喔)
  根据肤色深浅不一,马拉松运动等级分为了菜鸟、入门、业余、高手、职业、大师。
  最全马拉松配速表
  配速是在马拉松运动的训练中常使用的一个概念,是英文pace的音译。我们常说的速度通常指一分钟/一小时跑多少距离(距离/时间);而配速是速度的一种,是每公里所需要的时间(时间/距离),是在耐力跑运动中最重要的一项能力。
  合理的速度和节奏计划是保证顺利完赛的关键!马拉松赛道上,跑者模式各异,但只有几种常见的配速跑:先快后慢、先慢后快、与匀速跑。运动生理学家指出马拉松目标的最佳方法是已相对均匀的速度跑完全程。
  无论是全程还是半程,记住马拉松比赛的第一原则:匀速!匀速!匀速是马拉松之魂!
  比起成绩,无伤跑最重要
  说了那么多等级排名,但是希望大家做到无伤跑,随着越跑越多,伤痛、提高缓慢等问题十有八九就会发生在跑者身上,而马拉松比赛这样大强度长时间的极限运动,准备不足往往一场比赛就足以导致伤痛的发生。
  当跑者在经历伤痛后,在向其他跑者学习过程中,就会逐渐意识到跑步并不简单,原来跑步大有学问,热身、拉伸、跑姿、力量训练、补水、呼吸、多元化训练等等样样需要学习。
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  也就是说在吃一堑长一智的过程中,明白了一个重要道理,追求快并不是跑者的唯一,健康、持久、无伤地一直跑下去才是跑步的真谛!
  如果一场比赛下来,导致跑者伤痕累累,这显然不是我们期望看到的,无伤、健康的完成比赛对于大众跑者而言,其重要性要远远胜过PB和等级排名。
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  在越来越多跑者经历过令人烦恼的伤痛后,也更加意识到健康无伤的重要性,我们要的不仅仅是好成绩和PB,更是无伤健康地跑1年、5年、10年,一辈子!所以,量力而行,科学跑步才是王道!

童瑶嫁了一个好老公才逆袭的?回顾2004年一桩娱圈丑闻在刚结束不久的白玉兰颁奖典礼上,童瑶靠凭借三十而已摘得视后。不可否认,很多人在这部剧中看到了童瑶的美貌和演技,也非常喜欢顾佳这个角色。有人说电视剧中的有美貌有情商有智慧的全职妈妈顾21年后再看蓝色生死恋,令我最心疼的角色却是尹芯爱我要当一棵树,因为树一旦种在这个地方,以后它都会永远在那里,不会换地方,这样子我就不会再跟你分开了。每次被别人异常看重地让推荐几部韩剧来观摩一下,我总是豪不犹豫地推荐蓝色生死恋,不7年内13个经典侠女角色,27年前的她是华夫人,54年前是白骨精提起老一辈的武侠打女,就能想到李赛凤杨紫琼惠英红杨丽菁的名字,她们可以说是80年代最能打的几个女打星了。但是你们知道最早的武侠影后是谁吗?给个小提示,她所塑造的角色中,华夫人可能是阿娇最美的8个角色,她的程灵素和金庸原著相比美貌严重超标巽芳古剑奇谭中的蓬莱公主,是天底下最美丽最善良的女子,值得上一切美好的词汇。她是一束光,照亮了黑暗中的少恭,温暖了饱尝孤独的少恭。以为巽芳已死,少恭变得扭曲残酷,手上沾满了鲜血。最太没原则!这16位古装武侠剧中的男反派,讨厌不起来还特有魅力?最近的热播剧司藤已经迎来了大结局,但是带来的热度却经久不衰。剧中堪比旅游宣传片的外景是一大看点,但是更多人是被女主景甜所吸引。从古典的柳叶细眉到设计精良的旗袍,真的是司藤本藤,美得能把吴京打倒的军中警花,人美演技佳,老公还是吴京的战友最近说起军事题材电视剧或者电影,就不得不提到演员吴京,吴京可以说是最近几年军事题材电影的代名词,吴京从拍摄我是特种兵2开始就真心喜爱上了这个火热的部队生活,也正是因为有过这段拍摄经盘点影视剧里那些让人惊艳的配角一部影视作品里一定会有一个或几个主角,这样才能贯穿整部剧的故事情节。当然,有主角就一定会有配角。如果说主角是整部剧的红花,那么,配角就是那个作为陪衬的绿叶。配角演技发挥得好,同样能景甜的又一民国剧即将上映,那些惊艳了我们的旗袍女星景甜的司藤刚刚收官,又一民国剧流光之城官宣了。司藤收官之后很多人对景甜剧中的旗袍造型念念不忘,所以流光之城给个观众更多的期待。旗袍是中国女性的传统服饰,它优雅灵动,端庄娴雅。可以充这部剧周星驰跑过龙套,刘青云是剧中小角色,刘嘉玲也只是侍女很多明星出道以后很少能够直接出演剧中有剧情或者有台词的角色,大多数都是先从龙套做起,有这么一部剧,他的龙套演员如今已是现在娱乐圈里顶级大咖,真是一部剧多位影帝影后。这部剧就是83版林生斌现任喊话,称林生斌目前已经处于崩溃边缘,官方态度很明显林生斌当年是杭州保姆纵火案受害者的家属,当时很多人都比较心疼林生斌的遭遇。因此林生斌的服装店的生意,也是在事情发生以后好得不得了。老婆孩子去世之后,林生斌在社交平台多次表达自己的悲李荣浩是唯一把微博当成朋友圈的明星,人到中年还能如此可爱李荣浩大多数明星在社交平台上发言时,都会很谨慎,害怕说错话被人抓到痛脚。所以导致很多明星,现在的社交账号都交给助理和团队去打理。使得现在很少能看到明星真性情的一面,但是娱乐圈就有这
吴秀波事件三年后,陈昱霖高调回归想复出,吴秀波稍显落魄一个女人成熟的标志是学会狠心,学会独立,学会微笑,学会丢弃不值得的感情。独立女性的话题一直是这些年来备受人们争议的焦点。如何能不依附男人而活出自己的精彩,是很多人想要知道的。更有人开直播21分钟就被网友骂下线,马蓉怎么那么惨?近日,马蓉在某个平台开启了直播带货,精心打扮的马蓉还在梦想着赚得盆满钵满大把捞金呢!没想到仅仅开播了21分钟就被网友骂的自闭了,灰溜溜的下播了。马蓉是谁?这你都不知道?你太low了人潮即将逆袭唐探3!差距仅16万,刘天王宝刀未老随着猫和老鼠郊区的鸟等一众新片的上映,春节档票房大战进入细水长流期,片方的宣传炒作噱头作用减弱,影片的口碑占据主导地位。现阶段表现最优秀的有两部电影,一部是贾玲的你好,李焕英,连续吴孟达去世,周星驰遭殃,网友恶毒发言希望打包带走周星驰2月27日下午,吴孟达好友田启文对外公布,达叔已正式魂归天堂,再也不能陪伴大家了。该消息如晴天霹雳一般打在每个人心头,无数网友伤心不已纷纷表示哀悼,周星驰刘德华也公开悼念,送吴孟达网曝郑爽拟赴韩发展,韩国网友炸锅了,这口碑真是一言难尽近日有媒体爆料,因代孕惨遭封杀的郑爽有赴韩国发展的迹象,原因是她跟李钟硕主演的电视剧翡翠恋人在韩国开播,收视率很高,有了一定的群众基础,所以打算弯道超车到韩国出道。不得不说郑爽走到大S徐熙媛离婚了?大S离婚了?没有等到黄晓明离婚,却等来了大S离婚。大S(徐熙媛)独家向台湾媒体证实婚变,正在与汪小菲办理离婚手续。两人2011年3月结婚,没想到仅仅十年就离婚了。大S的经纪人回应就吴孟达不为人知的10件小事只收藏一张碟,500万现金不敢收2月27日,香港演艺圈一代黄金配角,金像奖最佳男配角得主吴孟达去世,享年70岁。人过七十古来稀,达叔够本了!很想整理一下达叔的生平以作缅怀,但工程过于巨大终难实现,于是仅摘录了达叔山东拉面哥喊话刘德华欢迎来山东,我请你喝拉面近日山东拉面哥火了。这位大哥1982年生人今年39岁,因长相着急常被误会50多岁。拉面哥为人朴素,做生意厚道讲究,在吃个饭普遍10块钱往上的这个时代,一碗拉面才卖3块钱。拉面哥一家900随便摸1500过夜,钱够干什么都行,有偿租女友正在兴起今天是大年初八,回家过年的打工人已经陆续开始返工,2021年春节差不多算过完了。对于单身男女来说,最尴尬的场景就是被亲戚盘问有没有对象,什么时候结婚等话题,那感觉简直如被生吞活剥,郭德纲狷狂半生嫉恶如仇,唯独对他敬畏有加,直言不敢跟他说相声郭德纲大家都知道,从小学艺投身相声行业,十几岁闯荡京津受尽苦难,最穷的时候房租都交不起,房东来了不敢见面,十几里地舍不得打的走路回家。三进北京两次折翼,最后一次才终于闯出名气。90出门带30个保镖6个助理,被央视怒批耍大牌,如今报应来了娱乐圈是名利场是非圈,艺人在攫取名利的同时当谨言慎行,做好青少年的榜样,向社会传递正能量,否则下场会很惨淡。有些艺人苦熬多年终于走红,压抑不住内心的高兴从而膨胀引起网友不满,吴谨言