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跑步(全马半马10公里)等级标准,最全马拉松完赛配速表

  近期,国内马拉松市场的繁荣景象正在逐渐恢复,随着广大跑者训练专业化和科学化,大家的跑步成绩也在逐步提高。刚刚小编翻阅到田协修订了大众选手等级评定(2018),对全程马拉松、成绩,划定非专业选手的等级。
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  该等级评定的主要内容与以往一样,其中包括:全程马拉松、半程马拉松和10公里三个项目,每一个项目又分为四个等级:精英级、一级、二级以及三级,广大跑者可以对号入座,看看自己是什么样的水平。
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  评定覆盖所有的马拉松爱好者,共设置了9个年龄组别:29岁以下组、30-34岁组、35-39岁组、40-44岁组、45-49岁组、50-54岁组、55-59岁组、60-64岁组以及65岁以上组。
  大众跑者等级标准
  专业跑者等级标准
  如果你的完赛成绩远领先上面大众跑者的成绩标准,那就来对照下表,来看下专业跑者的等级标准:
  男子标准
  ▼
  女子标准
  ▼
  根据肤色划分等级
  关于马拉松等级,我们大家都知道,国家标准有:国际健将、国家级健将、国家一级、国家二级、国家三级。大众跑友标准有健将级、一级、二级、三级。
  而还有另一种等级排名,最近流传于网上(出处不可考,欢迎提供线索),它是根据肤色划分,我们来看一下。 (娱乐一下,不要介意喔)
  根据肤色深浅不一,马拉松运动等级分为了菜鸟、入门、业余、高手、职业、大师。
  最全马拉松配速表
  配速是在马拉松运动的训练中常使用的一个概念,是英文pace的音译。我们常说的速度通常指一分钟/一小时跑多少距离(距离/时间);而配速是速度的一种,是每公里所需要的时间(时间/距离),是在耐力跑运动中最重要的一项能力。
  合理的速度和节奏计划是保证顺利完赛的关键!马拉松赛道上,跑者模式各异,但只有几种常见的配速跑:先快后慢、先慢后快、与匀速跑。运动生理学家指出马拉松目标的最佳方法是已相对均匀的速度跑完全程。
  无论是全程还是半程,记住马拉松比赛的第一原则:匀速!匀速!匀速是马拉松之魂!
  比起成绩,无伤跑最重要
  说了那么多等级排名,但是希望大家做到无伤跑,随着越跑越多,伤痛、提高缓慢等问题十有八九就会发生在跑者身上,而马拉松比赛这样大强度长时间的极限运动,准备不足往往一场比赛就足以导致伤痛的发生。
  当跑者在经历伤痛后,在向其他跑者学习过程中,就会逐渐意识到跑步并不简单,原来跑步大有学问,热身、拉伸、跑姿、力量训练、补水、呼吸、多元化训练等等样样需要学习。
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  也就是说在吃一堑长一智的过程中,明白了一个重要道理,追求快并不是跑者的唯一,健康、持久、无伤地一直跑下去才是跑步的真谛!
  如果一场比赛下来,导致跑者伤痕累累,这显然不是我们期望看到的,无伤、健康的完成比赛对于大众跑者而言,其重要性要远远胜过PB和等级排名。
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  在越来越多跑者经历过令人烦恼的伤痛后,也更加意识到健康无伤的重要性,我们要的不仅仅是好成绩和PB,更是无伤健康地跑1年、5年、10年,一辈子!所以,量力而行,科学跑步才是王道!

日本公司完全停业!福原爱惨况雪上加霜福原爱原本想透过新公司回馈社会。图摘自脸书世界观news讯福原爱自从闹出不伦婚变等负面新闻后,日本体坛之光的形象跌至谷底,被1000位主妇读者票选为不伦艺人冠军,她屋漏偏逢连夜雨,网红艾比变性被质疑造假,发文承认申请表是网图,手术正在申请中3月38日,网红艾比Abbily公开发文表示自己转性成功,终于变成女孩子了,这则消息发出后,隔着屏幕都能感觉到她的开心,这位拥有上千万粉丝的网红迎来了大家的关注,纷纷鼓励其做自己,廖启智病逝,遗作寻秦记来不及上映,古天乐曾发文哀悼两人3月28日晚,影坛老戏骨廖启智不敌胃癌病逝,年仅66岁。据港媒报道,廖启智本月22日因病入院,当时还用短信回应患病年纪大机器坏,需要修理一下。感谢外界关心,没想到仅6天时间,智叔突周润发蔡少芬吴镇宇等明星发文悼念廖启智,发嫂听闻噩耗泣不成声周润发蔡少芬吴镇宇等明星发文悼念廖启智,发嫂听闻噩耗泣不成声3月29日,老戏骨廖启智去世的消息被圈内朋友纷纷知悉。周润发蔡少芬吴镇宇李若彤黄宗泽张智尧等明星先后发文悼念廖启智,表示阚清子晒身份证照片自我介绍,玲花尚雯婕发文回应依旧尴尬3月29日中午,阚清子在个人的社交平台上晒出了自己的身份证照片,大方的做了一番自我介绍,并艾特了尚雯婕和凤凰传奇组合的玲花两位老师好我是演员阚清子毕业于北京电影学院07届。白羊座女今年的金扫帚,来了2020年最令人失望的影视作品电影人有哪些?28日,第12届中国电影金扫帚奖为广大影迷一一揭晓。本届金扫帚奖专业评委会由31位知名制片人导演编剧演员媒体人组成,各位评委以实名制公开甄嬛传浣碧至死不知,自己为何白天出嫁,而玉娆却是晚上出嫁?在甄嬛传中,观众们看到的大多都是在进行宫斗,那些手段不如人的总是活不久,不过看到主角一个个扳倒自己的敌人还是非常爽的。这也会给观众一个印象宫里很难有真正的情谊,毕竟像皇后对自己的姐因5块辞演,500亿让给迟重瑞,落魄商演的徐少华,终究是赢了1986年春晚过后,杨洁导演带队拍摄了3年的电视剧西游记在国内电视台上映,虽然剧情只有24集,但每一个镜头都是经典,从灵猴出世仙山学艺大闹天宫取经成佛都完整的概括在剧情里,为后世西追忆2021年突然离世的5位名人,每一位都让人感到惋惜2020年一场突如其来的疫情,让我们突然发现生命的可贵,每个人都在不断地反思,好好活下去成为这一年最普遍且沉重的话题。不过现实是残酷的,它不会因为你的身份与地位而区别对待你,这不在田启文透露廖启智抗癌细节,称他曾两次心脏停顿3月29日,据港媒报道,3月28日晚8时,一代黄金配角廖启智因胃癌去世,终年67岁。与廖启智相识约40年的演员田启文在接受访问时说感到痛心,他说,廖启智早前曾两度心脏停顿,但斗志一尧建云一夜赢了600万,因出老千被砍双腿,2018年去世若要说在上世纪八十年,香港的顶流有谁,这里面一定少不了周润发,要说周润发最出名的作品,一定不可避免地提到赌神系列。赌神赌王,身上穿着黑色的大衣,脸上带着黑色墨镜,嘴上叼着一根香烟,
都美竹勇敢发声女性从来都不应该只被男人和性定义前有孙一宁,后有都美竹,感觉到了女性能够有勇气捍卫自己的权利了!不再因为旁人的眼光而低声下气,一忍再忍,导致这样的事件一而再再而三得发酵,让他们越来越猖狂,而是敢站起来发声了。她代丧心病狂!广东一教师多次强奸10岁女生还以恋爱为名写情书广东湛江一名教师伍卫华,到一所小学支教后,以帮助正在该校读五年级的女生小花(化名)补习英语以及与小花恋爱为名,不断通过写情书传递纸条等方式,谎称自己离异,多次将小花叫到其位于该小学农民辛苦种地,城里人却大量进口粮食,袁隆平心都开始慌了去年以来,我国粮食价格出现显著下行趋势,比如水稻从今年起下调了最低收购价格。对此,有些人提出要限制国外粮食进口提高进口关税,以此来保护国内粮食产业的发展。但是,这样的做法真的符合国家长孩子上几年级我就上几年级教育部坚决治理,严肃查处近日有网友发帖,家中有个上小学的孩子,每天回家帮孩子写作业,批改作业,这样的话,还要老师干嘛呢?这个帖子引起了不少家长的共鸣,孩子上几年级我就上几年级,不敢有一丝懈怠。孩子上小学后县管校聘将滋生新一轮的腐败,成为一线教师的噩梦吗?近日,教育部在官网发布了开展义务教育教师县管校聘管理改革集中调研的通知。通知表示,自2015年来,教育部分两批公布了共49个义务教育教师县管校聘管理改革示范区,多省份纷纷出台文件,中科院院士室外污染关窗挡不住,农村要推进清洁取暖做饭现在,随着全国各地加大对环保的治理的投入,我们见到了久违的蓝天白云的天气。不少网友在朋友圈里晒自己拍到的家乡的蓝天白云,让人感觉心旷神怡。看到这样的天,这样的云,大家是不是感觉回到一些基层乡镇不在开会就在去开会的路上?一些乡镇党政办公室制度不规范,乡镇领导与工作人员未及时学习现代化办公室政策和要求,未及时研究制定修改完善机关运行相关制度,对岗位的认识理解不到位,权责利不清不明,造成了工作推进的不500万全款买房,95后迟早给爹妈害死最近,贝壳找房发布买房数据称,95后在一线城市中购房占比越来越多,并且其中超四成还是全款(均价接近500万)。数据显示,95后在一线城市买房平均面积为74。5平米,两居室户型最受欢未成年不该成为施暴者的保护伞校园暴力成为今年两会热议的话题,有代表建言,我国应降低未成年犯罪担责门槛,全国人大代表刘晓翠建议,我国应尽快出台反校园暴力法。未成年这三个字,在未成年犯罪案件中似乎隐隐成为了施暴者残忍!广西11岁少年犯下命案,细节披露令人发指!近日,广西桂林全州2名惯偷被警方抓获,经过审讯,警方还发现2人在5年前竟犯下杀人命案,其中一人犯案时只有11岁!昔日,因入室盗窃将人打伤致死,后逃之夭夭,现场线索甚微,警方追查近一实体经济有多难?压垮实体经济的真凶到底是什么?中国的实体店在很大程度上充当着零售终端的作用,其后端大都有一家工厂,之后工厂又链接着大大小小的实体店,随着行业的不断发展,各种实体店不断涌现,加上互联网电商的冲击,做好一个实体店越