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健身6年,他的男友身材,符合亚洲女孩的审美,一起健身吧

  准备健身的时候,大家一般先看的是什么?去找一件衣服?找一些减脂餐?去找一家健身房?NO。我们应该去找一个好的健身博主来看看那些健身小白应该注意的事项,避免各种踩雷,那当然,健身博主也得专业才能可信,要不一个大胖子在镜头前给我们讲述减脂瘦身的技巧,真的能听进去嘛?
  今天小编给大家介绍一个健身干货博主---黄钲轩,一位在微博小有名气的帅气小哥哥。当健身博主也有了5-6年时间的他,受到了很多专业健身人士和粉丝的喜爱。黄钲轩经常以发布采访一些著名的健身人士的视频为主,很多视频都主讲健身体态,常见的错误动作等。
  他的刻苦肯定不仅仅于分享干货,黄钲轩在私底下也是一位性格开朗活泼的大男孩,对生活一直充满希望,对美食不拒绝,更不会拒绝运动,有时候还会在自己的微博上发布一些狗粮。似乎优秀的人总是能心态超好。
  黄钲轩有时候也会为自己的身材制定一些健身计划,特别是在过年之后,毕竟每逢佳节胖3斤,现在又是减肥的好时机。
  今天我们也来介绍几个动作,一些关于健身能提高新城代谢的动作,这些动作不仅可以提供自己的心肺功能,还能作为无氧运动开始前的热身动作。
  动作一:杠铃高翻
  动作要点:
  l 准备一条长横杠,在横杠上放置两个重量适宜的杠铃片,双脚自然打开,与肩同宽,双手紧握横杠,抓距与肩同宽,核心保持收紧的状态,腰背部保持挺直;
  l 用全身的爆发力将杠铃快速抬起,在最高点的时候快速下蹲翻手腕用肩部的位置接住杠铃,有控制的让杠铃恢复成原来的样子;
  l 注意膝盖的位置和脚尖的方向是一致的,尽量让杠铃轨迹直上直下地进行走动;
  l 该动作在完成时臀部下蹲在最低点的时候停顿一会再恢复,建议完成12--15次作为一组,一共完成3--4组。
  呼吸:站起身的时候呼气或者憋气,还原的时候吸气,可在动作间隔的时候呼吸;
  动作感受:全身有爆发发力的感觉;
  常见的错误:杠铃运动的轨迹出现前后晃动。
  动作二:杠铃抓举
  动作要点:
  l 双脚打开与肩同宽,横杠上放置两个重量适宜的杠铃片,双手紧握横杆的位置,抓距略比肩宽,核心保持收紧,腰背部保持挺直;
  l 使用全身的爆发力,猛地将杠铃举至头顶,将杠铃快速抬起,在最高点的时候快速下蹲翻手腕,掌心方向由朝后变成朝前,再头顶处接住杠铃,站起身之后,有控制地放下杠铃;
  l 注意膝盖的方向和脚尖的方向保持一致,尽量让杠铃轨迹直上直下进行;
  l 该动作建议进行12--15次作为一组,3--4组为宜。
  呼吸:爆发用力的起身的时候呼气,还原动作的时候吸气;
  动作感受:全身都是爆发式的发力;
  常见的错误:杠铃运动的时候,身体左右摇晃,杠铃也左右摇晃。
  动作三:哑铃俯撑交替划船
  动作要点:
  l 双手俯卧撑的姿势撑在哑铃上,位置在肩膀的正下方,收紧核心,双脚的脚尖踩地,腿部微微弯曲与肩同宽,身体绷紧像一条直线;
  l 身体完成俯卧撑之后,交替左右手进行单手的划船,例如,完成俯卧撑起身之后,一侧的手撑在哑铃上,另一侧将哑铃举起,举起哑铃的时候,手肘弯曲的地方靠近腰间侧面,将手肘提过腰间的位置;
  l 交替完成之后恢复原来的位置,再进行俯卧撑,注意在完成的时候保持身体不要晃动幅度太大;
  l 建议该动作完成12--15次作为一组,一共完成3--4组。
  呼吸:俯卧撑起身的时候呼气,下落的时候吸气,单手划船的时候呼气,还原的时候吸气。
  动作感受:胸部,颈部,手臂,核心和背部的肌肉均有明显的发力感;
  常见的错误:身体核心不稳,导致动作晃动幅度过大。
  以上几个动作主要是全身的肌肉都会锻炼到。这不仅可以添加心肺功能,能更好提高锻炼的效率。比局部运动的效果会更好。
  总的来说,运动是需要坚持的,有了好的方法,更需要一颗持之以恒的心,这样才能完成。

婚姻的两种猜想湖南卫视21晚开播轻喜风直击婚姻生活甜与痛速配人生,慢炖爱情。互联网时代,当大数据闪婚成为可能,婚姻将成为怎样一种魔幻的存在?2月21日起在湖南卫视优酷开播的轻喜风都市情感剧婚姻的两种猜想通过诙谐而巧妙的剧情,打开了年轻一10朵00后小花就位,谁能成为新版国民妹妹?各有各的门道张子枫疑似恋上软饭渣男的消息一曝光,全民迷惘有人急得像热锅上的蚂蚁有人大吼快点逃跑但是无论此事真假,那都是她自己的事毕竟就算是在我们眼皮子底下长大的张子枫,其实也已经21岁了。而除热榜的电视剧无论女主角是谁,都会有人讲如果是赵丽颖演就完美了,你怎么看?赵丽颖演技很不错,但没人说她什么都好,说这话人就是故意挑事,但她会挑选她适合的角色并投入到角色,很好的演绎出了这个角色,活泼可爱如彬彬灵动灵气如花千骨冷艳打戏又好如玉无心,英气大气李若彤和刘亦菲都很有仙气,你觉得哪个更美?李若彤更美,女星中不至于最美但无瑕疵,刘亦菲不笑非常好看,但笑起来颜值减分刘亦菲和李若彤二人都是那种冷艳高贵型的气质美女,而且都饰演过同一个角色王语嫣。二人饰演的小龙女也都堪称经典梅艳芳病重临终前,众星都来探望,为何独拒绝男友赵文卓的探望?她不想让心爱的人看到自己最脆弱的一面,让曾经的美丽永远伴着心爱的人!最不想见的人其实是爱的最深的人祈祷2003年,梅艳芳病重和亲朋好友一一告别,为何唯独拒绝赵文卓的探望?事情已经过文松曾是欢乐喜剧人冠军,本可以大红大紫,为何会沦为路人?路人有点太夸张了,只能说和获得冠军之前没什么两样,这也侧证了,所谓综艺节目冠军重要么?当时看似挺重要,只是节目需要,其实真不重要。笫一,一个综艺节目,比赛的目的,只是增加了节目的话王力宏提交11项证据,李靓蕾可能面临坐牢,优质偶像是被冤枉的?李靓蕾和王力宏这对美国夫妻,从离婚官宣的那一刻起,就预示了这件事情,没有想象中的简单。本可以低调地进行,没想到李靓蕾直接给了对方重重的一击,凭借文字的魅力,征服了每一个围观者的内心能分享一张你手机里明星的照片吗?能分享一张你手机里明星的照片吗?答,谢谢邀请,可以的,几年前我拍的,知道是谁与谁吗?只粉高以翔最近在读红楼梦,所以搜了87年剧版里扮演林黛玉的演员陈晓旭,感觉她还蛮有气质的,手机里山东的男生真的人均1米8吗?我家,我老公家都是山东的。父母和公婆都70多了,上一代人营养不好普遍偏矮爸爸174,公公172。我老公180,我弟弟185,我四个堂兄弟有3个超过180,我老公一个堂哥176。下一属于7080后的画面,很难再有的兄弟姐妹今天小编要跟大家分享的是中篇电视剧乔家的儿女,正午阳光出品2021年播出,一部只有36集的电视剧,一看片名就知道这讲的是一家人的故事,但它讲的是一个单亲家庭,一个爸不管不顾家,老大那些玩弄女性的渣男,会不会遭报应?说到报应,我是不太相信的。人们总是希望善有善报,恶有恶报。这只是一种理想,寄希望于老天的惩罚,但是老天大多数情况下是不开眼的。要恶人得到恶报,这个社会必须要公平公正。伟人说,扫帚不
她是青歌赛亚军,却靠神曲火遍网络,就算哗众取宠,也要曲线救国2010年,北京新春音乐会结束之后,现场观众将一段视频传到了网上,那近乎疯狂的技巧,不知所云的歌词,梦呓般的演唱,迅速席卷网络。一众影视大咖的相继模仿,加速催生了一位神曲大腕。图注王牌对王牌人员大洗牌,沈腾,贾玲即将离去,网友没看头了王牌对王牌第七季大洗牌,韩雪朱亚文和杨迪即将替换沈腾贾玲和花花,同宋亚轩关晓彤重组王牌家族!王牌对王牌作为浙江卫视一款优秀的真人竞技游戏,,从第一季播出开始就收获了一大批的忠实粉丝一哭二作三炒CP,小咖艺人上综艺快速出圈的好方法自从看过青春旅社之后,就很少再看这类群综节目了,真的是又尬又吵又难看,就算是有王源这样的大流量,都拯救不了这种的糊咔综艺。五十公里桃花坞刚一播出,就凭借着它无与伦比的尴尬登上热搜,他5上春晚,却声名狼藉,曾经的华人魔术之光,如今过得怎么样?上次看到刘谦参加综艺节目应该是2017年的吐槽大会了,那一期的主咖是papi酱。papi酱吐槽刘谦说他怎么看都像干美发的,他的职业跟发型师确实挺像的,一开始拿那一块布,然后手开始在豆瓣评分2。4,大概也没有比这更菜的综艺了,涛姐的眼光是真不行各位,昨天那个豆瓣评分高达2。4分的我是女演员更新了,有没有人第一时间就去追的?不得不说,能坚持到现在的那绝对都是真爱粉了。这部号称培养新生代优质女演员的东方美学演技竞赏类真人秀,明星们的伙食费,一天到底需要多少近日,新开综艺节目五十里桃花坞刚刚播出,像是一颗石头扔进了娱乐圈,引起了轩然大波。原来,是嘉宾苏芒组织其他嘉宾交一下伙食费,宋丹丹提议每人每天650元,苏芒有些震惊大喊道650真的以量取胜喜剧片?炫酷创意动作片?看沐浴之王出奇制胜贺岁档电影沐浴之王上映不到一周,斩获超2。5亿票房。作为后疫情时代的喜剧电影,表现可谓相当亮眼。因被搓澡题材吸引,小编第一时间去影院打卡了这部影片。话说还有没搓过澡的朋友吗?携一身疲惫和你绝想不到四川人为了保卫香肠,有多努力!贼娃子手下留情啊友情提示文末附上四川香肠腊肉的正宗配方,吃货都懂在中国,要说论吃,四川人从来就没怕过谁,随便一数就能说出一大堆好吃的,什么麻婆豆腐啊夫妻肺片啊水煮牛肉啊棒棒鸡啊,还有那让人又爱又怕北电女演员就这水平?周也唱歌跑调,孟子义让录音师满脸愁容01。演员的声台行表中国有三大艺术类院校,分别是北京电影学院,上海戏剧学院,以及中央戏剧学院!我们所熟悉的演员,只要是科班出身的,基本上都来自这三大院校,作为一个演员,声台行表是最4天破3。6亿票房,这位19岁演员太惊艳,仅用1分钟就榨干我的眼泪今年的电影市场相当低迷,虽然春节档的几部电影成绩斐然,但是春节档之后几乎没有票房和口碑双收的电影撑起国产电影的市场。一方面是特殊时期影院客流量下滑严重,另一方面则是因为几部备受期待郑爽被封杀竟是乌龙?原来还可以这么玩上半年,郑爽送出来一个又一个的瓜雷,先是和张恒的代孕事件被曝光,随后,张恒又爆出了郑爽的阴阳合同,日薪208万再次把郑爽推向了舆论浪尖。对于郑爽自身的行为,国家广播电视总局重点刊物