合理的跑步使人心情好 ,使人更加健康 更加有活力 ,跑步是让人容易上瘾的一项运动,一天不跑 ,浑身难受 跑步开始时是不情愿的,痛苦的, 跑着跑着那种轻松舒服的感觉, 放飞自我的享受状态,让会让人欲罢不能 ,所以跑步会过量, 把握不好这个度 ,时间长了身体会受伤 ,科学合理适度的跑步, 人的身材好 ,气质佳 ,形象好, 精力充沛 ,精神面貌会更好 ,与不锻炼的同龄人相比 ,人会更显得年轻一些 。 跑步是全身性的运动, 能提高人的心肺功能 ,降低体脂率 ,消耗身体多余的热量。减去腰腹部,大腿 ,臀部,多余的赘肉,使人保持好身材 ,穿衣更加好看 ,人会显得精神更年轻 。 跑步通过出汗可以排出体内多余的毒素 ,是天然的化妆品 ,使人显示一种自然之美 ,跑步能促进血液循环 ,减少皱纹 ,为脸部输送更多营养物质 ,跑步使人的脸型显瘦 ,五官显得更加立体 ,跑完步出一身汗 ,脸色红润 ,光彩照人 ,人显得更加青春 ,有活力 。 跑步能减缓工作生活中压力和烦恼,有效改善睡眠质量,人的精神状态会变得更好,这是因为人在跑步时,大脑会分泌多巴胺,多巴胺是快乐因子之一,能使人心理上感觉快乐舒适,心情好,精神好,人自然会显年轻。 坚持以慢跑为主 ,慢跑是最好的养生运动 ,节奏缓慢 ,身体不容易受伤, 适合大多数人群 ,比较容易坚持下来 ,跑步时达到边跑边说话的速度就行 ,锻炼完毕 ,以身体感觉轻松舒服 ,不太疲劳为宜。 跑步要劳逸结合,注意休息,每周跑4~5次。必须休息一到两天,注意营养均衡,休息和饮食都很关键。 普通人锻炼身体 ,慢跑时间控制在30~40分钟左右。 距离5公里左右 ,心率控制在最大心率的60%~80% 。跑步时不攀比 ,不比较,适合自己的,就是最好的 。 总之,跑步的好处很多, 能增强新陈代谢和基础代谢率 ,对减肥,减脂,锻炼身体, 增强身体免疫力 ,抗病毒能力 ,抵抗力,都有很好的 作用,长期经常跑步 还能降低血脂, 促进消化,预防心脑血管疾病。