合理的跑步使人心情好 ，使人更加健康 更加有活力 ，跑步是让人容易上瘾的一项运动，一天不跑 ，浑身难受 跑步开始时是不情愿的，痛苦的， 跑着跑着那种轻松舒服的感觉， 放飞自我的享受状态，让会让人欲罢不能 ，所以跑步会过量， 把握不好这个度 ，时间长了身体会受伤 ，科学合理适度的跑步， 人的身材好 ，气质佳 ，形象好， 精力充沛 ，精神面貌会更好 ，与不锻炼的同龄人相比 ，人会更显得年轻一些 。
　　跑步是全身性的运动， 能提高人的心肺功能 ，降低体脂率 ，消耗身体多余的热量。减去腰腹部，大腿 ，臀部，多余的赘肉，使人保持好身材 ，穿衣更加好看 ，人会显得精神更年轻 。
　　跑步通过出汗可以排出体内多余的毒素 ，是天然的化妆品 ，使人显示一种自然之美 ，跑步能促进血液循环 ，减少皱纹 ，为脸部输送更多营养物质 ，跑步使人的脸型显瘦 ，五官显得更加立体 ，跑完步出一身汗 ，脸色红润 ，光彩照人 ，人显得更加青春 ，有活力 。
　　跑步能减缓工作生活中压力和烦恼，有效改善睡眠质量，人的精神状态会变得更好，这是因为人在跑步时，大脑会分泌多巴胺，多巴胺是快乐因子之一，能使人心理上感觉快乐舒适，心情好，精神好，人自然会显年轻。
　　坚持以慢跑为主 ，慢跑是最好的养生运动 ，节奏缓慢 ，身体不容易受伤， 适合大多数人群 ，比较容易坚持下来 ，跑步时达到边跑边说话的速度就行 ，锻炼完毕 ，以身体感觉轻松舒服 ，不太疲劳为宜。
　　跑步要劳逸结合，注意休息，每周跑4~5次。必须休息一到两天，注意营养均衡，休息和饮食都很关键。
　　普通人锻炼身体 ，慢跑时间控制在30~40分钟左右。 距离5公里左右 ，心率控制在最大心率的60%~80% 。跑步时不攀比 ，不比较，适合自己的，就是最好的 。
　　总之，跑步的好处很多， 能增强新陈代谢和基础代谢率 ，对减肥，减脂，锻炼身体， 增强身体免疫力 ，抗病毒能力 ，抵抗力，都有很好的 作用，长期经常跑步 还能降低血脂， 促进消化，预防心脑血管疾病。

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