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懒癌又发作了?来看看高度自律的人生是如何养成的?

  我们是否曾被拖延、熬夜、沉迷幻想困扰过?珍惜时间的你,甚至多次下定决心也无法戒除?
  因为我们常常在第一步就错了,这导致我们后面的一切努力,都成了无用功。
  就像心理咨询师说的:  我们习惯用自责,来给自己施加压力,认为这种压力能够帮助自己促成行动和改变。
  但事实上,自责会加重你的焦虑和压力。
  越自责,越放纵。
  而解决拖延、幻想、和一切不自律之前,我们需要先调整好心态。
  尝试着把自己当成朋友,不要责怪、给ta鼓励、帮ta出出主意。因为一次错误,就把自己骂得一无是处,对我们解决问题毫无帮助。
  社长也曾经在自律的路上跌倒了好多次,走了很多弯路。
  今天终于整理出来一套超好用的干货方法,全部分享给你们,一起变得更加精进和高效吧。
  (信息密度较大,先附上一张思维导图)
  爱幻想、拖延症
  是怎么影响我们的行动和自律的?
  为什么我们时常热衷于幻想,却总是逃避行动?
  因为幻想,能给我们带来快乐。
  我们之所以热爱电影,正是因为现代电影产生于人类的幻想,满足了我们对世界和自我的美好想象。(不过最早的电影受制于技术,用于写实)
  每一个人都能成为英雄,我们也不例外。
  一项心理学研究发现:
  当我们开始幻想时,大脑会分泌多巴胺,即使幻想的事物并没有真正发生。
  幻想让我们充满了欲望和动力,去挑战和达成目标。这一点上,我们是从中受益的。
  但同时,幻想会让我们深陷想象的沼泽,从而束缚了行动。
  毕竟电影里的男主,不只是沉浸于约会成功的幻想,而是付出了行动。(至少也要出现在女主身边)
  因此,我们要把「幻想」拉到我们的阵营中来,成为我们的朋友。
  而做到这些,只要把握一点——不要过度幻想 。
  过度幻想会让我们脱离当下的现实,忽视问题和障碍的困难程度,并最终降低我们的行动力。
  幻想使你的大脑,提前「享受」了愿望达成后的满足感;导致还没行动就开始奖励自己,去享受短期快感——打游戏、刷抖音、熬夜追剧……这很容易让我们沉迷,失去对时间的掌控感。
  大脑里的奇思妙想幻想跟电灯通电一样快;而我们的学习成长,却是步伐缓慢的,我们需要从书中汲取养分,还要等它慢慢消化。
  这一对矛盾,给我们的行动,涂上了痛苦的底色。
  而一上来就跟完美对标,向大神看齐,看着自己停滞不前的进度条,很容易打击自信心,产生挫败感。
  就像我喜欢打羽毛球,如果一上来就想打得和林丹一样好,结果却被体育课老师和校队成员一通吊打,可能就放弃挣扎,直接宣布退役了。
  沉迷于幻想的美好,羡慕别人的完美成就,让我们短时间的付出,看不到价值。
  动力的突然熄火和行动力的滑坡,让我们产生了对行动的畏惧心理。于是拖延和不自律,开始在生活中扎堆出现。
  不过不必害怕,接下来让我们把拖延症和不自律的面具摘下来,狠狠地跺上两脚,再去打倒他们吧!
  允许自己拖延
  休息可以保持更长期的高效
  刚刚我们已经看到,过多脱离实际的幻想,是带来拖延、导致我们丧失行动力的根源。
  知道了这一点,现在我们开始动手解决问题:
  第一步,把幻想里脱离现实的部分通通丢掉,放慢节奏,接受自己只能慢慢成长的事实。
  谁都没办法完全战胜拖延症,甚至连比尔盖茨,也是拖延症行列里的一员。可这依然妨碍不了他越来越有钱。
  我们只要把拖延带来的损失,降到最低,实际上就是赚了,而且赚得很彻底!
  所以你要扭转观念,克服内心的负罪感,允许自己科学地拖延——休息。
  我们在学习和工作中需要花费「意志力」和「注意力」,而它们需要通过休息来恢复。
  休息的重要性就在于,我们的人体,是一个「反脆弱」系统。
  当我们通过能恢复过来精力,就是反脆弱,会变得更强大;恢复不过来,就会被拖垮。
  它们都是一种有限的资源,我们需要管理好它们的用途,并通过及时休息再生产出它们以保持长期高效。
  高效让我们更容易看到成绩,给现实按上加速键,带来更明显的反馈。别人用一晚上完成的任务,你早起之后一个小时就做完了,体验幻想中才有的开了加速的人生,是不是很美好呢?
  想要成为一个持久的长期主义者,休息的重要性,不言而喻。
  那如何休息才能更好地恢复精力,不会让你越来越累?
  那就是远离那些和工作一样,需要消耗宝贵意志力和注意力的事情:比如回微信、看新闻。
  正确的休息方式应该是:去楼下散散步、跟身边的人聊聊天,吃个水果,或者什么都不干……与工作越不相似越好。
  我还有一个压箱底的休息办法,今天分享给大家:
  那就是在休息时,玩一场「角色扮演」——假装自己是别人。
  开个脑洞想想同事在干嘛,我这篇文章拿给他会怎么写,或者川普下一条推特会发什么内容。
  亲测有效!(这会让我们最大程度地忘掉现有工作,好好休息)
  随时关注自己的状态,精确休息,可以确保我们在关键工作中做到精力充沛。
  对大多数人来说,最合理的休息间隔,就是按照番茄钟的方法:每隔25分钟,休息5分钟。
  除此之外,我们还有以下三个方法来阻止意志力和注意力的流失:
  1、优化我们生活中的信息源。
  算法流app是黑洞,可以把我们注意力的通通吃光。为了不被它们掏空,我们一定要离得远远的。
  2、避免任何可能出现的诱惑。
  抵制诱惑会消耗意志力。
  把手机的消息通知关闭,也不要有"学之前玩一会儿手机"的可怕想法!每一样让你分心的小事,都能轻易摧毁你的意志。
  3、塑造一个简单的、整洁的环境。
  过多的选择也会消耗注意力。
  例如不要在桌上摆上各种颜色的笔,三种颜色已经完全够用。
  好的环境能带来1+1>2的结果,减少我们行动的阻力消耗,更容易让效率开挂,甚至带来心流。
  最后分享一个小tips:
  那就是减少甜食的摄入。
  很多人患有"糖分依赖症",需要通过摄入甜食来缓解压力和疲劳。
  而摄入过多的糖分,带来的非正常的血糖水平转变,容易引起诸如焦虑、激动等情绪问题。而当情绪恢复正常时,疲劳感会变得更强烈。
  最后,希望大家不要沉浸在对未来的幻想里,试着将幻想变成触手可及的现实。
  比如将目标和口号,画成图画、写成文字,贴在墙上。想偷懒的时候,抬头看上一眼,可以调动我们的感官积极性,给体内的血液重新加热到沸腾。
  同时也可以暗示自己,其实目标并不遥远,差的只是当下的行动而已。
  画饼不能充饥
  聪明人都量力而行
  前面的休息和环境方法,能帮我们击垮拖延。
  但我们最终的目的,是实现长期、可持续性的自律。
  怎么实现?
  把自律的好习惯日常化、行动阻力最小化,小到自己能毫不痛苦地完成。
  因此我们不要给自己设定过高的目标、不要把计划安排得太满。
  这可能会害了你。目标设得过高、每天的任务量过重,一味求快,是导致多数人计划失败的主要原因。
  无法完成任务和目标,会带来失控感和挫败感,这会形成负反馈效应,让我们陷入自我怀疑之中,不再付出行动改变。
  为了避免这种情况,我们可以:
  1、追求「微量成功」,阶梯式地坡道起步,逐渐积累起正向习惯和行动信心。
  如果是需要长期积累才能见效的事情,我们可以利用好生活中的碎片时间——上下班坐地铁时、午饭后的十分钟、洗澡的时间、睡前十分钟……
  很多人喜欢在学习和工作之前磨蹭半天,总觉得自己还没准备好;事实上我们进入学习的状态,只需要五分钟的启动时间。
  其实只要使出抽空拿来打游戏、刷微博的劲头,日积月累下来,我们可以完成很多意想不到的事情。
  2、时刻为可能的调整,留出机动时间。
  计划永远赶不上变化,我们需要及时做出必要的调整。我们要做节奏的掌控者,不要因为局部上的落后,导致了整个计划的滑坡。
  如果我们仔细观察,会发现身边那些学霸和大神,并不会时刻把目标挂在嘴边。他们一直做的,就是专注于做好眼前的事。
  不要把自己当超人,恰恰是我们成为超人的第一步。
  最后再说一个好方法。
  那就是建立自己的「拖延库」,作为存放未完成任务的回收站。
  当我们对当下的任务感到困难或厌烦时,我们不必再承担逃避它的负罪感;只需要标记好进度,放进拖延库中,并切换到另一件想做的事情上去。
  我们当下的心理压力和焦虑,常常来源于过去任务的拖延。我们落下的任务越多,内心就越不安。
  而这个拖延库不让它们在我们脑中游荡,给它们找到了归宿。将它们合理化,再抽空集中火力一件件消灭。
  很多时候我们不自律,并非是想要偷懒,而是源于我们内心的「不统一」。
  我们要跳出角色的限制,完成从角色到身份的转变。
  意思就是我们的身份是主动的,而角色是被动的。
  我们可以扮演很多角色——成绩突出的学生、高执行力的下属、信得过的朋友;但我们想成为的身份,却只有一个。
  扮演着过多的角色,而本体只有一个,这让很多行动被环境强行赋予,而非来源于我们内心真正的需求。
  这导致了很多贴着"不自律"标签的行为的产生。
  突破角色的限制,可以让我们拥有更加「主动」的人生。
  这时,我们不只期待于完成目标带来的满足感;努力的过程,也将成为我们人生的「刚需」。

肖战到底有多强?粉丝想象不到,能看懂的人寥寥无几肖战到底有多强?粉丝想象不到,能看懂的人寥寥无几肖战代言奢侈品的战绩,以碾压式的统治力,被赞美了一遍又一遍。说真的,虽然各位营销号变着花样地夸肖战。但是赞词都是千篇一律,无非是这类刘宇宁谈安乐传接戏过程蹭司藤的饭,还矜持了一下只要关于刘宇宁的事,多少有些搞笑的画风。这大概是因为刘宇宁平时在直播的时候,就是一个段子手,人称单口相声。虽然刘宇宁的家境不算优渥,早期在街上唱歌的经历,还是让这个艺人锻炼出乐观的易烊千玺站C位?别用饭圈那套了,他已经是个演员易烊千玺应该算是这几年,流量成长的异类,以一部少年的你光速踏入优质演员的阵列。短短一年,实现了不少流量艺人梦寐以求的转型之路。眼看着易烊千玺不断攀升,对易烊千玺的误解也接踵而至,不龚俊终于不用和头套作斗争,告别温客行,新剧发型更舒服了古装剧是很多观众喜欢的一种电视剧类型,无论是因为现代生活的快节奏让人们想喘气,还是因为我们骨子里对于华夏文明桃源生活的向往。纵观现在每年播出的电视剧,古装剧就占了大壁江山。在这么高当地大哥来反馈肖战杀青现场很有趣,提防粉丝无效,已到现场关于肖战将和刘诗诗一起合作的事,瓜瓜并不想提前说,这也是对粉丝负责啊!对于粉丝而言,关于肖战的确切动态,基本停玉骨遥杀青的那一天。不少粉丝也看到了玉骨遥大合照虽然照片里出现了几十号如今的肖战,变了吗?从习惯性动作来判断如今的肖战,早已不是曾经寂寂无名的小角色。手握多个顶级代言,对于品牌的带动作用,可谓是立竿见影。递到肖战手里的剧本,都代表了影视行业的最高配置,豪华的阵容。无与伦比的造型团队服装场丁程鑫和迪丽热巴共舞,少年终将蜕变,阿姨粉要改口了丁程鑫和迪丽热巴共舞,少年终将蜕变,阿姨粉要改口了和普通的孩子不一样,当大部分的学子完成高考,他们都进入了愉快的暑假生活。这也是很多孩子难得的放松阶段。但是对于丁程鑫而言,却意味着颓势已定,成龙替怒火重案吆喝也无用,源于两个外因一个内因香港的影视剧曾经两次引领了行业风潮,第一次是80年代兴起的武侠题材,直至今日,很多人认为只有香港的剧组班底,才能拍出正宗的武侠片。而第二次引领了影视剧的风潮,就是警匪片,英雄本色无终于可以换口味了!云南虫谷在一堆甜宠剧冲出来,铁三角来了各位还记得那时候追潘粤明的鬼吹灯系列,怒晴湘西还有龙岭迷窟吗?说实在,鬼吹灯系列也有很多版本,谁会想到一直扮演斯文书生的潘粤明,居然成为最多人认可的胡八一。想年轻时候的潘粤明,演白星汉灿烂停拍,吴磊因烟火受伤命运也和胡歌很像了吴磊作为童星出道,在剧组比很多同龄演员还要老练。这主要是因为吴磊从小就在剧组长大。作为一个总被拿来和胡歌对比的艺人,吴磊没有和大部分童星一样,悄无声息地被挤出演艺圈。不仅因为吴磊颜肖战粉丝感化黑粉,生死之际不论粉籍,对方清空关于肖战的内容关于肖战,如今已经是顶流。肖战具有强大的带货能力,肖战的电视剧都拿到了令人骄傲的成绩。而这一切成绩的背后,离不开一个群体小飞侠。作为肖战的粉丝,小飞侠深知肖战的低谷期多艰难,也知道
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