范文健康探索娱乐情感热点
投稿投诉
热点动态
科技财经
情感日志
励志美文
娱乐时尚
游戏搞笑
探索旅游
历史星座
健康养生
美丽育儿
范文作文
教案论文

懒癌又发作了?来看看高度自律的人生是如何养成的?

  我们是否曾被拖延、熬夜、沉迷幻想困扰过?珍惜时间的你,甚至多次下定决心也无法戒除?
  因为我们常常在第一步就错了,这导致我们后面的一切努力,都成了无用功。
  就像心理咨询师说的:  我们习惯用自责,来给自己施加压力,认为这种压力能够帮助自己促成行动和改变。
  但事实上,自责会加重你的焦虑和压力。
  越自责,越放纵。
  而解决拖延、幻想、和一切不自律之前,我们需要先调整好心态。
  尝试着把自己当成朋友,不要责怪、给ta鼓励、帮ta出出主意。因为一次错误,就把自己骂得一无是处,对我们解决问题毫无帮助。
  社长也曾经在自律的路上跌倒了好多次,走了很多弯路。
  今天终于整理出来一套超好用的干货方法,全部分享给你们,一起变得更加精进和高效吧。
  (信息密度较大,先附上一张思维导图)
  爱幻想、拖延症
  是怎么影响我们的行动和自律的?
  为什么我们时常热衷于幻想,却总是逃避行动?
  因为幻想,能给我们带来快乐。
  我们之所以热爱电影,正是因为现代电影产生于人类的幻想,满足了我们对世界和自我的美好想象。(不过最早的电影受制于技术,用于写实)
  每一个人都能成为英雄,我们也不例外。
  一项心理学研究发现:
  当我们开始幻想时,大脑会分泌多巴胺,即使幻想的事物并没有真正发生。
  幻想让我们充满了欲望和动力,去挑战和达成目标。这一点上,我们是从中受益的。
  但同时,幻想会让我们深陷想象的沼泽,从而束缚了行动。
  毕竟电影里的男主,不只是沉浸于约会成功的幻想,而是付出了行动。(至少也要出现在女主身边)
  因此,我们要把「幻想」拉到我们的阵营中来,成为我们的朋友。
  而做到这些,只要把握一点——不要过度幻想 。
  过度幻想会让我们脱离当下的现实,忽视问题和障碍的困难程度,并最终降低我们的行动力。
  幻想使你的大脑,提前「享受」了愿望达成后的满足感;导致还没行动就开始奖励自己,去享受短期快感——打游戏、刷抖音、熬夜追剧……这很容易让我们沉迷,失去对时间的掌控感。
  大脑里的奇思妙想幻想跟电灯通电一样快;而我们的学习成长,却是步伐缓慢的,我们需要从书中汲取养分,还要等它慢慢消化。
  这一对矛盾,给我们的行动,涂上了痛苦的底色。
  而一上来就跟完美对标,向大神看齐,看着自己停滞不前的进度条,很容易打击自信心,产生挫败感。
  就像我喜欢打羽毛球,如果一上来就想打得和林丹一样好,结果却被体育课老师和校队成员一通吊打,可能就放弃挣扎,直接宣布退役了。
  沉迷于幻想的美好,羡慕别人的完美成就,让我们短时间的付出,看不到价值。
  动力的突然熄火和行动力的滑坡,让我们产生了对行动的畏惧心理。于是拖延和不自律,开始在生活中扎堆出现。
  不过不必害怕,接下来让我们把拖延症和不自律的面具摘下来,狠狠地跺上两脚,再去打倒他们吧!
  允许自己拖延
  休息可以保持更长期的高效
  刚刚我们已经看到,过多脱离实际的幻想,是带来拖延、导致我们丧失行动力的根源。
  知道了这一点,现在我们开始动手解决问题:
  第一步,把幻想里脱离现实的部分通通丢掉,放慢节奏,接受自己只能慢慢成长的事实。
  谁都没办法完全战胜拖延症,甚至连比尔盖茨,也是拖延症行列里的一员。可这依然妨碍不了他越来越有钱。
  我们只要把拖延带来的损失,降到最低,实际上就是赚了,而且赚得很彻底!
  所以你要扭转观念,克服内心的负罪感,允许自己科学地拖延——休息。
  我们在学习和工作中需要花费「意志力」和「注意力」,而它们需要通过休息来恢复。
  休息的重要性就在于,我们的人体,是一个「反脆弱」系统。
  当我们通过能恢复过来精力,就是反脆弱,会变得更强大;恢复不过来,就会被拖垮。
  它们都是一种有限的资源,我们需要管理好它们的用途,并通过及时休息再生产出它们以保持长期高效。
  高效让我们更容易看到成绩,给现实按上加速键,带来更明显的反馈。别人用一晚上完成的任务,你早起之后一个小时就做完了,体验幻想中才有的开了加速的人生,是不是很美好呢?
  想要成为一个持久的长期主义者,休息的重要性,不言而喻。
  那如何休息才能更好地恢复精力,不会让你越来越累?
  那就是远离那些和工作一样,需要消耗宝贵意志力和注意力的事情:比如回微信、看新闻。
  正确的休息方式应该是:去楼下散散步、跟身边的人聊聊天,吃个水果,或者什么都不干……与工作越不相似越好。
  我还有一个压箱底的休息办法,今天分享给大家:
  那就是在休息时,玩一场「角色扮演」——假装自己是别人。
  开个脑洞想想同事在干嘛,我这篇文章拿给他会怎么写,或者川普下一条推特会发什么内容。
  亲测有效!(这会让我们最大程度地忘掉现有工作,好好休息)
  随时关注自己的状态,精确休息,可以确保我们在关键工作中做到精力充沛。
  对大多数人来说,最合理的休息间隔,就是按照番茄钟的方法:每隔25分钟,休息5分钟。
  除此之外,我们还有以下三个方法来阻止意志力和注意力的流失:
  1、优化我们生活中的信息源。
  算法流app是黑洞,可以把我们注意力的通通吃光。为了不被它们掏空,我们一定要离得远远的。
  2、避免任何可能出现的诱惑。
  抵制诱惑会消耗意志力。
  把手机的消息通知关闭,也不要有"学之前玩一会儿手机"的可怕想法!每一样让你分心的小事,都能轻易摧毁你的意志。
  3、塑造一个简单的、整洁的环境。
  过多的选择也会消耗注意力。
  例如不要在桌上摆上各种颜色的笔,三种颜色已经完全够用。
  好的环境能带来1+1>2的结果,减少我们行动的阻力消耗,更容易让效率开挂,甚至带来心流。
  最后分享一个小tips:
  那就是减少甜食的摄入。
  很多人患有"糖分依赖症",需要通过摄入甜食来缓解压力和疲劳。
  而摄入过多的糖分,带来的非正常的血糖水平转变,容易引起诸如焦虑、激动等情绪问题。而当情绪恢复正常时,疲劳感会变得更强烈。
  最后,希望大家不要沉浸在对未来的幻想里,试着将幻想变成触手可及的现实。
  比如将目标和口号,画成图画、写成文字,贴在墙上。想偷懒的时候,抬头看上一眼,可以调动我们的感官积极性,给体内的血液重新加热到沸腾。
  同时也可以暗示自己,其实目标并不遥远,差的只是当下的行动而已。
  画饼不能充饥
  聪明人都量力而行
  前面的休息和环境方法,能帮我们击垮拖延。
  但我们最终的目的,是实现长期、可持续性的自律。
  怎么实现?
  把自律的好习惯日常化、行动阻力最小化,小到自己能毫不痛苦地完成。
  因此我们不要给自己设定过高的目标、不要把计划安排得太满。
  这可能会害了你。目标设得过高、每天的任务量过重,一味求快,是导致多数人计划失败的主要原因。
  无法完成任务和目标,会带来失控感和挫败感,这会形成负反馈效应,让我们陷入自我怀疑之中,不再付出行动改变。
  为了避免这种情况,我们可以:
  1、追求「微量成功」,阶梯式地坡道起步,逐渐积累起正向习惯和行动信心。
  如果是需要长期积累才能见效的事情,我们可以利用好生活中的碎片时间——上下班坐地铁时、午饭后的十分钟、洗澡的时间、睡前十分钟……
  很多人喜欢在学习和工作之前磨蹭半天,总觉得自己还没准备好;事实上我们进入学习的状态,只需要五分钟的启动时间。
  其实只要使出抽空拿来打游戏、刷微博的劲头,日积月累下来,我们可以完成很多意想不到的事情。
  2、时刻为可能的调整,留出机动时间。
  计划永远赶不上变化,我们需要及时做出必要的调整。我们要做节奏的掌控者,不要因为局部上的落后,导致了整个计划的滑坡。
  如果我们仔细观察,会发现身边那些学霸和大神,并不会时刻把目标挂在嘴边。他们一直做的,就是专注于做好眼前的事。
  不要把自己当超人,恰恰是我们成为超人的第一步。
  最后再说一个好方法。
  那就是建立自己的「拖延库」,作为存放未完成任务的回收站。
  当我们对当下的任务感到困难或厌烦时,我们不必再承担逃避它的负罪感;只需要标记好进度,放进拖延库中,并切换到另一件想做的事情上去。
  我们当下的心理压力和焦虑,常常来源于过去任务的拖延。我们落下的任务越多,内心就越不安。
  而这个拖延库不让它们在我们脑中游荡,给它们找到了归宿。将它们合理化,再抽空集中火力一件件消灭。
  很多时候我们不自律,并非是想要偷懒,而是源于我们内心的「不统一」。
  我们要跳出角色的限制,完成从角色到身份的转变。
  意思就是我们的身份是主动的,而角色是被动的。
  我们可以扮演很多角色——成绩突出的学生、高执行力的下属、信得过的朋友;但我们想成为的身份,却只有一个。
  扮演着过多的角色,而本体只有一个,这让很多行动被环境强行赋予,而非来源于我们内心真正的需求。
  这导致了很多贴着"不自律"标签的行为的产生。
  突破角色的限制,可以让我们拥有更加「主动」的人生。
  这时,我们不只期待于完成目标带来的满足感;努力的过程,也将成为我们人生的「刚需」。

伯夷列传笔记伯夷列传感情充沛论述有力慷慨深沉,体现了司马迁的寓情于史寓己于书。他有疑惑,他问伯夷叔齐不是好人吗?他们抱节守志,不是道德楷模吗?可为什么就有最终饿死的结局?颜回,德行高尚,却生活宋微子世家笔记(宋)桓公病,太子兹甫让其庶兄目夷为嗣。桓公义太子意,竟不听。三十一年春,桓公卒,太子兹甫立,是为襄公。以其庶兄目夷为相。八年,齐桓公卒,宋欲为盟会。十二年春,宋襄公为鹿上之盟,以留侯世家笔记汉六年正月,封功臣。良未尝有战斗功,高帝曰运筹策帷帐中,决胜千里外,子房功也。自择齐三万户。良曰始臣起下邳,与上会留,此天以臣授陛下。陛下用臣计,幸而时中,臣愿封留足矣,不敢当三万论语笔记子罕篇乡党篇子罕篇子绝四毋意毋必毋固毋我。记不妄(荒谬非分反常)不自以为是不固执。太宰问于子贡曰夫子圣者与,何其多能也?子贡曰固天纵之将圣,又多能也。子闻之,曰太宰知我乎?吾少也贱,故多能鄙事论语笔记卫灵公篇在陈绝粮,从者病莫能兴。子路愠见曰君子亦有穷乎?子曰君子固穷,小人穷斯滥矣。记越困穷越危难,越坚持。子曰可与言而不与之言,失人不可与言而与之言,失言。知者不失人亦不失言。记该说的话管晏列传笔记管仲晏子并为贤相。管仲为政理念一通货积财,以富国强兵。二与俗同好恶,喜怒与人共之,顺势而为。三贵轻重,慎权衡。桓公因怒少姬袭蔡,管仲因而伐楚,责包茅不入桓公欲背曹沫之约,管仲因而信史记笔记晋文公晋文公重耳,晋献公之子也。自少好士,年十七,有贤士五人曰赵衰狐偃咎犯,文公舅也贾佗先轸魏武子。自献公为太子时,重耳固已成人矣。献公即位,重耳年二十一。献公十三年,以骊姬故,重耳备蒲史记笔记奋发图强齐威王威王初即位以来,不治,委政卿大夫,九年之间,诸侯并伐,国人不治。九年不治,国不安,民不乐,与人事何其相似!九度春秋,人生有几?国可重拾,人不复起,亦何其哀!得一良言,知国可治可兴,论语笔记季氏篇孔子曰益者三友,损者三友。友直友谅友多闻,益矣友便辟友善柔友便佞,损矣。记友直率信实见闻广博,是我之福友装腔作势谄媚逢迎花言巧语,是我之祸。我直率信实见闻广博,是友之福我装腔作势谄千万阿姨撑起万亿市场,神奇网站再出山,想聚拢天下大妈7月3日,天鹅到家正式向纽交所提交IPO申请。这是58分拆后第二家即将IPO的公司,上一家是4月中旬就准备赴港上市的安居客。当时,安居客58旗下第一股的官宣并没有激起多大波澜,反倒引爆北美!你的生活里有这样的隐形人吗?(下)作者幕后君(下)惊魂未定的塞西莉,拿着小刀听见了水声,人就在附近。被人一顿猛打,拼命的挣扎,有什么就抓什么,一盘子论上去,快跑!一个画面的监控器显示,只有她一人慌慌张张的离开了。塞
男星络腮胡有多man?袁弘眼神深邃,陈坤更有魅力留络腮胡的男人看上去特别man,除了女人迷恋,男人们也非常喜欢,不过络腮胡又不是每个男人都可以留的,毕竟想留还得看腮帮争不争气,今天小表妹就带大家看看娱乐圈中留络腮胡超好看的男星都魅力靠的不止颜值,看大姐明镜艳压全场的功力如何练就江苏卫视55晚会,刘敏涛的千万直拍火遍网络。生动传神的表情,魅惑众人的眼神,摇曳生姿的动作,让大姐成为正常晚会的焦点,即使是合唱中站在C位的韩雪,也抵挡不住大姐的光芒。几天里,关于靠自己实力出圈,靠自身魅力发光,姐姐们的热度就是这么高看惯了荧屏上的傻白甜偶遇了高富帅的霸道总裁剧,看腻了傻蠢萌小学妹爱上了学霸学长的青青校园剧,看厌了精灵古怪的灰姑娘拯救了温暖富有的偶像剧,当越来越多的小鲜肉小花迅速的诞生出来时,人为什么你一边投资,一边亏损?股神巴菲特,还有其他的一些投资大师们都强调,投资的首要原则是不要亏损。说是首要原则丝毫不夸张,因为不管是极致的利润和风控,还是长期的稳定复利,都依赖于这个原则,而这个市场里99。9阿里巴巴被罚款182亿,反垄断究竟有何意义?近日,媒体发文称精神鸦片竟长成数千亿产业,警惕网络游戏危害,及早合理规范。这一下,腾讯游戏可遭了殃,市值一下子蒸发了近4600亿港元,约合人民币3800亿元。腾讯受了难,难免就会想陪你学习经济内循环和奥肯定律今天教给大家两个理财小知识,经济内循环和奥肯定律。不管你以前知不知道,听没听过,看完这篇文章,你一定能懂。经济内循环经济内循环是什么内循环是国内的供给和需求形成循环。从理念上讲,内陪你学习有效市场假说和资产定价模型今天教给大家两个理财小知识,有效市场假说和资产定价模型。不管你以前知不知道,听没听过,看完这篇文章,你一定能懂。有效市场假说有效市场假说什么1965年,美国芝加哥大学金融学教授尤金崔宸龙火了,出道就成名的基金经理能追吗?有没有人现在有这种感受,买基金的市场随着基民的不断年轻化,越来越不一样了。有时候我们笑称现在买基金好像也在追星一样。基金经理也开始有应援口号了,这虽然是大家调侃的玩笑话。但确实,我王国北方的阿信(2021)代表自我的复仇之路版权归作者所有,任何形式转载请联系作者。作者琉璃(来自豆瓣)来源httpsmovie。douban。comreview136986211。首先该片是王国剧集番外篇,主要作用是解释药诺兰家族又添新成员狼叔瑞贝卡再度联手共渡美妙好时光在未来世界,全球气候继续变暖导致海平线大幅上涨,美国很多地区被水淹没,迈阿密成了水上的哥谭市,腐败和犯罪在这里滋生着。严重的环境危机,贫富两极分化,有钱人建起高坝防止海水入侵内陆,三亚海胆蒸蛋吃不出海胆味,是否跟季节有关?无论头条还是热搜,今天满屏都是海胆!关于游客投诉三亚海胆蒸蛋没有吃出海胆味一事,三亚发布了通告!但随后,当事游客立刻发帖提出质疑!主要集中在两点,游客不认可价格公示,有些菜品,饭店