一直对减肥效果不如意的朋友们 今天要给大家安利一项运动了——跳绳！ 跳绳不仅减脂效果霸道！ 而且还锻炼整体协调性，节奏感，敏捷性 而且花样还多，可柔和可激烈 越跳感觉越好，听着音乐跟着节奏 真的是越跳越灵活身材越苗条 就最直接大家关心的减脂问题 跳绳的减脂效果有多霸道 看看这些实例你就知道了 ▼ 这个小哥叫sam，有健身基础， 通过跳绳来达到减脂需求， 没有其他的有氧运动， 来看看他坚持10周，每天半小时的差别。 训练之前：体重为82kg，体脂率为14.3% 训练后第一周：体重81.4kg，体脂率为13.5% 第二周：体重81.1kg，体脂12.9% 第三周：体重80.9kg，体脂12.3% 第四周：体重80.7kg，体脂11% 第五周：体重79.9kg，体脂10.6% 第六周：体重79.6kg，体脂10% 第七周：体重79.6kg，体脂9.8% 第八周：体重78.7kg，体脂9.2% 第九周：体重78.1kg，体脂9% 刚开始跳绳时 VS 结束10周训练： 体重下降4.1kg，体脂下降6.9。 再看一个例子 每天坚持跳绳半小时，坚持10周的样子 ▼ 第一天跳绳17.5%的体脂率 3周 4周 5周 开始跟着节奏翩翩起舞了 6周半 10周半以后 即使跳绳过程中也能看到腹肌 3个月整整10周 体脂肪减掉了7.5%， 肌肉线条更加明显 腹肌也显露了出来 对的 以上都是有健身基础的人 从肌肉和跳绳就能看出来 本身的肌肉多代谢也高 而且一直保持健身的习惯 那对于没有基础的人来说 跳绳效果大吗？ 其实对于新手来说减肥效果才更加突出 再来看一个没有健身基础的例子 同样是10周，每天半小时 开始前是右边这个样子 第一周 155磅，大概140斤 第二周 第五周 一个月下来 体重基本没什么变化 第八周 两个月完了 体重开始有了明显的变化 10周结束 体重减了大概9斤 但是体形发生了超大的变化 能隐约看到腹肌 脂肪明显降低 而他之前 再来个第1周和第10周的对比 有人之前做过一个比对 以一个75kg的男性来说 跳绳1小时，平均消耗1074卡热量 最高1300卡，取决于跳绳的速度花样等 ▼ 而慢跑1小时 平均350卡，最高500卡 ▼ 此数据在一些运动热量消耗网站上可以查询到 在此先不纠结数据问题 关键在于和跑步相比 跳绳的优势更明显 来一起看看 01
跳绳会对膝盖有伤害吗？ 相比跑步哪个更伤膝盖？ 错误的动作都会给膝盖带来过大的压力，造成运动损伤！ 其次对比跑步来说，跳绳反而对膝盖更加友好，跑步技术姿势难度更大，对关节，肌肉的协调性，平衡性，力量要求都更高。多数人都在用错误的跑步跑步，难免造成膝盖疼痛问题。 跳绳的动作幅度远远小于跑步，而且主要是小腿发力，踝关节运动，膝关节配合，前脚掌落地，只要动作合理，也有足够的缓冲，不会有更大的冲击，相对而言也大大减少了对膝关节的损伤。 02
什么样错误的跳绳动作最伤膝盖？ ▼ 最常见的错误就是这种没有缓冲式的落地 对膝盖的冲击非常大 同时全脚掌或者后脚跟落地 还会时脑部受到震荡 通常原因是跳起太高，膝盖弯曲太多 其次整个手臂参与摇绳， 造成绳和跳起时无法呼应 整体不协调 正确的跳绳应该放松自如， 手腕小臂配合摇绳， 脚尖落地弹起离地， 恰好是能容绳子穿过的距离 即可落地 03
跳绳会造成乳房下垂， 胃下垂，骨盆下垂，脂肪下垂？ ▼ 不知道我们的认知是不是一个水平 地心引力，或许你不跳它也会下垂.... 所以针对大胸，为什么不穿一件有支撑的运动bra? 而且，你以为跑步就不会吗？ 其实要说减脂，只要运动，配合合理的饮食就一定能减脂，这也没什么神奇，也不必过分夸大跳绳的优势，但为什么翔子我会着重安利跳绳呢？主要和便捷性、易于坚持有关。 跳绳，其实没绳子也能跳——空跳，任何一个人在家就能完成的运动，而且能够一边看电视一边跳，相比又绳子，或许会少了锻炼协调性，但不失为一种简单便捷的有氧运动。 其次，你家里有小孩儿？户外空气不好？想想跑出去还要跑回来？还要.....一系列让你放弃的念头，空跳都能解决掉。 垫一个瑜伽垫，光脚或者穿运动鞋，只要按照上述的动作技术来，保证楼下不会有一点声音。 完美解决便捷性问题， 更易于坚持。 其实刚开始跳绳的朋友 一定会感觉非常难 其实只是你对动作的不适应和不熟练 熟能生巧，多跳多练 即使2-3次，只要能够坚持 一般一周都会进入状态 为了减脂效果，真的有必要挑战下10周，每天30分钟 04
什么人不适合跳绳？ ▼ 膝盖有过伤病； 体重过大 过大的体重更容易对膝盖产生冲击； 有心脏疾病； 有血压问题； 这类人即使想要先循序渐进开始 建议也要先询问医生建议 安全第一
王凯的坚守，演艺路上的孤勇者，16年情史疑云文鱼小四2005年，年仅23岁的胡歌已经凭着仙剑奇侠传的热播，迅速蹿红，一跃成为内地当红青春偶像。同年10月份，与胡歌同岁的王凯，刚刚进入寒秋的剧组，饰演小配角黄元尚。该剧播出后，梁朝伟为追求刘嘉玲放弃孩子，婚后享受丧偶式婚姻，自身绯闻不断最近，有网友拍到隐居多年的梁朝伟，可以看出梁朝伟当天的穿着非常的休闲，而且身上的衣服和包包都是穿过的和用过的，想不到，一届影帝如今却非常的朴实。除了这些以外，有网友发现梁朝伟当天开郭碧婷分享与女儿日常，直言女儿是她的软肋，带娃很累但特别幸福9月3日，郭碧婷再登某时尚杂志封面，这也是她与向佐团聚后，拍摄的第四套写真大片，从郭碧婷近一个月的工作进程来看，她已经全面复工，每次拍摄写真的状态一次比一次好，颜值与身材已完全恢复不止快乐大本营，38岁的吴昕，就这样改写了她的结局说起吴昕，你的第一印象是什么？在纸醉金迷的娱乐圈中，有着不少光彩照人的女明星。而吴昕，毫无疑问是其中光彩较为暗淡的之一。在普通人看来，吴昕的身材长相在娱乐圈中算不上出挑，业务能力也曾黎的佛系情史，征服了多位大佬，44岁仍徘徊在爱情和婚姻之间娱乐圈中想要出道，除了美貌演技外还需要人际关系和资源，每个人都争先恐后地向上爬，但其中却有这么一股清流，她的朋友圈百分之八十都是各种美食分享和养生。三任男友都是赫赫有名的影帝，自己央视痛批某些网络用语，有些词语真是不看不知道，支持央视的做法央视是我国的国家电视台国家副部级事业单位，是我国新闻舆论机构和思想文化阵地，具有传播新闻社会教育文化娱乐信息服务等多种功能。所以央视发表的意见也是可见一斑，所以央视对于社会教育方面乔家的儿女乔二强马素芹也太甜了，雷动不动的爱情务实又浪漫观众们这么久以来的盼望总算是没有落空，乔家的儿女中，乔二强和师父马素芹终于在一起了！屏幕前观众的激动肯定不比乔二强本人少，毕竟乔二强这坎坷的感情经历可是大家跟着一起看过来的。看到乔辛巴和初瑞雪的爱情，有钱人的快乐我们不懂网友爆料辛巴原名辛志国，后来改成辛有志，是找算命大师看了一下，在认识初瑞雪之前，有一段婚姻，并且与前妻育有一女。初瑞雪是怎么看上辛巴的初瑞雪在没有认识辛巴之前就已经是一个超级网红主中国好声音盲选收官，那英走了，没给廖昌永留下冠军学员中国好声音盲选收官，24强学员诞生，汪峰那英李荣浩李克勤麾下6名学员最终名单已定。盲选阶段，每一位导师都想把自己认为最优秀的学员留在自己战队，但那英在这一期的选择，放弃曾溯恕留下才赵薇出事后圈内无一人力挺，21年所作所为，她的倒台实际早有预兆自8月26日晚至27日，影星被封死的事件发酵了一天，终于迎来了各大平台的一系列动作，艺人郑爽所出演的所有影视作品都被下架，个人账号工作室等影视作品被永久封杀，著名的文学评论员高晓松突然销声匿迹的五位女演员，有人被封杀，有人为爱放弃事业说起娱乐圈的女明星，现在很多人心里浮现的都是近期比较火的女明星，也有这么一群女星给观众们留下了深刻的印象之后突然就销声匿迹了。今天甜甜就带大家来看看那些曾经红极一时却突然销声匿迹的