范文健康探索娱乐情感热点
投稿投诉
热点动态
科技财经
情感日志
励志美文
娱乐时尚
游戏搞笑
探索旅游
历史星座
健康养生
美丽育儿
范文作文
教案论文

一周内,到底健身几次比较好?一次练多久?

  嗨,大家好,最近很多肌友都问我,去健身,一个星期锻炼几次比较好?每次练多久?
  一般来说,对身体上某一块肌肉或某一个部位来说,相隔的训练时间至少要休息48小时以上。如果训练强度大或要完全恢复,则需要休息72小时以上。
  之所以需要休息,是根据人体内的生理因素,提供休息和营养等条件来决定的。因为锻炼后良好的恢复,才能保证获得最佳训练效果。
  也就是说,一周练几次是需要根据不同的练习水平、不同的训练周期、不同的训练目来决定的。说的通俗一点,就是要因人而异。
  按健身等级
  健身入门级 (刚开始接触健身)
  这个阶段主要是从没锻炼到锻炼,以适应运动为主,建议每周2-3次锻炼。练一天休息一天,比如一三五或二四六,不多练,也不少练,有规律的安排。
  如果休息一天后,还是感觉肌肉酸痛或不适,可以再多休息一天。
  健身初级(2-3个月系统训练)
  经过入门级的系统锻炼,身体的耐力和承受力方面都有很大的增加。这时建议每周3-4次系统锻炼。
  健身中级 (半年时间的系统训练)
  达到健身中级水平的人,体型已经有很大的变化,肌肉的体积、肌力、耐力都相对超过了大部分人。这时,建议每周有4-5次的系统训练是最好的。
  健身高级 (一年以上系统训练 )
  达到健身高级的锻炼者,可以说是对健身非常热爱的人群,他们一天不运动,就感觉不自在。
  健身对于这一类人群来说,已经是生活的一部分,他们会结合自身实际情况,灵活安排自己的训练,每周都会自觉锻炼5次以上。
  一般来说,在初级和中级已经会有很大一部分人被"淘汰",不能进入高级,究其原因大概有这样一些:
  1、耐心不够,刚进入初级,发现身体变化不大,放弃了;
  2、达到中级水平时自己已经满足现状了,不再继续锻炼;
  3、各方面因素影响,很难突破瓶颈,达到高级的状态;
  按健身目的
  上面说的健身等级,基本上是针对增肌人群来划分的。对于一些健身目的不同的人群,锻炼次数也有不一样,总体是这样的:
  增重人群
  2-4次/每周;按健身等级不同,次数有差异。
  增肌人群
  3-6次/每周;按健身等级不同,次数有差异。
  减肥人群
  3-7次/每周,并且每周至少3次持续30分钟以上的有氧运动。如果耐力和毅力足够好,每周可每天安排一次。
  通过以上可以看出,每周锻炼3-5次比较合适,建议以隔日锻炼为宜。但是这仅仅针对于增肌和力量训练。
  如果是减脂,采用小的运动强度(不产生残留疲劳的运动),则每天锻炼是可取的,而且个人觉得每天锻炼容易形成良好的运动习惯,对减脂是很有帮助的。
  一次训练多久比较合适?
  一般建议一次训练时间在40-60分钟。如果超过这个时间,一个人的专注力就会下降,这个主要体现在训练时精力不集中、或训练时感到疲惫等。
  训练时建议注重训练强度的安排,而不是练习时间。因为只要训练强度上去了,哪怕练习的时间少,健身效果也不会打折扣。
  比如每次力量训练时,把组间休息时间缩短,控制在1分钟之内,这样对目标肌肉的刺激会更加明显。
  还有减脂的小伙伴们,可以把长时间的有氧运动换成HIIT训练,或间歇力量训练。用最少的时间,获得更好的健身效果。
  而在实际的训练中,反倒是有些人健身一边玩手机,或一边聊天,每次训练都是2-3个小时,其实真正训练的时间可能半个小时都不到。
  再回到本文的主题,每周锻炼几次比较好,每次练多久?这个答案是因人而异。因此每个人都要掌握好自己的练习次数、训练强度、训练时间等,避免运动过量。
  过量运动不仅影响训练效果,还可使机体免疫功能受到损害,影响健康。
  怎样衡量运动是否过量呢?
  有人总结了以下衡量运动过量的八标准,如符合2条以上,可确认为运动过量。自己可以根据以下8条来看看自己是否运动过量。
  1、受伤和肌肉疼痛的次数增加。
  2、早上起床时的脉搏升高。
  3、训练情绪下降,易激动、发热。
  4、失眠。
  5、肌肉的围度缩小。
  6、提不起精神,缺乏耐久力。
  7、食欲减退。
  8、在下次训练前肌肉仍感觉疲劳。
  最后要说的是,健身效果是累积出来的,不要期望一次练很长时间就看到效果,你需要坚持下去。

2019高考作文预测材料作文内心丰盈,自带光环如今的时代是一个高科技的时代,也是一个互联网的时代,很多的事情动动手指就完成了,所以人们都形成了一种依赖,依赖互联网,依赖手机,依赖一切电子产品。所以在现实生活中人们的交流越来越少高考语文冲刺策略选择题作文高分高考剩了80多天,到现在为止,高考语文的复习也进入了最关键的冲刺阶段,在当下的复习中,保证语文成绩不下降非常重要,学习如逆水行舟,不进则退,而语文的学习更是这样的。在剩下的这段时间周公解梦梦见蜘蛛结网,剪不断,理还乱胆小的人看见蜘蛛都吓得魂飞魄散,避之不及,是因为它不但有毒,而且会给人带来不适感。小时候,爬树的时候,或者站在屋檐下望着天空的时候,就会看见蜘蛛在那里忙碌的结网,有的时候在结好的网周公解梦梦见回到童年时代在我们每一个人的心底里,都有一段关于童年的回忆,那段回忆是最柔软的,不管什么时候想起来,嘴角都会上扬那段回忆是最温暖的,包含着自己曾经的点点滴滴。那段回忆也是最刻骨铭心的,就算你走都挺好死要面子活受罪,苏明哲活得真累在电视剧都挺好的最新剧情中,老大苏明哲从美国回归,在一家人团聚的饭局上,他以老大的身份挑起了家庭的重担,值得我们称赞,当然他的出发点是好的,想要为父亲尽孝,想要让兄弟姐妹团结和睦,流浪地球影评希望,在我们这个时代像钻石般珍贵的东西流浪地球讲述的是在未来太阳即将毁灭,人类为了保存自己的文明,为了在2500年后抵达新的恒星系,在漫漫宇宙征程中不断攻克难关的故事。听说这部影片光特效就耗资3亿,除此之外还有无数的道中国诗词大会第六季精美舞台设计抢先看,千人团才是亮点等待了整整一年的时间,我们终于要和中国诗词大会第六季完美相逢了,心中有太多的期盼,当然完美的舞台设计也是期盼的一部分,给我印象最深刻的是第四季的风格,春风吹拂,碧波荡漾,花红柳绿的2021春晚巩汉林魔术剧大揭秘,喜剧加魔术,果然不同凡响2020注定是难忘的一年,就在大家心里忐忑春晚会不会如约而至的时候,牛年春晚以特别的形式展现在大家的面前,这届春晚有很多让人感动的地方,也有很多让人遗憾的地方,观众较以往少了很多,都挺好苏大强花式作妖,蔡全无慈父形象被颠覆在演艺界有很多的老前辈,年轻的时候名不见经传,但是随着年龄的增长,越来越被关注,演技也越来越炉火纯青。倪大红老师就是其中的一个,因为他长的不够帅气,年轻的时候一度到了无戏可拍的程度周公解梦梦见自己的前任,你会心有愧疚感吗?一说到前任这个词,大家的第一反应,可能都是这里面有故事,所以这个词一度成为热词。你有没有在梦境中,梦见过自己的前任男友或者女友,醒来之后,自己都大吃一惊。心里有一种负罪感,感觉自己感动中国张校长患23种疾病,每天吃十几种药,却拯救无数女童2020感动中国颁奖典礼于2月17日晚播出,这些感动中国的人物中,有各行各业的代表,共和国勋章的获得者,航天英雄,志愿者的代表,那还有我们最可爱的人,今天我要说的是辛勤园丁的代表,
上映24天票房1172块钱,西游记师徒4人卖情怀,卖到晚节不保86版西游记可谓是经典中的经典,是一代人的共同回忆,受众群体可谓是老少皆宜!这也让出演西游记的演员们名声大噪,甚至还登上了央视春晚的舞台。多年后,观众们偶尔能见到这些老演员出来参加泡泡龙去世6个月后,母亲忧虑成疾住进医院,红雨被指责没良心泡泡龙事件到如今已经有6个月的时间了!在六个月前,一位叫泡泡龙的美食博主,在一次参加公益活动的过程中因为身体出现突出状况,在抢救无效后死亡。泡泡龙的身体状况不好,在之前视频中就有粉肖战成为母校骄傲,获得优秀学生身份,当他学妹是什么体验?流量明星这个词语每次被提及的时候,听者总是会往不好的方面想。这是因为这几年来流量明星造成了许多不好的危害。这其中也有一些流量明星靠着自己的实力,获得了好的口碑,但大部分的明星依然留整容女孩韩安冉,为2岁女儿买豪车,谨防丈夫将名字写在母亲名下虽然变形记已经停播,但变形记所带来的影响却一直持续至今,农村主人公们由俭入奢,再由奢入俭,成为了最大的受害者。而城市的主人公们成为了最大的获利者,不少的主人公们凭借着节目的名气,在央视主持人的辛酸婚后生活,鲁健和妻子像异地,女儿也没时间带最近这两年随着央视BOYS的崛起,央视名嘴这个名字也越来越火,越来越多的人会关注到央视主持人这样的一个团体。看到他们在台上光芒万丈的样子,对于私底下的他们也会有点好奇。这些主持人每过气走穴退隐,郭冬临不上春晚了,却54岁化身网红打了翻身仗古人云英雄怕白头,美人恐迟暮。现代社会中,演艺圈也是如此。随着互联网的高速发展,观众接收信息的渠道日益丰富,基本上每年都在不断更新流量爆款和层出不穷的年轻练习生,让人不禁感慨演员是歌王韩磊12次登春晚舞台,演唱800余首歌曲,一度陷入经济风波看到康熙王朝就好像听到了韩磊的向天再借五百年,这是很多人的童年梦想,也是到今天依旧让人想要一遍又一遍地回看的作品。前段时间,一则韩磊税务问题的新闻登上热搜,原来的经纪公司时隔三年又成龙洪金宝为他抬棺,娶小自己29岁娇妻,午马终成金牌龙套最近,电视剧清风明月佳人在全网播出,午马在剧中扮演一个又奸又坏的角色蔡金。继2016年3月午马生前参演的最后一部电影哑孩儿上映,午马在生前参演的最后一部电视剧也播出了,而这一晃,老不拒绝,不负责,吴秀波的风流少年事在吴秀波主演的电视剧离婚律师里,有一段非常有意思的台词哪条法律规定说,分了手之后,女人就得拿损失费,男人就得付遣散费。确实没有法律规定这一切,因为遣散费没谈拢的缘故,吴秀波拿起了法一首High歌走红全国,被爆与那英不和,张玮现在只能跑龙套?提起张玮这个名字可能很多人都会愣几秒,一时想不起是谁。但如果提到High歌,想必很多人脑海里就有旋律了。而张玮,就是这首当年红遍大街小巷的歌曲的演唱者。转眼已经八年了,中国好声音还老实人王迅曾为发妻补办婚礼,后与小18岁妙龄女子度余生一个戴着眼镜有点兔牙的男人曾经是极限挑战中的一大笑点,后来就变成了那个男人帮里不可或缺的存在。极限男人帮中每一个人都是科班毕业,只有王迅看起来不那么起眼。王迅的实力实际上被很多人忽