一周内，到底健身几次比较好？一次练多久？

　　嗨，大家好，最近很多肌友都问我，去健身，一个星期锻炼几次比较好？每次练多久？
　　一般来说，对身体上某一块肌肉或某一个部位来说，相隔的训练时间至少要休息48小时以上。如果训练强度大或要完全恢复，则需要休息72小时以上。
　　之所以需要休息，是根据人体内的生理因素，提供休息和营养等条件来决定的。因为锻炼后良好的恢复，才能保证获得最佳训练效果。
　　也就是说，一周练几次是需要根据不同的练习水平、不同的训练周期、不同的训练目来决定的。说的通俗一点，就是要因人而异。
　　按健身等级
　　健身入门级 （刚开始接触健身）
　　这个阶段主要是从没锻炼到锻炼，以适应运动为主，建议每周2-3次锻炼。练一天休息一天，比如一三五或二四六，不多练，也不少练，有规律的安排。
　　如果休息一天后，还是感觉肌肉酸痛或不适，可以再多休息一天。
　　健身初级（2-3个月系统训练）
　　经过入门级的系统锻炼，身体的耐力和承受力方面都有很大的增加。这时建议每周3-4次系统锻炼。
　　健身中级 （半年时间的系统训练）
　　达到健身中级水平的人，体型已经有很大的变化，肌肉的体积、肌力、耐力都相对超过了大部分人。这时，建议每周有4-5次的系统训练是最好的。
　　健身高级 （一年以上系统训练 ）
　　达到健身高级的锻炼者，可以说是对健身非常热爱的人群，他们一天不运动，就感觉不自在。
　　健身对于这一类人群来说，已经是生活的一部分，他们会结合自身实际情况，灵活安排自己的训练，每周都会自觉锻炼5次以上。
　　一般来说，在初级和中级已经会有很大一部分人被＂淘汰＂，不能进入高级，究其原因大概有这样一些：
　　1、耐心不够，刚进入初级，发现身体变化不大，放弃了；
　　2、达到中级水平时自己已经满足现状了，不再继续锻炼；
　　3、各方面因素影响，很难突破瓶颈，达到高级的状态；
　　按健身目的
　　上面说的健身等级，基本上是针对增肌人群来划分的。对于一些健身目的不同的人群，锻炼次数也有不一样，总体是这样的：
　　增重人群
　　2-4次/每周；按健身等级不同，次数有差异。
　　增肌人群
　　3-6次/每周；按健身等级不同，次数有差异。
　　减肥人群
　　3-7次/每周，并且每周至少3次持续30分钟以上的有氧运动。如果耐力和毅力足够好，每周可每天安排一次。
　　通过以上可以看出，每周锻炼3-5次比较合适，建议以隔日锻炼为宜。但是这仅仅针对于增肌和力量训练。
　　如果是减脂，采用小的运动强度（不产生残留疲劳的运动），则每天锻炼是可取的，而且个人觉得每天锻炼容易形成良好的运动习惯，对减脂是很有帮助的。
　　一次训练多久比较合适？
　　一般建议一次训练时间在40-60分钟。如果超过这个时间，一个人的专注力就会下降，这个主要体现在训练时精力不集中、或训练时感到疲惫等。
　　训练时建议注重训练强度的安排，而不是练习时间。因为只要训练强度上去了，哪怕练习的时间少，健身效果也不会打折扣。
　　比如每次力量训练时，把组间休息时间缩短，控制在1分钟之内，这样对目标肌肉的刺激会更加明显。
　　还有减脂的小伙伴们，可以把长时间的有氧运动换成HIIT训练，或间歇力量训练。用最少的时间，获得更好的健身效果。
　　而在实际的训练中，反倒是有些人健身一边玩手机，或一边聊天，每次训练都是2-3个小时，其实真正训练的时间可能半个小时都不到。
　　再回到本文的主题，每周锻炼几次比较好，每次练多久？这个答案是因人而异。因此每个人都要掌握好自己的练习次数、训练强度、训练时间等，避免运动过量。
　　过量运动不仅影响训练效果，还可使机体免疫功能受到损害，影响健康。
　　怎样衡量运动是否过量呢？
　　有人总结了以下衡量运动过量的八标准，如符合2条以上，可确认为运动过量。自己可以根据以下8条来看看自己是否运动过量。
　　1、受伤和肌肉疼痛的次数增加。
　　2、早上起床时的脉搏升高。
　　3、训练情绪下降，易激动、发热。
　　4、失眠。
　　5、肌肉的围度缩小。
　　6、提不起精神，缺乏耐久力。
　　7、食欲减退。
　　8、在下次训练前肌肉仍感觉疲劳。
　　最后要说的是，健身效果是累积出来的，不要期望一次练很长时间就看到效果，你需要坚持下去。