久减不瘦，原因离不开两点，以下方法帮你轻松解决

　　导语：努力提升自己，可以抵挡住很多东西。低级的欲望，放纵即可得到。反之，高级的欲望，克制才会得到。
　　提到＂ 减肥 ＂二字，许多人可谓是 做了不少功课，下了不少功夫 。很多人提出众多疑问，为何久减不瘦？ 原因离不开两点 ：
　　01
　　第一点作息不规律
　　充足的睡眠质量有助于提高新陈代谢，人的睡眠质量不能低于六小时 。研究表明，越来越多的疾病逐步走向 年轻化 。其主要原因还是作息不规律、熬夜、通宵打游戏。时间长了肥胖引起的健康问题接踵而来。
　　如何解决此类情况发生？小编总结了作息规律时间以供参考。
　　1：00-5：00：身体处于睡眠状态，神经敏感。血流变慢，经历睡眠周期后，身体得到充分休息。
　　6：00-8:00：此时段精神最佳，经历几个小时的睡眠身体得到充分休息。心跳加速，体温回升。
　　9：00-11：00： 精力充沛，神经兴奋性增强 ，人体不易产生疲劳想法。
　　12：00-13：00：体内能量消耗，需要补充大量能量。
　　中午14:00：此时段 身体疲劳反应迟钝，需要休息 。
　　15：00-17：00： 精神状态旺盛，思维反应灵敏。
　　18-19点：此时段产生饥饿感，情绪不稳定。
　　20-21点：一天中记忆力最好的时间段，学习效率高。
　　22-24点：激素分泌降低，上床休息。
　　睡眠质量提高，学习效率工作效率都会提高，从而避免疾病发生。
　　02
　　第二点不爱运动
　　如果每天颓废地去生活，不爱运动、不爱打扮、不自律生活就毫无意义，如同行尸走肉一般无味。
　　如何摆脱久减不瘦？养成易瘦体质，训练也得跟得上。
　　运动前后都要进行热身及拉伸动作。拉伸腿部肌肉，改善膝盖的康复状态，缓解腿部疲劳。注意不要过度拉伸，避免肌肉拉伤。
　　一：力量性练习：（居家运动）
　　平板支撑 ：30秒一组，2-3组/一天。
　　仰卧起坐 ：15次一组，2-3组/一天。
　　站立推墙 ：20次一组，2-3组/一天。
　　二：柔韧性练习：（居家运动）
　　双脚站立式压腿 ：30秒/一组，2-3组/一天。
　　坐前体前屈 ：30秒/一组，2-3组/一天。
　　三：多种形式练习： （户外运动）
　　跳绳 ：5分钟一组，2-3组/一天。
　　跑步 ：20分钟/一天。
　　打羽毛球： 20分钟。
　　瑜伽球 ：15分钟。
　　四：虐腹式练习
　　腹直肌拉伸 ：挺胸收腹，保持趾骨与地面接触。缓缓直起身子，直到腹部有感觉为止。
　　交叉卷腹 ：3个为一组8组/一天。
　　抬腿腹部 ：保持30秒3个一组。
　　03
　　总结：
　　没有行动，懒惰就会生根发芽，最后结出恶果。肯德基不会关门，奶茶店也会一直在。可是年轻就只有一次，一定要克服重重困难，自律会让你变得越来越美。
　　回顾上述方法对你是否有所帮助？欢迎下方留言评论。关注+收藏。小编每天为您分享更多减肥干货。感谢您的阅读！