范文健康探索娱乐情感热点
投稿投诉
热点动态
科技财经
情感日志
励志美文
娱乐时尚
游戏搞笑
探索旅游
历史星座
健康养生
美丽育儿
范文作文
教案论文

减肥遇到平台期该如何巧妙化解?4个小妙招,让体重下降

  平台期是每个减脂人的噩梦,本来减肥挺开心,结果体重卡那不动了,让人太上火。
  很多人也是栽在了平台期,体重迟迟不降,情绪崩溃心态瓦解,最后暴饮暴食,减肥失败。
  那为什么会出现平台期呢?其主要原因是你瘦 的 太快了,基础代谢认为你出现了问题,于是为保护身体,它只好降低消耗,保持现有体重。
  那为什么会出现平台期呢?其主要原因是你瘦 的 太快了,基础代谢认为你出现了问题,于是为保护身体,它只好降低消耗,保持现有体重。进入平台期的表现都有哪些?每天吃的很少,体重不降反增 每天坚持运动,体重平稳发展 一直在减肥,体重却有2周时间不下降
  减肥遇到"平台期"该如何巧妙化解?4个小妙招,让体重下降
  增加力量训练
  很多人为了增强减肥效果,通过都会选择控制饮食+长期有氧。
  长期单一有氧运动,就会促使身体在前期掉秤很快,后期身体逐渐适应,运动效果会慢慢降低。
  这个时候我们可以将有氧和无氧结合起来,打破现有运动模式。而练习无氧还能增加肌肉含量,增强代谢。
  二者搭配,绝对能助你突破平台期,当然运动讲究循序渐进,不要过量。
  安排一次欺骗餐
  欺骗餐的原理很简单,那就是欺骗身体。
  身体长时间处于一个低摄入阶段,身体逐渐适应,各系机能活动降低,这个时候安排一顿大餐,恢复热量,身体会有冲击。
  这样能欺骗自身代谢细胞继续恢复原有水平,也能给自己一个理所应当吃美食的机会。
  当然这个并没有科学依据表明,但确实有人通过这个方法突破了平台期,不想运动的减脂人可以试一试。
  调整饮食方式
  这是一次大调整,需要从 热量摄入、热量消耗以及饮食结 构入手。
  同样热量的三分食材,营养成分有所不同,多吃10%的蛋白质,要比多吃10%的碳水和脂肪更有饱腹感,也更抗饿。
  身处平台期,一定要之前的饮食习惯更改掉,建议减少碳水,增加蛋白质和蔬菜摄入,碳水采用粗碳,效果更好。
  适当放松一下
  减肥期间,整个人情绪十分脆弱,会无意识出现自我否定、偷懒犯懒的情况。
  这种情况可以理解,毕竟运动和饮食的改变,真的会影响整个人精力。
  如果累了,我们可以拿出一周时间休息一下,但一定要做好自我监督,避免出现暴饮暴食、复胖的情况。
  结语
  平台期不可怕,可怕的是你无法坦然去面对。希望所以处在平台期的小伙伴都能以最好的态度、最平稳的心情去面对。
  问:突破平台期还有哪些小秘诀? 欢迎在下方评论区留言讨论,关注+收藏,小编每天都会分享健身干货。

盘点当红女明星的复出电视剧,到底扑了没?杨幂说起杨幂大家都很熟悉,杨幂自从出道以来演过很多爆款剧,包括宫锁心玉,仙剑奇侠传3,三生三世十里桃花,古剑奇谭等,杨幂因为怀孕淡出娱乐圈一段时间,杨幂产后复出的第一部电视剧是亲爱王子文这身材,像一个7岁娃的妈?塑造好身材,她这样安排训练王子文最近有点火,因为在节目怦然再心动中自曝有一个7岁的小孩,再加上恋情的曝光,引发不小争议。在怦然再心动的节目中,王子文与素人吴永恩相处了21天。在节目大结局时,两个人开花结果!黄晓明baby被传低价卖豪宅,看到出售的价格,明星真的不差钱虽然说在娱乐圈中恩爱的夫妻并不少,但是经常被传出婚变的夫妇也都数不胜数,早前在杨幂还没有跟刘恺威官宣离婚之前,两人之间的婚姻关系就一直备受网友的猜测。黄晓明baby又被传出离婚了!大衣哥下田犁地显费劲,裤子鞋子上全是土,却被指大明星在演小品4月13日,大衣哥朱之文在某社交平台上晒出一段自己的近况视频,视频中朱之文手里推着便携式翻土机正在田里耕种,由于机器沉重不好操作,他看起来有一些费劲的样子,相当辛苦。通过视频可以看郝蕾壮实,富大龙巨婴,刘佩琦三集领盒饭,谁毁了郭宝昌的新剧?让张艺谋,陈凯歌,姜文甘心跑龙套的郭宝昌不灵了?今年已经81岁高龄的郭宝昌老爷子最新的电视剧作品东四牌楼东已在北京卫视播出。我想当大家得知这个消息后虽说在通讯发达的今天不能说是奔走景甜的爆红,击碎多少明星信以为真的财富密码?美吗?飒吗?甜吗?被刷屏了吗?没错,景甜红了,不,是爆红!与张彬彬主演的司藤成功出圈,经典黑长直性感旗袍,带动司藤潮流风。这样的景甜,让人眼前一亮。32岁的景甜终于凭借一个角色爆红60岁蔡明被喊滚出春晚,被吐槽整容装嫩,她经历了什么?大家好!我是小天,关注小天娱乐扒,一起来吃瓜。说起蔡明,大家一定对她毒舌的印象非常深刻。在去年年底的春晚还没开始时,关于蔡明的小品被毙的消息便不胫而走,有不少观众表示惋惜,但更多网吴谨言也全身擦粉?这肚皮上黑黑一坨是什么?一姐最近好久没有看到吴谨言出来营业,老实说,还有亿点点想念她的黑莲花爽剧。看了看weibo,还是有在卖力营业辣这套2021的时尚文化大赏的look,就还不错但如果切到现场看,会有一baby遭刘嘉玲删好友,岳云鹏拒绝王菲好友申请,不是一个圈别硬融人脉是一个人想要在这个社会上发展立足取得成功的关键,不论是素人,还是明星,都需要有超好的人脉来帮助自己走向成功。前些日子,人气女星Angelababy杨颖称自己被刘嘉玲删好友了。据迪奥秀内场曝光,苏芒似章泽天跟班,章子怡被追捧,田朴珺人缘差4月12日,众多圈内明星助阵迪奥秋季成衣大秀,章子怡时隔5年为Dior站台,看来各国际时尚大牌也越来越重视中国的市场发展了,除此之外,刘嘉玲章泽天苏芒以及田朴珺等众多有头有脸的人物李一桐辟谣地下恋,穿镂空针织衫配白色短裤,元气满满少女感十足说到李一桐,不知道大家对她是否有所了解?她是中国内地影视女演员,自从2015年主演民国玄幻网络剧半妖倾城后,就正式进入演艺圈发展,并凭借女主角聂倾城被更多人熟知。2017年李一桐主
该来的还是来了,东京奥运会首例兴奋剂事件发生7月31日,田径诚信机构公布,尼日利亚短跑运动员奥卡巴雷药检不合格被禁赛。在昨日进行的田径女子100米预赛中,奥哈巴雷以11秒05排名小组第一,已经晋级下一轮了,没想到比赛结束之后继河南洪灾之后,齐齐哈尔也发生洪灾。江苏将迎来台风让人揪心21日齐齐哈尔市也发大水了,嫩江上游水库决口。嫩江是齐齐哈尔市区百万人口的供水水源,现在自来水原水都是泥浆,市区已经停水3天。虽然目前没有河南那么严重,可是如今连市区都停水了,希望网友实拍饿了么配送箱清洗消毒全过程,让人想不到近日,有长春网友曝光了饿了么送餐员为配送箱消毒的画面。画面中,一位身穿白T的男子拿着手机站在前面,五位身穿印有饿了么LOGO蓝色工装头戴头盔的员工站成一排,在他们每个人面前都放着一励志电影小猪宝贝,摆脱天生的命运,活出自己的人生会牧羊的小猪你见过吗?这只小猪叫贝贝,他今天要去参加牧羊大赛,可是旁边的动物全都嘲笑他。它是作为游乐场的礼品来到农场的,平时笨头笨脑的,但却很善良,跟别的动物相处也很友善,渐渐地融无视央视海霞的警告,娱圈清洗恐刻不容缓一个晚上,多位明星和背后的资本接连出事,不得不说娱乐圈这次是真的要变天了。针对娱乐园乱象,央视主持人海霞痛批,并提出艺人要担得起社会责任。然后就在这敏感的时期,一名男星却顶风作案。任正非揭露事实卡华为脖子真正的人,不是美国人而是中国人万万没想到,真正卡华为脖子的居然是中国人,而不是美国人。我们都知道啊,近几年,随着华为发展的速度越来越快,在5g技术上甚至可以说已经达到世界领先水平。正是这样的中国速度,让美国觉得限娱令出击,娘炮艺人瑟瑟发抖最近我们可以看到针对娱乐圈劣质艺人,国家频频手,这不9月2号,针对娘化等畸形审美,广电总局正式发布公告,要求进一步加强文艺节目及其人员管理。禁播偶像养成类节目明星儿女真人秀。这意味不能复出真好!这4位明星,犯了事一心想复出,所幸都被拒绝了娱乐圈这些年也是不太平,多位明星纷纷翻车。最早的是崔永元开撕娱乐圈乱象,范冰冰被全网封杀,再到如今的清朗行动,劣迹艺人无处遁形。但是总有那么些人啊,仗着自己有点粉丝,明明已经被封了55岁金龟子晒出全家福,被老公甜蜜搂肩,和小33岁女儿同框似姐妹8月25日,知名主持人金龟子刘纯燕在社交平台上更新了动态,与网友们分享了她的全家福,一家三口罕见同框,画面非常幸福。也许说起刘纯燕,网友们都不知道她是谁,但是要说出金龟子绝对是大部播放量破200百亿的4部剧,如果一部都没看过,还真有些可惜一部剧是否好看,不是一个人或几个人说好看就好看,而是从播放量上来看的。要知道播放量高的电视剧,说明演员把这个角色参悟透了,能够得到大部分观众的认可,这才是一部剧的成功所在。相信有很豆瓣8。6分,这部华语悬疑剧厉害了自人民的名义大火后,近些年有不少部悬疑犯罪剧涌现出来,说它是悬疑剧,不如说是一部反腐题材作品。但不可否认,人民的名义的剧情跌宕起伏,既反映着当前中国反腐败斗争的实践,也回应着反腐败