平台期是每个减脂人的噩梦,本来减肥挺开心,结果体重卡那不动了,让人太上火。 很多人也是栽在了平台期,体重迟迟不降,情绪崩溃心态瓦解,最后暴饮暴食,减肥失败。 那为什么会出现平台期呢?其主要原因是你瘦 的 太快了,基础代谢认为你出现了问题,于是为保护身体,它只好降低消耗,保持现有体重。 那为什么会出现平台期呢?其主要原因是你瘦 的 太快了,基础代谢认为你出现了问题,于是为保护身体,它只好降低消耗,保持现有体重。进入平台期的表现都有哪些?每天吃的很少,体重不降反增 每天坚持运动,体重平稳发展 一直在减肥,体重却有2周时间不下降 减肥遇到"平台期"该如何巧妙化解?4个小妙招,让体重下降 增加力量训练 很多人为了增强减肥效果,通过都会选择控制饮食+长期有氧。 长期单一有氧运动,就会促使身体在前期掉秤很快,后期身体逐渐适应,运动效果会慢慢降低。 这个时候我们可以将有氧和无氧结合起来,打破现有运动模式。而练习无氧还能增加肌肉含量,增强代谢。 二者搭配,绝对能助你突破平台期,当然运动讲究循序渐进,不要过量。 安排一次欺骗餐 欺骗餐的原理很简单,那就是欺骗身体。 身体长时间处于一个低摄入阶段,身体逐渐适应,各系机能活动降低,这个时候安排一顿大餐,恢复热量,身体会有冲击。 这样能欺骗自身代谢细胞继续恢复原有水平,也能给自己一个理所应当吃美食的机会。 当然这个并没有科学依据表明,但确实有人通过这个方法突破了平台期,不想运动的减脂人可以试一试。 调整饮食方式 这是一次大调整,需要从 热量摄入、热量消耗以及饮食结 构入手。 同样热量的三分食材,营养成分有所不同,多吃10%的蛋白质,要比多吃10%的碳水和脂肪更有饱腹感,也更抗饿。 身处平台期,一定要之前的饮食习惯更改掉,建议减少碳水,增加蛋白质和蔬菜摄入,碳水采用粗碳,效果更好。 适当放松一下 减肥期间,整个人情绪十分脆弱,会无意识出现自我否定、偷懒犯懒的情况。 这种情况可以理解,毕竟运动和饮食的改变,真的会影响整个人精力。 如果累了,我们可以拿出一周时间休息一下,但一定要做好自我监督,避免出现暴饮暴食、复胖的情况。 结语 平台期不可怕,可怕的是你无法坦然去面对。希望所以处在平台期的小伙伴都能以最好的态度、最平稳的心情去面对。 问:突破平台期还有哪些小秘诀? 欢迎在下方评论区留言讨论,关注+收藏,小编每天都会分享健身干货。