导语:"运动的精髓不在与他人拼胜负,而在于专注于自我超越" 经济条件变化,让更多人开始注重形象管理。其中身材是形象管理重点,近两年, 社会上关于减肥话题一直热议不断,甚至有"一浪高过一浪"趋势。 普通人尚且如此注重个人形象,明星对身材要求更甚。 因工作需要,常年面对镜头,为在镜头前呈现更好形象,瘦点,再瘦点,再瘦一点已经成为日常。 提起邓伦,很多人第一印象是"伴郎专业户",第二印象长相帅气,五官精致。近期,他在社交平台上传一组照片, 一身棕色西装将他优越身材比例衬托得淋漓尽致,尤其一双大长腿,甚为抢镜。 29岁的邓伦身形修长纤细,常年体重维持在65公斤,坦言主要靠三点 1992年出生,已接近三十而立。自从出演《十五年等待候鸟》后初步被大众认识, 后来凭借《香蜜沉沉烬如霜》中痴情旭凤一角迅速走红。 曾在节目中被发小爆料, 邓伦并非先天好身材,曾在上学期间就因认为自己有些发福,开始减肥一顿外卖就能把他馋哭。 现在他体重基本稳定,身高1.85米, 体重常年65公斤。 很多人都很好奇,邓伦是怎么维持身材的。翻看他社交动态,可以总结出三点, 一是大部分时间控制热量,偶尔放纵。二是有空就锻炼,三是多喝水,运动后适当补充。 第一点,大部分时间控制热量,偶尔放纵 邓伦是一个"吃货",非常喜欢高热量食物。 演员需要维持身材,大部分时间非常克制, 日常就是水煮菜,鸡胸肉,鱼肉等低热量食物。 长期控制很容易引起"报复性饮食",他便给自己规定,每个月1-2天可以偶稍微放纵一下, 吃点自己喜欢的食物。 早餐:一杯牛奶(一杯豆浆)、一个鸡蛋、两片全麦面包,高蛋白、低碳水 午餐:水煮青菜、鸡胸肉(牛排)、粗粮等,保证低热量前提下,尽量保证菜品丰富。 晚餐:清蒸鱼肉、水煮大虾,高蛋白低热量,不吃主食 第二点,有空就锻炼 邓伦经常在社交平台分享自己健身照片,有举哑铃、打篮球、跑步等等。 拍摄休息期间,经常会去酒店健身房健身,每次一待就是一小时。 举哑铃主要作用锻炼手臂肌肉,具有很好塑性效果。 科学锻炼频率每次时长40分钟上下, 在身体可以承受范围内, 每3周调整一次锻炼计划。 邓伦还曾参加过一则篮球节目,从中可以看出他非常喜欢篮球 。没有工作时换上球衣,或与他人一起打或自己打, 娱乐性极高易于坚持,又能放松压力。 第三点,多喝水 邓伦每次运动结束,总要喝一大杯水。 一方面饱腹感很强,另一方面热量很低,再吃饭不至于暴饮暴食。 据科学推断,饭前喝水可降低每顿饭热量90卡左右, 一整天接近300卡。 水是生命之源,促进血液循环同时,还能加快脂肪燃烧速度。 总结,邓伦减肥方法就是不极限控制饮食,给自己偶尔放纵时间。运动方面不刻意去想有氧还是无氧,只是让自己尽量动起来,最后多喝水 ,加快代谢。 大家觉得邓伦减肥方法适合你吗?欢迎留言并点赞,感谢您的阅读!