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陈赫VS彭于晏,健身达人告诉你行之有效的健身计划这样养成

  2019年,向上吧,中国!这句全民健身口号已经成了一种时尚,也是祖国大力倡导的,但健身一直是多数人想做而没能做成的事!
  今天,辉哥就给大家带来这样一个方案:如何把健身培养成可持续发展的习惯!
  陈赫是我们都很喜欢的一个艺人,而近几年陈赫变胖也在我们的见证下有目共睹。
  一个知名艺人,一个以偶像形象进入大众视野的年轻艺人,为何会一步一步的胖下去?陈赫在一期综艺节目中如此说过,相信大家都深有体会:晚上只想吃一口的,不小心吃了一宿的。
  锻炼是为了变瘦的,练完胃口变的更好了。
  只想点一份沙拉的,碰到了牛排半价的。
  想吃点面包垫胃的,送了份黄油免费的。
  明明是出门夜跑的,拐弯就遇到烧烤的。
  约好游泳才下水的,去了都变成看腿的。
  周末健身去爬山的,去了都变成野餐的。
  客户来总是要陪的,吃喝是好意难违的。
  健身卡早就办好的,主要是用来洗澡的。
  减肥是下定决心的,决心是送给狗吃的。
  锻炼是精心计划的,计划是睁眼就变的。
  是的,健身减肥的道路上有无数的阻碍和诱惑,但又何尝不是给自己找的借口呢?彭于晏82年出生,比陈赫大了整整三岁。
  但无论从身材、气质甚至发展,都远比陈赫好很多,这是为什么呢?
  我们觉得一个人是否值得信赖通常都是通过相处了解,如果是初次认识或者并不熟悉,那就只能从身材推测了,一个人身材好,抗拒得了美食,坚持得了锻炼,自然说明有很强的自制力,和强大的执行力。
  娱乐圈中我们可以看到,除了有强力个人特点的艺人,新人演员几乎都是身材很好的。
  如彭于晏这般,演技颜值均在线,超强身体管控能力的口碑响彻娱乐圈的演员,自然成为众大剧组和导演的宠儿!
  有人会说:谁都想要好身材,但这样的高强度训练,我们只能坚持一天!
  那么问题来了!
  辉哥这期节目难道就是来说空话的?
  为了防止被大家吐槽,辉哥自然做了充足的功课和准备!如何才能培养塑身减肥的可持续健身计划?
  首先我们要知道,为什么每次下定决心减肥健身总是不能长久坚持?
  辉哥来说说自己的故事,你们看是否也是如此?学生时代为了在同学中出风头,也为了让女生能够看到自己,锻炼健身根本不需要所谓的坚持,自然而然的就如火如荼的进行着,工作后突然就不一样了,没人攀比能跑步,没人攀比俯卧撑、引体向上,健身似乎失去了动力。
  生活如此继续着,突然有一天发现自己发福了!
  急切的定制了健身计划,嗯,每天慢跑十公里,三百个俯卧撑,五百个仰卧起坐!
  然后,完成不到一半…只能期望明天补上了。
  第二天浑身酸痛,还是修养几天吧。
  于是计划搁浅不了了之~~~
  相信很多人也是如此,长久不锻炼后错估自己的体能或是期望高强度锻炼快速塑身,设定了不科学的健身计划,又没有足够的激励和督促,自然最终只会"选择性"遗忘这个想要坚持但难以获得满足感的事业!那么科学的健身应该是如何进行的呢?
  健身教练一般给出的健身计划都是快速、高效的,专人监督,专业配餐,能在短时间快速的瘦下来。
  但是我们的条件和自制力或许都不允许,没有专人督促也不想放弃美食,鱼和熊掌想要兼得!
  事实上,我们不需要高效,我们需要的是习惯,养成了习惯,塑身减肥才有了可持续发展的可能!
  有数据表明,有氧运动对卡路里的消耗基本在半小时之后才开始明显,而无氧配合有氧可以迅速的带入进入急促呼吸阶段,进行卡路里的高速消耗,那么我们该如何进行呢?
  正确的跑步运动双模式。
  首先制定一个渐进的跑步计划,比如
  第一周,每天的跑步为2公里。(两公里半小时?看下去你就知道)
  那么我们在选择路段时一定要选择直线或者环湖路线,确保自己不会累了就抄近道回家(辉哥不会承认自己这么干过)准备:
  1、不要空腹或饱腹跑步,(饭后两小时左右)
  2、家中备酸奶,跑步结束喝一杯
  3、跑步时可携带矿泉水,果汁(严禁碳酸饮料)
  4、家中常备蔬果,少买熟食
  方式:
  跑步前进行开合跳十个,休息一分钟后,男生俯卧撑十个,女生平板支撑到极限。
  步行50米调整气息,慢跑400米,再步行50米调整气息
  原地进行跑前的步骤,开合跳、俯卧撑、平板支撑
  重复前面的内容。
  此时已经行进了一公里,出汗很多,但不会感觉体力不支。
  此时回头重复来路的过程。
  两公里一般在50-60分钟。卡路里的消耗不下于五公里的慢跑!而我们,并没有累到虚脱的感受!
  这时候回到家一定会感到饿,不要吃饭,先吃个苹果,半个小时后喝一杯酸奶,你会发现整晚都不会饿!
  第二周三公里,第三周四公里,以此类推,一直到可以每天锻炼两小时以上。
  除了跑步的习惯养成之外,我们还要培养自己随时随地的进行锻炼配合夜跑加强效果。
  比如睡前20个仰卧起坐20个俯卧撑;躺在床上看书、玩手机时的仰卧抬腿训练,单腿伸直上抬30度,到达极限换腿;站姿和坐姿有精气神,不要松松垮垮等。
  一个月后,你将看到自己惊人的改变,或许达不到极限塑身的效果,但我们实实在在的坚持了下来,靠的是自己!
  其中最最关键的是,一定要改变作息混乱和饮食不规律,熬夜会导致新陈代谢紊乱,精神状态不佳,极其影响坚持下去的动力,吃饭不及时会对肚子里的食物二次吸收,很不利于健康,而且还会造成饥饿后的暴饮暴食,让努力付诸东流。
  说了这么多,总结下来就是一句,让健身成为生活的一部分,而不是压力和负担,没人能一辈子背着包,但一定能每天穿着衣服。
  让我们一起穿上健身这件衣服,To say:向上吧,中国!
  辉哥如此健身已经五天了,虽然还没有明显的瘦下去,但紧实的肉感又回来了!
  辉哥的方法对你是否有效?欢迎在下方评论区讨论哦!

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