很多人一提到健身就敬而远之，认为它非常困难，正常人都不会想要去健身，除非有一定的诉求。如今，越来越多的人开始关注健身这件事情，就算没有什么基础，只要想要通过运动的方式改变自己，零基础也是可以健身的。毕竟，健身是一种健康的生活方式，值得推广。计划一：每天有氧运动半个小时以上
　　在开始健身之前，我们有必要弄清楚有氧运动和无氧运动的区别，因为这关系到我们制定怎样的训练目标，以及做什么样的运动来实现目标。如果自己想要减脂，让体脂率降低
　　那么，我们需要多做有氧运动，并且保证每天在半个小时以上，才有燃脂的效果，帮助我们甩掉多余的赘肉。
　　有氧运动：人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。其运动时间较长(约15分钟或以上)，运动强度在中等或中上的程度(最大心率为75%至85%)，比如慢跑、打羽毛球、跳舞等。
　　无氧运动是指：在运动过程中，身体的新陈代谢是加速的，加速的代谢需要消耗更多的能量，比如举重、百米冲刺、摔跤等。
　　计划二：一周三次肌肉练习
　　对于体脂率不高的训练者来说，当然也可以做有氧运动强身健体，不过，为了追求更好的身型，我们可以做一些肌肉训练，让自己更有线条感。
　　对于男性来说，就是锻炼肌肉感，对于女性来说，更多在于塑形，对某些部位的肌肉进行锻炼，凹凸有致的身型就会显现出来。不过，肌肉训练不能天天练习，隔天进行，一周最多三次。
　　计划三：合理搭配饮食
　　＂三分练，七分吃＂，为了更好地配合运动，我们也需要控制热量的摄入，同时均衡营养。增肌的训练者需要及时补充大量优质蛋白质和其他营养；减脂的训练者一定要控制热量摄入，保住运动效果。
　　不管是哪一种训练，都要补充水果和蔬菜，而不是一边节食一边运动，这样非常伤胃，是不健康的。
　　＂好女不过百？＂真正的健身女孩，并不会畏惧体重
　　大雪至，静候春风万物生，今天健身了吗？

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