之前有一个说法认为： 根本不用区分上、下腹的训练 因为腹肌本身就是一块肌肉 解剖学上 腹直肌起于胸的下端 第5、6、7肋骨之软骨 下止耻骨联合上缘 是一整块的肌肉 作用是使脊椎屈曲 由于键化不同被分成多个豆腐块 不过，1996年，一间西班牙大学物理治疗相关学系所做的实验表示：能正确进行Curl-ups（Crunches）的参与者，其上腹的肌肉激活会比较强；能准确进行骨盆后倾（Posterior pelvic tilt）练习，本身有高运动量的参与者，能使其下腹有比上腹强的肌肉激活。 而我们知道，其实所谓＂控制＂，都是通过长期的练习积累出来的，所以，我们依然可以在每次的腹肌训练中各取上下腹的动作一起练，练得全面，才能练得漂亮。 简单来说，由肩膀至臀部方向的腹肌练习比较能刺激上腹，相反地由臀部至肩膀方向的腹肌练习，则比较能刺激下腹。 以下几个动作，每次做3-4组 组与组间可休息1分钟 动作1 十字交叉15下 动作2 垂直摆动15下 动作3 外推内缩7下 动作4 反向卷腹7下 动作5 向上抬腿5下 动作6 悬垂举腿10下 动作7 传递抱枕5下 动作8 夹抱枕外推内缩5下 想练的朋友们赶紧抓紧啦~
盘点女明星们比手机还贵的手机壳，从几千到几万都有上篇盘点了明星们那些很贵的水杯，今天来盘点下女明星们曾经用过的那些比手机还贵的手机壳们，从9000到4万都有！这手机壳和手机的价值对比，到底是谁保护谁呀？况且明星们大多用的是最新款74岁李保田罕露面，住宅曝光略显朴素，书堆满地两面墙都放不下11月22日，李彧在社交媒体上发布与父亲团聚的视频，并配文在剧组好几个月没回家，真的很想我们家大老李，今天难得回来看看他老，引来网友关注。视频里李保田住宅曝光，李保田坐在沙发上看书阅读，评论区666相互点赞，一定回热情的小猫J8分钟前娱乐圈长残的童星，林妙可数第二，没有人敢数第一。小时候的她长这样！因为太漂亮，故而成为了很多人喜欢的童星，拍摄了不少影视剧。甚至在美人心计里面，直接把一旁的蒋依10年了，甄嬛传中哪些情节让你印象深刻？谢谢邀请，转眼甄嬛传播出10年了，这几天关于甄嬛传十年的讨论很多，都在回忆其中的点点滴滴。其中印象非常深刻的有里面的几句台词和几段精彩的内容。1华妃台词，贱人就是矫情。关于华妃的精韩安冉22岁，已经过完普通人的一辈子韩安冉，1999年出生，2015年4月，参加录制湖南卫视变形计节目，开始出现在我们视野之中。自小父母离异，跟随母亲生活，母亲重组后，变的无比叛逆同时开始自爆整容，并且说为了美什么都知名女星削发为尼，家人陪伴送祝福，寺院还特意准备了蛋糕女星出家遁入空门，这应该是在电影中才能出现的画面吧。却不知，近日，知名女星唐德慧走进寺庙，削发为尼，断绝尘世恩怨，从此与青灯淡斋为伴。据有关媒体透露，其实，在很早以前，唐德慧就有做张碧晨给华晨宇生了孩子，为什么华晨宇没有娶张碧晨？大家怎么看待叙利亚局势？有没有好看的电影推荐我老婆出轨了2011款伊兰特1。6自动舒适，下次直接发空气，赶时间屎为什么这么黏牙天冷了多穿点，各位别被冻死了我觉得你说的对，但是我要补钢铁侠公开千万豪宅内部！花里胡哨引网友吐槽有钱人的世界今天又带大家来看明星豪宅啦这次要看的，是漫威系列里人气最高的英雄钢铁侠饰演者小罗伯特唐尼的家。不同于电影中的钢铁侠豪宅科幻先进的设计，实际上唐尼的豪宅不论是摆饰装潢看起来都很新潮。高圆圆出行阵仗大，超30位保安手拉手围人墙保护，无人围观显尴尬饿了吗？戳右边关注我们，每天给您送上最新出炉的娱乐硬核大餐！11月20日，有媒体曝光了一段高圆圆出席活动时的视频，三十多位保安手拉手围成圈地保护她，场面实在震撼，引发网友热议。据悉好尴尬！跑男被骂丢人现眼，弹幕刷屏五哈，到底咋了跑男的第5期如约而至，但是节目却让人有些意外。甚至有不少观众都已经在弹幕开启了吐槽模式，节目甚至被骂丢人现眼。除了吐槽跑男这档节目之外，弹幕中还有不少观众评论等着看五哈，这样的场面郭德纲的相声为什么网络上那么多人吐槽他？刚开始听郭德纲的相声，感觉与众不同，耳目一新。听多了，就没有新意了。红的快，衰退的也快，不到十年，就没有新作品了。可能与富的太快有关。性格上，郭德纲太狂，桀骜不驯，把谁都不放在眼里