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最有效的下腹训练,谁练谁成功

  之前有一个说法认为:
  根本不用区分上、下腹的训练
  因为腹肌本身就是一块肌肉
  解剖学上
  腹直肌起于胸的下端
  第5、6、7肋骨之软骨
  下止耻骨联合上缘
  是一整块的肌肉
  作用是使脊椎屈曲
  由于键化不同被分成多个豆腐块
  不过,1996年,一间西班牙大学物理治疗相关学系所做的实验表示:能正确进行Curl-ups(Crunches)的参与者,其上腹的肌肉激活会比较强;能准确进行骨盆后倾(Posterior pelvic tilt)练习,本身有高运动量的参与者,能使其下腹有比上腹强的肌肉激活。
  而我们知道,其实所谓"控制",都是通过长期的练习积累出来的,所以,我们依然可以在每次的腹肌训练中各取上下腹的动作一起练,练得全面,才能练得漂亮。
  简单来说,由肩膀至臀部方向的腹肌练习比较能刺激上腹,相反地由臀部至肩膀方向的腹肌练习,则比较能刺激下腹。
  以下几个动作,每次做3-4组
  组与组间可休息1分钟
  动作1
  十字交叉15下
  动作2
  垂直摆动15下
  动作3
  外推内缩7下
  动作4
  反向卷腹7下
  动作5
  向上抬腿5下
  动作6
  悬垂举腿10下
  动作7
  传递抱枕5下
  动作8
  夹抱枕外推内缩5下
  想练的朋友们赶紧抓紧啦~

扫黑风暴里的孙兴原型是孙小果,至少强奸八名女性,致死一人督导组为麦自立失踪而来,而麦自立的妻子薛梅却在扫黑除恶督导组来绿藤市的路上被杀死了,薛梅为了麦自立的失踪写了126封举报信,大部分石沉大海,都被压下去了,直到扫黑除恶开始才真正让上杨颖(Angelababy)微博粉丝一个多亿?网友一半以上僵尸粉近日有网友惊奇的发现Angelababy的微博粉丝已经达到了一亿零几百万,中国人口也就14个亿,刨除不玩微博或者没有微博账号的人,相当于全国十分之一的人都是杨颖的粉丝,这个数据着实田健次郎获得主演男声优奖,他配音的动漫作品在前不久举办的第15届声优大赏评选中,津田健次郎获得了主演男声优奖。这是津田健次郎声优事业中巨大的成就,也代表他一会的事业会更加开阔。他曾经表示过想要出演电影,如今看来也有机会了。她颜值高身材好,能唱会跳会演戏,简直就是韩国版郑爽!在韩国娱乐圈中,论身材好颜值高的人肯定是一大把,但是要说能唱会跳的那就得从女团考虑了,再加上会演戏这一条件,范围就更小了,还要和郑爽有相似点,基本就可以确定是哪一位了,没错,就是少95后宝妈本想晒娃,自己却意外火了,产后身材成亮点,网友酸了都说爱美之心人皆有之,尤其是对于女性而言,谁不想自己无时无刻都是美美哒。但是随着怀孕宝宝出生,很多宝妈的注意力都转移到了宝宝身上,忽略了对自身的保养,这样导致很多宝妈产后身材一直不男主是女声优配音,这部穿越动漫开播就很特别十月新番中的世界尽头的圣骑士,是一部穿越主题的动漫。不过,这部动漫作品开播之后给人的感觉比较特别,与其他的穿越动漫不同,番剧一开始就给人很温暖的感觉。世界尽头的圣骑士的男主,他的前反诈网红主播民警老陈,决定暂停直播,表示压力太大网络走红的反诈警官老陈,9月8日决定暂停直播,直言自己中专毕业,压力太大,因为现在火了,每一句话甚至每一个字都要经过深思熟虑,恐怕一句话说错了,都会造成不必要的误解,出门吃个饭被人对高房价,低收入居民如何征收房产税?本文转自作者陈稻田房产税征收范围和力度能否达到理想水平,取决于对征税过程中一些关键细节的解决,本文在一个关键细节上的建议或起到重要启示作用。眼下,中国房产税的正式实施不再有悬念。不胡歌最想念的人,为救胡歌去世,胡歌以她名义建30座小学以示纪念说起胡歌,大家都知道,娱乐圈里眼缘好,行事低调,非常受大众的喜爱。他出道多年,拍摄了许多大家喜爱的影视剧,他在剧中扮演的角色也深受大家的喜爱,说起来,他也遭遇过事业上的瓶颈期,并不谢楠发文力挺吴京新电影,自曝陪吴京配音时痛哭失声近日,吴京又有两部热门电影在国庆期间上映了,其中我和我的父辈是吴京首次当导演,长津湖也成为了国庆票房冠军,两部电影都是他的心头肉,吴京尽心尽力地宣传,奔波于各大城市之间。吴京的妻子哈药集团被美国GNC割了韭菜!或亏20亿全球最大的保健品公司美国GNC宣布破产,股票不足1美元。GNC主要经营深海鱼肝油之类的保健品,这个成立于1935年的小店,曾经发展到横跨全球的大公司,成为美国的第一营养品品牌,经营
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