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最有效的下腹训练,谁练谁成功

  之前有一个说法认为:
  根本不用区分上、下腹的训练
  因为腹肌本身就是一块肌肉
  解剖学上
  腹直肌起于胸的下端
  第5、6、7肋骨之软骨
  下止耻骨联合上缘
  是一整块的肌肉
  作用是使脊椎屈曲
  由于键化不同被分成多个豆腐块
  不过,1996年,一间西班牙大学物理治疗相关学系所做的实验表示:能正确进行Curl-ups(Crunches)的参与者,其上腹的肌肉激活会比较强;能准确进行骨盆后倾(Posterior pelvic tilt)练习,本身有高运动量的参与者,能使其下腹有比上腹强的肌肉激活。
  而我们知道,其实所谓"控制",都是通过长期的练习积累出来的,所以,我们依然可以在每次的腹肌训练中各取上下腹的动作一起练,练得全面,才能练得漂亮。
  简单来说,由肩膀至臀部方向的腹肌练习比较能刺激上腹,相反地由臀部至肩膀方向的腹肌练习,则比较能刺激下腹。
  以下几个动作,每次做3-4组
  组与组间可休息1分钟
  动作1
  十字交叉15下
  动作2
  垂直摆动15下
  动作3
  外推内缩7下
  动作4
  反向卷腹7下
  动作5
  向上抬腿5下
  动作6
  悬垂举腿10下
  动作7
  传递抱枕5下
  动作8
  夹抱枕外推内缩5下
  想练的朋友们赶紧抓紧啦~

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