正在减肥的你,现在告诉你关于在饮食上的一些误区
现在的人们生活质量不断提高,都想要一个好的身材和健康的体魄。正在减肥的你是不是也听过"早餐吃再多也不会变胖"、"只要注意食物热量大小即可,吃啥都可以"的说法呢?
好吧,今天黄肥鸿根据日本综合生活资讯网"All About",给大家看一看关于减肥饮食的一些误区,对比一下你中了吗?
1: 早餐吃再多也不会变胖?
No!只要摄取过多的热量,不管什么时候吃,那顿饭吃,都会造成肥胖。
2:不吃晚饭和零食?
晚上吃东西的确很容易变成脂肪,但若是适度吃好消化、不会造成肠胃负担的食物,不至于会变胖。零食也一样,只要在所需热量范围内,就算每天吃也无大碍。肥胖主要和总热量有关,不会因为偶尔太晚吃晚饭而超重。
3: 连续吃同一种食品会变瘦?
样的饮食方式除有营养不均的问题外,还会造成精神压力的累积,最好避开。
4: 只要注意食物热量大小即可,吃啥都可以?
人体的运作并非光靠热量就够,何况不同营养,功效也各异,只固定吃某种食物,藉此控制热量,代谢会变差,反而难以打造易瘦体质。
每人每天的应摄取热量,依体型、运动量而异,以30岁左右的女性为例,一天约需1800大卡(男性约2200大卡),要达到目标量,又兼顾营养均衡,以下几类食物不可少:鸡蛋及乳製品、豆类及豆制品,以及鱼和肉、蔬菜水果、米饭或面包及油或糖。
至于理想的饮食方式是一天吃三餐,每餐间隔6~8小时,用餐时间落在早上6点、中午12点和晚上7点,最不会造成身体的负担。 (@cna.com)
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