青春痘又称痤疮,之所以叫"青春痘",是因为痘痘多发生于青春发育期的男女性,其原因主要与青春期雄激素分泌旺盛有关。不过,并不是所有长痘痘的人都很"青春",有些人甚至到了四五十岁也受到痘痘的困扰,究其原因,除了遗传因素及雄激素过高导致以外,饮食对于痘痘的发生也有很大关系。 痘痘反复不停,很可能是管不了嘴惹的祸。那么长痘痘患者在饮食上面应该注意什么?避免以下食物,可以有助于痘痘的恢复,令皮肤恢复光滑。 一、少食高GI食物 高GI食物就是一些含糖量比较高的食物。都说长痘需要"戒糖",这是因为嗜糖会使胰岛素释放变多,身体内雄性激素分泌随之增多,同时引发皮脂分泌增多造成堵塞。所以常吃甜食,会引发爆痘。高GI食物还会阻碍痘印的恢复,痤疮患者要注意糖类的摄取不能过量哦,否则痘肌反复、瞬间爆痘、痘印难消等问题会接二连三向你袭来。 常见的高GI食物有:甜饮、糖果、蛋糕、饼干、甜食、薯类(水多、糊化的)、精加工且含糖量高的即食食品等。日常食用的精米也属于高GI食物,建议可以选择米饭+粗粮的混搭形式,以达到日常所需的碳水摄入量。 二、少食高脂类食物 中医认为,痘痘是因过食肥甘厚味,以致肺、胃湿热熏蒸而淤滞肌肤所致。高脂类食物能产生大量热能,使内热加重,因此必须忌食这类食品,如猪油、牛油、羊油、奶油、肥肉、猪脑、羊脑、牛脑、猪肝、猪肾、鸡肝、鸡蛋黄等。 三、少喝奶制品 不管全脂奶还是脱脂奶都会加重痘痘,原因是牛奶中含有酪蛋白会使IGF-1免受消化酶的破坏,间接促进炎症的发展和皮脂分泌,直接刺激毛囊皮脂导管角质引发炎症角质增生,后果就是毛孔堵塞痘痘爆发。所以每日的乳制品摄入量,要控制在大概300至500毫克。 四、少食海鲜类的食物 海鲜类的食物容易引起皮肤过敏,而且还会影响到皮脂代谢,可能会加重痘痘 的症状。所以腥发之物需要忌食,特别是海产品,如海鳗、海虾、海蟹、带鱼等。 五、少吃热性水果 俗话常说,一颗荔枝三把火。像榴莲、芒果、龙眼、荔枝等水果属于热性水果,会使人体的内热加重,更易诱发痤疮。痤疮患者应尽量少吃,以免病情"火上加油"。 痤疮患者应忌喝酒,不吃甜食、油腻食物,饮食应清淡,多吃水果蔬菜,保持大便通畅。可多吃绿豆、冬瓜、莲子、苦瓜等清热利湿排毒食品。 更重要的是,还要保持愉快的心情和规律的生活哦!因为情绪不良生活不规律会引起或加重青春痘。 相关文献: [1]寻常型痤疮患者的饮食习惯调查与中医辨证关系的探讨[D]. 张蕊.南京中医药大学 2018 [2]饮食不节与寻常痤疮治疗的相关性文献研究[D]. 皮佩瑶.北京中医药大学 2016 [3]中医食疗在痤疮护理中的应用[A]. 冯丽莉,张睿,王湘,冯玄烨,王玥琦.第八届全国中西医结合营养学术会议论文资料汇编[C]. 2017