失眠是一种怎样的体验？你都是如何克服失眠的？

　　失眠没有严格的定义和界定，一般只要是存在睡眠障碍的人群，都可以属于失眠。失眠的症状主要包括入睡困难、早醒、多梦，以及睡眠维持障碍等。
　　1.入睡困难。正常人应该是在进入睡眠状态的情况下，在10-20分钟的时间就可以进入梦乡，但是如果是从上床进入睡眠准备到完全入睡的时间明显的超过30分钟的人群，一般就是属于入睡困难，主要表现为思绪活跃，胡思乱想，难以平静导致无法入睡，是失眠中最常见的一种状态。
　　2.早醒。早醒一般指的是睡眠时间明显少于六个小时，一般会在凌晨3点-4点左右的时间醒来，关键是在醒来之后无法再次进入睡眠状态，也就是醒了就睡不着了，并且同时还伴有心情烦躁、焦虑等症状，而且越焦虑越睡不着。
　　3.多梦。多梦就是在睡觉的过程中梦境较多，虽然患者可以正常进入睡眠状态，而且睡眠的时间也可以正常的超过6个小时的时间，但是只要是一睡着之后就开始做梦，因为做梦的时候一般处于快速动眼期，身体得不到充分休息，醒了以后感觉身体劳累，休息不过来。
　　4.睡眠维持困难。一般指的是在24小时的时间之内，总的睡眠时间小于6个小时，因为想要得到充分休息，成年人的睡眠时间最少需要保证七个半小时以上，也是属于失眠的一种状态。
　　对于失眠需要通过心理干预外界环境调整等方式改善。
　　谢邀！失眠是不痛不痒的最大痛苦。很多人都有切身体验，晚上睡不着，白天没精神，学习、工作和生活没劲头。我也曾多年失眠，人都说年老觉少，我却睡觉越来越好。
　　我是每晚十点，用40度左右热水泡脚30分钟，躺床上看一会书，很快入眠，一觉睡到天亮，你不妨一试。
　　至于那些数数、数羊和腹部深呼吸等方法都可一试。我觉得不拘泥小事，心宽才能睡觉好。要拿的起放的下。
　　你的专属睡眠指南
　　1、环境
　　灯光、湿度、温度，是否有风直吹，检查枕头和床褥是否舒适。
　　保持环境安静，一般来说，周围噪音应该控制在30分贝以下。
　　2、白天是不是睡太多了
　　限制白天睡眠时长，一般是15-30min为宜。
　　3、放松技巧
　　试一下深呼吸，松懈肩膀，然后全身放松，什么也不去思考。
　　4、睡眠仪式
　　提前关灯，让自己慢慢进入睡眠状态，睡前播放慢节奏的音乐，有睡意时候关掉（或者有些人可以听着入睡）。
　　5、睡眠情绪
　　没能快速地睡着也不要为此感到焦虑，请保持心情平静。
　　6、睡前的行为与运动
　　运动
　　切勿在睡前进行剧烈运动，过于激烈的运动可能会造成运动神经兴奋，从而会加重失眠。晚餐后可散步。每周进行适量的运动可以帮助提高睡眠质量。
　　睡觉
　　睡觉前两小时不建议洗澡。洗澡会使心跳加快，交感神经活化，让人兴奋。
　　电子产品
　　睡前半小时到一小时避免蓝光干扰（也就是尽量不用电脑和手机），因为蓝光影响褪黑素的分泌。
　　进食
　　如果是睡眠敏感型，中午过后避免喝浓茶和咖啡等刺激性食物。在睡觉前不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚餐及早进食，避免胡吃海喝，不吃影响睡眠的辛辣、高油脂的食物。
　　7、音乐法
　　音乐可以作为改善睡眠的工具，但要避免一些触发负面情绪、回忆的音乐类型。不同的旋律和节奏会激活大脑处理记忆的海马体等其他部位，可以提高睡眠效率。
　　舒缓放松的音乐有以下作用：
　　呼吸缓慢
　　降低心率
　　降低血压
　　安静的神经系统
　　缓解肌肉紧张
　　减轻压力和焦虑
　　触发睡眠友好激素的释放，包括5-羟色胺和催产素
　　减少像皮质醇这样的睡眠窒息激素
　　根据最近的一项研究，音乐是治疗短期和慢性睡眠障碍的有效方法。音乐对睡眠的治疗效果随着时间的推移变得越来越强。
　　8、睡眠类药物
　　不要过分依赖安眠药。长期服用睡眠药物有一定的副作用，不建议长期服用安眠药。
　　9、规律作息
　　按时上床。坚持按自己习惯的时间上床睡觉，身体在该休息的时间里会反应性地要求休息，周末也应保持。
　　我的失眠是最痛苦的一种体验。
　　高考前因为紧张焦虑，也因为家里人过分的关注，所以我在考数学的前一天晚上彻底失眠了。
　　躺在床上辗转反侧、焦躁不安、浑身流汗。
　　一直到夜里2点钟都睡不着觉，迫不得已，我下床拿起了一对很大的哑铃，开始疯狂地锻炼，一直练到自己精疲力竭、昏昏沉沉的睡着了。
　　第二天在数学考场上，我感觉到头晕眼花，眼前直冒金星。后来趴在了桌子上，甚至引得监考老师来问我。
　　那年，我是一中能上北大的热门人选之一。后来只上了一个师范类的一本。
　　到了大学，为了治好失眠，我开始学习太极拳、静坐和催眠等等。
　　2017年，我拜在马维祥大师门下学习经络催眠，后来又学习自然催眠、科学催眠、艺术催眠等等。
　　现在我不仅可以做自我催眠，只要我想睡觉，我可以在一分钟到三分钟内迅速的入睡。而且我还给很多有失眠症状的朋友解除了痛苦。
　　比如我曾经给一个因脑部做手术而失眠近三个月的一位朋友催眠。他期间只睡过几个小时的觉，精神已经接近崩溃，由父母、岳父母、妻子和儿子一起陪伴着来。
　　经我十次催眠之后，他已经能够完全正常的睡眠了。
　　这种例子非常的多。
　　失眠是夜晚难以入睡，早醒或睡中易醒的睡眠状态。
　　失眠与亚健康互为因果。
　　从生理学专业讲，睡眠与清醒是大脑皮层功能可以互相转换的两种状态，。睡眠的作用是通过休息，对中枢神经进行修复。这个过程有生长激素的分泌，需要消耗很多的氧，需要一定的时间。所以持续时间和睡眠呼吸通畅非常重要。呼吸，可以通过蒸发散发很多的热量。对保持体温，维持机体细胞正常代谢具有重要作用。
　　上大学的时候，老师讲，如果你能让一辈子哮喘的病人睡个好觉，他都会非常的感谢你。呼吸功能不好的人，不能很好的散热，被子盖多了，热醒。盖少了冻醒。有的呼吸暂停，因为缺氧，很难受，醒来很不舒服。最严重的，就睡过去了，猝死！
　　所以呼吸障碍，亚健康，失眠，猝死，四者互相关联。
　　一般，孩子出生时是亚健康状态。但经过24小时正常的睡眠即可恢复到正常状态。
　　但可能因为室内空气污染，有几个朋友讲他们的孙子很难伺候！孩子，最大的问题就是哭闹。为什么哭闹？不舒服。为什么不舒服？
　　能不能吃？排便排尿是否正常？是不是每天洗澡？身体有没有问题？有没有发烧？女孩会阴有没有感染？所有的问题都没有，就剩睡眠的问题了。睡眠一段时间哭，不好好睡！就要考虑室内空气的问题了！换个环境就能睡好，就可以肯定是室内污染了！
　　心藏神，心火旺则扰神而不能安，《景岳全书》中说：＂神安则寐，神不安则不寐＂， 心火旺一方面和天时有关，另一方面和心事有关，比如各种烦心的事儿——工作不太顺心啦、和家人朋友不开心啦，孩子的学习、健康啊，家里的房子、车子等等，人的身心是互相影响的，互为因果的，情绪思虑会影响身体以致失眠，生理的失衡也会促使人多思多虑，调整心态是最好的安眠药，但也最难，我们也可以通过一些饮食，和外治的小妙招来改善。
　　首先，要分清心火是，实火还是虚火，还是虚实夹杂。
　　实火：一般有明显的小便黄赤，或大便秘结，实火以泻火清热为主
　　虚火：最典型的症状是五心烦热，即手心、脚心、胸口发热发烫，人的精神状态也会偏虚，容易惊恐不安或四肢倦怠，虚火以养血滋阴为主，辅以清热。
　　虚实夹杂则上述的虚实的症状都有一些，应补泻结合为治。
　　如果是实火可以喝点莲子心，金银花之类的泡水喝，若是因为愤怒化火上扰心神的，可以用中成药龙胆泻肝丸，但火清了就要停药，久吃伤阳气 ；若是因为吃得太多不消化，积食生痰，郁而化热，痰热上扰心神的失眠，多见口苦口腻、舌苔黄腻、恶心吞酸即湿热之证，可以用温胆汤泡脚，或者佩戴我们的冷香丸
　　如果是虚火，有因为肾水不足不能上交于心的，即所谓心肾不交，这种情况多见头晕、耳鸣、健忘等。肾阴虚的症状，可以用交泰丸，外治可以配合手搓脚底心，刺激涌泉穴，能使肾水上涌，心火下降。
　　没有失眠的人无法体会到失眠的痛苦，
　　失眠被誉为当代凌迟是有原因的，
　　这种慢性折磨比凌迟痛苦一千倍，
　　所以大家对失眠患者要有关爱心，
　　其实治疗失眠有个笑话，
　　说是一个包工头对记者说:
　　失眠的可以来我工地干一个月，
　　保准吃啥啥香睡的麻麻香！
　　虽然是个笑话，
　　但是从侧面反应了失眠的原因，
　　就是我们太缺少运动了，
　　失眠的人群中脑力劳动者比较多，
　　这都是脑细胞运转太快用脑过度
　　大脑养份供应不足导致的，
　　因此需要我们坚持体育运动，
　　激活身体机能增进心脏活力，
　　从而保证大脑供应，
　　我的失眠康复打卡训练营，
　　其实也是一种线上训练，
　　除了运动我们还要配合中药调理气血两虚，
　　把我们的气血通肝郁调理好，
　　睡眠是自然而然的事，
　　最后要保持良好的心情
　　所谓心情好才能做好梦！
　　作者简介，知名失眠康复师
　　成功康复1000名失眠患者
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　　失眠，是一种情绪的不自信，不可控，到了晚上，越想睡但越焦虑越睡不着。越睡不着越着急。有朋友急着找医生，用尽各种方法，偏方，效果不好，还有人找心里医生调适。我觉得睡不着，坐起来，上头条写点文字，与友交流写作心得，直到睡意来临自然入睡。
　　本人没有失眠过，但作为一个医生，碰到过很多失眠的患者。他们大多是中老年人，晚上睡不着，思维不由自主地随意飘散。辗转反侧，夜不能寐，他们只能借助安眠药才能入睡。
　　关于如何克服失眠，自己能做些什么，可关注本人，查看相关内容。
　　用中医的理论解释，人体内阴阳平衡了，就不会失眠。
　　我在早些年严重失眠，沒少喝中草药，几乎沒效果，退休后这几年自然好睡了。现在偶尔想事情时也会失眠，大多数是好睡的，不影响身体健康。