2020年的最后一个月，我终于不焦虑了

　　01
　　2018年有一个标志性事件，王兴在饭否上写：2019年，是过去十年中最差的一年，但可能是未来十年中最好的一年。
　　2019年之前有多好，可能很多人的记忆都已经模糊了，但2020年有多差，我想大家都看在眼里。
　　上半年开始到现在，一直传来坏消息：
　　西贝莜面村关了一大批门店；北京K歌之王集体裁员，甚至考虑直接破产清算；还有很多独立书店都在疫情中结束了长达数年的经营。
　　同时，据国际劳工组织公布报告显示，今年全球失业人数可能会增加近2500万，比2008年的金融危机还要多300万。
　　难以想象有多少数据来自中国。
　　这很容易理解，皮之不存毛将焉附，大环境不够好的时候，没有哪一个个体可以置身事外。
　　总之，今年我的后台被很多读者当成树洞，倾诉的高频词，是焦虑，迷茫，痛苦，无力感。
　　我没办法一个个回复，但这种＂状态不好＂的时候，我也经历过。
　　分享一点我自己的心得。
　　02
　　我本人的习惯是，越焦虑，就越想去学点东西，因为精进个人技能，本来就是增加竞争力，尽量不被淘汰的最好办法。
　　今年我在喜马拉雅上听了一套名为《马东的职场B计划》课程，主讲人马东是米未老板。
　　这套课程最大的特点是，它通篇都以老板的身份，掏心掏肺地说一些大部分团队leader不太容易直接对员工表达的真实想法。
　　举个例子，很多员工最不喜欢的，加班，还不给加班费。
　　其实＂加班费＂这个概念最早出自体力劳动者，工人的工作量和产出都是固定的，多工作一个小时，就能多生产几个零件。
　　＂加班费＂本质上买的不是工人多在流水线上待几个小时，而是他额外生产出的产品。
　　但脑力劳动的产出很难用时间衡量，这一点我们新媒体行业尤其明显。
　　我经常在办公室坐一天都没什么思路，晚上突然看到热搜，立刻就可以写出爆款。
　　在家用休息时间写稿子，这的确是＂加班＂，但这个＂加班费＂怎么给？
　　如果晚上写稿子需要支付加班费，那么员工白天没有写出稿子，到底算不算在＂上班＂？
　　我做过员工，也做过老板，这些话在我做员工的时候听不进去，甚至有点反感，做老板之后才深有感触。
　　在公司，我从不鼓励任何一个员工加班，不鼓励他们以坐在办公桌前的时间长短来衡量对公司的贡献，相反，我最欣赏的员工，是两三个小时就能出一篇爆款，剩下的时间他完全可以坐在公司打游戏，或者直接回家。
　　老板更愿意支付绩效奖金，而不是加班费，因为老板更想要奖励效率和创意，而不是工时。
　　这也是马东本人给出的建议，如果你确实认为自己当下的工作量和薪酬不匹配，与其要加班费，不如在做出一点成绩之后，直接提加薪。
　　当然，这套课程绝不是站在资本家的角度讲职场厚黑学，相反，我在很多章节里都看到了当下内卷环境里，可贵的人文关怀。
　　比如，什么是＂薪水＂？
　　薪水不是每个月打进银行卡的那个数字，而是＂在你心情好的时候，能剩下的钱＂ 。
　　如果你工作压力非常大，每个月都要去酒吧high两个晚上心情才能好。
　　那你真正的＂薪水＂，是打进银行卡的薪酬，减去这两个晚上的酒钱。
　　照这样算，可能还不如一份工资低一点，但没那么忙碌，压力也更小的工作＂薪水＂高。
　　我一直说996是不合理，不人性的，因为它几乎剥夺了一个年轻人所有的业余时间，让他无暇享受电影，音乐，运动这些不怎么花钱就能得到的快乐。
　　如果发展到极致，一个人的生命中只剩下工作，那赚再多的钱又有什么用呢？
　　类似的话题这套课程里探讨了很多，都是当下年轻人最关心的：
　　KPI，同事关系，上下级沟通，升职加薪，跳槽……
　　我听了每一节课，可以说，没有任何一个章节是注水的。
　　类似的课程还有很多。
　　比如专门用来提高沟通能力的蔡康永情商课，足足201堂；
　　以及樊登亲自授课讲＂领导力＂：
　　无论是社畜，领导或者创业者，都能找到自己需要的部分。
　　03
　　第二个建议是，越是压力大的时候，越不要把所有的注意力，都完全集中在工作赚钱上。
　　有钱很重要，但明明大环境不好，还一心只想着赚钱，很容易让心态更加焦躁和挫败。
　　有时候，人需要一点精神层面的爱好和寄托，在最艰难的日子里保持情绪愉快。
　　高中和大学时我很喜欢看书，因为没什么事情打扰，看书也快，一晚上专注读完一本书，酣畅淋漓。
　　但工作之后的几年，我的时间和精力都被打散，想要拥有一个心无旁骛看完一本书的晚上，非常奢侈。
　　我就在喜马拉雅上订阅了另一张专辑，精读豆瓣9分好书100本。
　　书单从经典名著类的《百年孤独》，《傲慢与偏见》，到中外流行文学里的《三体》，《白夜行》，再到历史类，人文社科类的书，以及名家诗集，种类非常齐全。
　　这类书籍讲解并不好做，有些小说或者散文类读物最大的特点就是文笔动人，如果只是把主要内容复述一遍，往往会丢失精华，但通篇重新朗读又很容易让人失去耐心。
　　课程的设计者采用的方式是，归纳主要内容+经典段落重现，确保读者不错过任何一个精彩和重要的剧情，甚至还加入了几句设计者自己的心得感悟，给读者一定的启迪。
　　同时，大部分的书又都被压缩在半小时到一小时之间，上班族完全可以在通勤时听完一本。
　　我专门试了一下，朗读内容的主播普通话都非常标准，即使是早高峰拥挤嘈杂的地铁上，也能清晰地听见每一个字。
　　此外，对文艺方面感兴趣的朋友，也可以在喜马拉雅上找到马瑞芳品读《红楼梦》，余秋雨讲解中国文化，以及古典音乐的入门教程。
　　这样的内容听得多了，整个人心都会慢慢静下来。
　　04
　　第三个建议结合了我这几年的亲身体验——尽量保持身体健康。
　　从前年开始，我能感觉到自己身体小毛病越来越多，直到今年体检差一点查出动脉瘤，发现虚惊一场的时候，我空前地感受到，当代社畜，最怕的不是断网断电，也不是客户半夜打电话，而是看体检报告。
　　说是这么说，但我也能理解，大多数年轻人想坚持早睡早起，饮食规律，定期锻炼身体，就已经很难了。
　　尤其是早睡，有时候真不是不想睡，是睡不着。
　　中国成年人失眠发生率近四成，其中3亿人有严重的睡眠障碍 ——以前我就是3亿人当中的一个。
　　而且我还特别排斥吃安眠类的药，所以很长一段时间，我睡前都是找一些自然界的白噪音来听。
　　喜马拉雅上有很多类似的音频，有自然界的声音，也有舒缓的轻音乐，或者人声引导调整呼吸，放空思绪。
　　助眠效果因人而异，不同的人可能也会偏好不同的音频。
　　我喜欢更安静一点，只播放白噪音，但也有朋友喜欢听人声催眠引导，觉得有人在耳边轻声细语地说话很治愈，他买了台湾著名催眠导师廖阅鹏的催眠专辑，说是不仅能睡得更好，整个人都变得有活力了。
　　至少我觉得，总比吃药更放心一点。
　　另外，如果有喜欢健康饮食或者健身运动的朋友，也可以看看相关的专辑。
　　像是我看到刘畊宏的减肥私教课，这是一位上过不少综艺节目的健身教练，想想健身房请私教的钱，再看看这套课程，加上视频和社群管理也就几十块，真的很划得来。
　　05
　　我上面讲的所有内容，都是自己亲测过后，觉得有效的，而所有提到的课程和专辑，也都是一节不落地听过了，才分享出来。
　　可能听着没什么新意，但事实上，就是这些看起来最简单的事情，坚持做下去才是最有用的。
　　真的可以试试，放宽心态，给自己充充电，加加油。
　　加油这个词，在今年的大环境下面出现了很多很多次，我们每次说加油的时候，往往都是遇到了眼前的困境，像是跑马拉松，最后两公里精疲力尽的时候，最需要听到这样的鼓励。
　　加油，是为了竭尽所能冲出困境，走得更远。
　　喜马拉雅，就是我的加油站。
　　我一直用喜马拉雅，是因为上面可以尝试的课程类型很多，不管是生活，职场，考试，甚至两性关系和育儿话题，都能找到最专业和权威的老师，一站式解决。
　　我相信，每个人都能在这里找到自己感兴趣的，想要精进和提升的部分。
　　另外，喜马拉雅每年也会举办一次类似于双十一的大型折扣，被称为「123狂欢节」 ，在此期间，所有内容产品——包括精品专辑，有声书，经典大课和会员年卡，都能享受到全年最低的折扣 ，至少是平时价格的一半。
　　11月24日到12月5日 ，就是今年的「123狂欢节」，喜马拉雅想要借着这个机会，在2020年的末尾，为每一个用户加油。
　　不管今年是不是有很多焦虑，无助或者不如意，都希望大家能够在最后一个月，平缓一下思绪，做一些力所能及的自我提升，再去迎接未来的一年。
　　也更希望，即将到来的2021年，至少不要更坏。