天寒地冻话养生

　　#健康科普大赛#
　　冬季从立冬开始，经过小雪、大雪、冬至、小寒、大寒、直至立春前一天。＂冬者，天地闭藏，水冰地坼＂。从自然界万物生长规律来看，冬季是万物闭藏的季节，各物都潜藏阳气，以待来春。冬季之风为北风，其性寒。＂寒＂是冬季气候变化的主要特点。
　　冬季，天寒地冻，草木凋零，昆虫蛰伏，万物闭藏，自然界一派阴盛阳衰的气象。人与自然是一个和谐统一的整体，冬季养生保健须顺应自然规律和特点来安排饮食、运动和生活起居，才能做到身心健康。
　　一.起居有常,生活规律
　　《素问.四气调神大论》曰：＂冬三月早卧晚起，必待日光。＂早睡以养人体阳气，保持温热的身体；迟起以固阴精，日出而作，以避严寒、求温暖。
　　人体内有个生物钟，人们的日常生活起居也必须严格遵循规律。
　　1.要早睡晚起，保证充足的睡眠。许多动物到冬天都需要冬眠，而人也变得不愿动。充足的睡眠使人精力旺盛，能提高防病能力。冬季天气寒冷，早上最好在太阳出来后的7点左右起床，晚上宜在10点前入睡，每天保证8小时以上睡眠时间。
　　2.要保持室内空气流通，室温控制在16 -24 为佳。
　　3.要用冷水洗脸，不但可以增加皮肤弹性，还可预防感冒。
　　4.要科学洗浴，注意皮肤清洁。冬季洗浴以每周一二次为宜，忌太勤，水太烫，揉搓太重，肥皂碱性太强。
　　5.要勤晒被褥，防潮杀菌。
　　二.保暖防寒，加强锻炼
　　冬季气温低下，皮肤裸露部位容易冻伤，如手部，头部，颈部等，其他如脚部也容易冻伤，所以冬季衣着要松软，轻便，贴身，保暖，颜色宜选深色，以增加保暖效果。
　　＂热从头散，寒从脚生＂因而要注意头部和脚部的防寒保暖。头部的皮肤虽然薄，但血管及汗毛既多且粗，所以，体内热量从头部大量往外蒸发。冬天，如果一个人只是穿保暖防寒服，而不戴帽子，那就像热水瓶不盖盖子一样，热气就会源源不断地由头部向外散发。寒冬戴帽子不仅能保暖，还可以预防风寒感冒，咳嗽，头痛等疾病。同时，冬季也要特别注意双脚的保暖。由于脚离心脏最远，而承受最重，血液供应少而慢，因此，脚的皮肤温度最低。中医认为，足部受寒可引发腹泻，月经不调，腰腿痛等病症，所以要特别注意双脚的防寒保暖，白天要穿防寒鞋，睡前用温水泡脚，一是可以保温储存足部热量，二是可以刺激足部穴位，不但有利于睡眠，还可以可补肾健脑，壮腰强身，增强记忆。经常保持脚的清洁干燥，袜子勤洗勤换。
　　俗话说：＂冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗＂。在注意身体保暖的同时，坚持体育锻炼可以增强抗病能力，也是防寒保暖的重要方法。如慢跑，散步，跳绳，球类等运动；坚持适度锻炼很重要，但要量力而行，切不可过度过猛，避免寒侵体内和过多泄汗，损伤阳气，故应避免大风，大雾，雨雪等恶劣天气中锻炼。
　　三.调摄饮食，辩证食补
　　中医认为，肾主咸味，心主苦味，冬季饮食宜减咸增苦，以补心气，固肾气。民间有＂＂冬天进补，开春打虎＂，＂三九补一冬，来年无病痛＂的说法。面对寒冷的气候，人们消耗能量相对增多，冬季宜吃温，热御寒并补益肾脏的食品，以增强体质，提高防寒能力，减少疾病的发生。如羊肉、海参、鱼虾、鸡、鸭、鸽子、鹌鹑、枸杞、萝卜、红薯、韭菜、芝麻、花生、大枣等富含蛋白质、脂肪、碳水化合物和矿物质、维生素的食物。忌生、冷和粘、硬食物，以免损伤脾胃阳气。
　　虽然冬天强调要进补，但也不是乱补需要特别注意的是在冬季食补前一定要先弄清楚自身体质的＂寒热＂属性，＂热性＂体质的人一般是不适合＂冬补＂的，而肠胃不好的人，也要先把肠胃功能调节好再进补，否则会增加肠胃负担。
　　粥品推荐：
　　番薯粥
　　取番薯100克洗净切小块，与粳米150克及适量水同煮，作早晚餐食用。
　　番薯是人们常常食用的佳蔬。《纲目拾遗》记载，番薯可＂补中＂、＂和血＂、＂肥五脏＂。番薯粥健脾开胃，对便秘等症亦有良效。
　　四.平衡心理，宁静为本
　　《素问 •阴阳应象大论》说：＂怒伤肝＂、＂喜伤心＂、＂思伤脾＂、＂忧伤肺＂、＂恐伤肾＂。从中医角度讲，五脏与人的性格情绪都有关系。冬季是闭藏的季节，许多疾病的发生、发展和恶化与人的心理状态相关。除了保持精神上安静以外，还要学会及时调控不良情绪，当处于紧张、激动、焦虑、抑郁等状态时，应尽快恢复心理平静。同时在冬季还要防止季节性情感失调症的发生，所谓季节性情感失调症，是指一些人在冬季易发生情绪抑郁，懒散嗜睡，昏昏沉沉等现象，并且年复一年的出现，这种现象多见于青年，尤其是女性。保持良好的心态至关重要。平时要培养乐观开朗的心态，遇事积极对待，情绪不佳时及时调节，合理疏导，保持情绪稳定。人生在世，不可能凡事顺心遂意，要学会控制情绪，调养精神，做到遇事不怒，宠辱不惊，保持心理平衡。另外，多晒太阳是调养情绪的天然疗法。
　　五.预防疾病，增进健康
　　养生保健只能＂治未病＂，医院医生才能＂治已病＂。冬季养生保健，有益于预防疾病、增进健康。但是人们一旦生病，还是要去医院看医生，要知道，治疗的主体是医药，食养食疗只是＂帮手＂，尤其是那些得了重症、急症的人，最需要的还是药物治疗。冬季流行的常见病、多发病有流脑、心脑血管疾病、流行性感冒、胃病等，这些疾病单靠食养食疗等养生保健方法是解决不了的，特别是患有高血压和心脑血管疾病的人一定要随身带药，一旦发应立即送医院治疗。