你是不是发现很难坚持早起，并且总是晚睡。这么多年来，我从来没坚持过早起6点起床超过一周。因为我家族的人都非常喜欢睡懒觉，晚睡晚起，上午可以睡到中午12点直接吃午饭，而我也具备了这种能力。直到前段时间我开始失M，连续几晚上都要2点以后才睡着，还有一天4,5点才睡着，身体也开始各种不舒服，我下定决心一定要做好睡眠。
　　9月份以来，我开始尝试各种办法早睡早起，包括各种呼吸方法，腹式呼吸心肾相交呼吸法，晚上泡脚等等，结果还是睡不着，关于早起网上有名的理论就是90分钟睡眠周期理论，就是说人每经历90分钟的睡眠都睡短暂的醒来，通常睡5个周期也就是7.5小时醒来就不会很难受，经过尝试我早起了3天，然后又失败了，关键睡7.5小时晚上还是睡不着。然后我去看了中医，大夫说我心火大，吃了5付药后，开始晚上能12点前睡着了，有两天还能11点半之前睡着了。但是过些日子又不行了，很羡慕那些每晚都能11点之前睡着的人。
　　于是我用了著名的＂自罚＂方法，就是无论睡得多晚都要早上6点15分以前起来，起不来一次捐款49元，白天无论多困不能睡觉，午睡30分钟21元，超过30分钟108元。这是我10月份的捐款记录。事实证明，自罚是管用的，早上困得觉得自己像头死猪啊，但是为了钱还是起来了了，于是头几天那个痛苦啊，中午坐着就能睡着，我能很困很困的整整一下午，气的我打自己的脸不管用，可喜的是本周睡眠开始逐渐规律，大部分时间晚上11点半就能睡着了，就在本周我尝试不睡午觉，然后竟然晚上都在11点之前睡着了。近几天早起开始锻炼，我发现如果不锻炼会一直困下去，难受就难受那15分钟。10月1日开始，我已经坚持15天早起了，并且身体精神一天一天变好，很久没有这种感觉了，健康、开心、光明。
　　早起有个好睡眠就这样简单就能成功吗？我差点忘了还一个重要的事情，下期再与大家分享吧。

贵州美食攻略之一青岩猪蹄，掌握这两个诀窍，在家也能做起源晚清的青岩人赵以炯赴京赶考，其母为他卤制猪脚，最后赵以炯金榜题名。因此，青岩又称卤猪脚为状元蹄。营养价值猪蹄胶原蛋白丰富，脂肪含量低于肥肉。它的营养价值十分丰富，而且还具有很好减肥期间有哪些令人受益无穷的好习惯不多久就要迎来夏天这个露肉的季节啦，春天不减肥，夏天徒伤悲。那么除了我们日常说的管住嘴，迈开腿。还有什么别的能帮助我们更快的减肥吗？有！只要你养成了接下来我说的几个小习惯，你一定瘦减肥到底要不要吃碳水？吃多少合适？碳水是大脑神经系统心肌的主要能量来源，也以糖原的形式被储存在肝脏和肌肉中，成为合成氨基酸的材料。葡萄糖更是被冠以首要燃料的称谓，可以直接吸收进入血液循环，给身体供能。但除此之外，碳为什么我反复强调减肥要慢！今天，我来告诉大家为什么我希望大家减肥减得慢一点儿，减肥减得太快对我们究竟有哪些影响呢？有些人减肥期间非常努力觉得自己一定能够成功减肥，他们设立了计划，也一直跟着计划走，非常具有意10天瘦6斤，揭秘陈乔恩的减肥食谱，好心坑粉最近，偶像剧女王陈乔恩在微博公布了她的减肥食谱，宣称自己10天瘦了3公斤，瞬间众多粉丝集结，纷纷表示要效仿偶像，瘦成一道闪电。陈乔恩微博公布减肥食谱我看完这个食谱，真的想喊话陈乔恩颠覆认知多运动燃烧更多卡路里天天运动，体重岿然不动？只要提到减肥，几乎所有的专家都告诉我们六字真言管住嘴迈开腿。管住嘴，减少热量的摄入迈开腿，增加热量的支出，在这样的一增一减中制造热量差，我们就瘦了。所以我们喝一杯星冰乐要爬170层楼，星巴克怎么点？虽然我本人是星爸爸的常客，但是它的很多饮料我是绝对不喝的，热量太高了，添加糖太多了，看着我就心慌。为大家整理出这份星巴克的主要饮品营养信息，方便大家参考，值得收藏和分享给你的朋友和L阿拉伯糖真的可以减肥吗？还是智商税？有读者在群里提问，抑制蔗糖吸收的阿拉伯糖是真的还是智商税？什么是L阿拉伯糖？L阿拉伯糖，是一种低热量的代糖，本身有甜味，甜度大约是蔗糖的一半，可以替代蔗糖用做甜味剂。L阿拉伯糖可以淘宝狂卖400万盒的XXX酵素，到底值不值得买？酵素这几年真的太火了，提到酵素，首先就会跟减肥联系在一起，其次，由于很多商家的夸大宣传，让酵素变成了神一般的保健品，其实在我国所有的酵素就是普通食品而已，不能声称任何保健功效。今天再也不敢吃了，居然偷偷加了这么多糖上一篇我们说了减肥的朋友碳水可以吃，那糖呢？到底要不要控制？要！我先给大家界定一下要控的这个糖的边界那就是WHO成人和儿童糖摄入量指南中提到的一个名词游离糖。什么是游离糖呢？知识点你胖是因为早餐不及格！健康早餐怎么吃？早餐吃不对，减肥相当累。很多减肥的朋友，早餐暴露出来的问题很大，要么直接不吃，要么搭配混乱。请大家一定要重视早餐，吃对早餐，减肥成功一半。早餐原则及搭配早餐第一重要的是吃，其次是搭