微量元素镁在人体骨质疏松中的作用，镁缺乏常常发生在六类人身上

　　骨质疏松是指骨骼代谢紊乱，以骨量减少、骨组织微结构破坏、骨脆性增加、易发生骨折为特征的全身性疾病。我们国家的人认为补钙才能使自己骨质强健，可以说从婴儿、青少年、孕妇到老年人全民都在补钙，据某猫2020年线上销售统计，钙营养品占所有营养品销量的50%。事实上，这种认识是片面的，微量元素镁在预防人体骨质疏松方面同样起着十分重要的作用。在了解了人体吸收钙的机制及钙代谢过程后，我们就会明白微量元素镁在预防人体骨质疏松中的重要性。
　　身体吸收钙的过程可概括如下：食物或营养补充品中的钙质经胃进入小肠，被小肠吸收，在维生素D帮助下，钙快速穿过细胞膜进入细胞液，进入血液，成为＂血钙＂。人体所需的微量元素镁又从血液进入骨骼，维生素K2最后通过激活骨钙素和骨基质蛋白，让钙沉积到骨骼所需的部位，形成骨钙，防止骨质疏松和血管钙化。通过钙质吸收过程我们知道，血液中的钙质进入骨骼的过程必须有微量元素镁的帮助。另外，在酶催化作用下，肝脏和肾脏产生具有生物活性的骨化二醇和骨化三醇，完成钙从细胞膜向血液的转移，这一酶催化反应在含镁辅助因子的帮助下完成。所以，如果身体内矿物质元素镁严重缺乏，钙从胃到骨骼的＂通道＂就断掉了，即使你补充了更多的钙和维他命D，只是做了些杂事，钙不会被骨骼吸收。身体内钙代谢过程中，各组织之间无时无刻不在进行着钙交换，当人体内钙摄入量不足时，骨会释放出不稳定性钙，进入血液循环和细胞外液，以维持正常的血钙水平，使各组织器官正常发挥作用。钙质只会单向地从骨骼移入血液，时间长了，会造成人体骨质疏松。
　　日常生活中，矿物质元素镁的缺乏常常发生在以下六类人群身上：1.老年人；2.长期酗酒者；3.长时间饮用浓咖啡和浓茶的人；3.运动员或体力劳动者；4.有经期不适，长期服用避孕药的妇女；5.高血糖，糖尿病人；6.肾病患者。如符合以上六种情形之一，且平时常感到疲劳、食欲减退、恶心呕吐、腿脚抽筋、经常头痛，此时你就要注意了，你体内的＂镁＂很可能不足！
　　在2013年中国营养学会发布的《中国居民膳食营养素参考摄入量》中，明确规定，中国成年人每天摄入矿物质镁的推荐摄入量是350毫克/日，最大允许摄入量是700毫克/日。对普通人群来说，通过饮食补充基本上可以满足人体每日所需镁。含镁量较高的食物有苋菜、菠菜、空心菜、香蕉、海带、肉类等，建议每天多吃1斤蔬菜和2两肉。对身体中＂镁＂不足的人群，建议除食补外，适当补充镁营养片。
　　下面小编就说说如何选择镁营养片。现在，国内外市场上的镁营养片剂多种多样，选购时让人感觉无从下手。按其类型可分为两大类：以氧化镁、碳酸镁、氯化镁为代表的无机镁和以柠檬酸镁、氨基酸为代表的有机镁。其中镁含量高，无机镁价格便宜，吸收率差；有机镁含量低，吸收率高，吸收率高。必须强调指出，镁与氨基酸(赖氨酸、甘氨酸等)配合使用，吸收率最高，最不容易引起腹泻，也最受消费者欢迎。摄取镁营养能使健康的朋友们获益。我家的一位朋友，平时工资很高，抽烟喝酒，晚上基本不在家吃饭，而且长时间得痛风。到了2020年时的某一天，他急促地叫我，说经常发生腿抽筋，隔个月大腿都会非常僵硬(他当时以为是体内尿酸高，得了痛风)，有时候上下车都很费劲，最近晚上起来上厕所时，脚着地了，钻心疼。本人根据他的症状，告诉他身体缺镁，建议他服用钙镁维生素D复合保健品，这种保健品的优点是镁是氨基酸螯合镁，钙是氨基酸钙，钙与钙镁的比例严格遵循2:1的比例。根据说明，他每天早晚各服一次，每次1片。令人惊奇的是，服用一周后，他的症状明显减轻。目前他坚持服用钙镁维生素D片，剂量降至每天1片，超过5个月无一例复发。