到了夏天，女孩都开始节食，以求夏天能穿上漂亮的衣服，那么怎么瘦腰和肚子?如何拥有平坦小腹？下面小编将为大家推荐几个强效瘦腰妙招，如果你想要摆脱水桶腰，就一定要过来学习学习。现在就来看看如何快速减肥瘦身瘦腹的方法吧。
　　1.养成每天排便的习惯
　　养成每天排便的习惯，可以及时将体内的垃圾和废物清理出体外，简化体内环境，防止生成小肚子。另外，在大便时不要用力屏气，否则容易扰乱大肠功能，从而引发痔疮。保持生活有规律，作息定时，经常参加运动，养成每天排便的好习惯。
　　2.少吃精细及胀气食物
　　平时最好少吃精细的食物和胀气的食物。一般精细的食物包括乳类、瘦肉类、鱼类、豆制品、蛋类等食物。胀气的食物包括甜食、干豆类等。过多摄入这是食物，大便会变得干燥而量少。而胀气食物会影响脾胃功能，减弱肠胃蠕动。吃这两种食物容易加重便秘。因此日常需多吃蔬菜、粗粮等纤维食物。
　　3.多动臀部有益处
　　经常坐着，脂肪便更轻易在腰腹囤积，多起身动动臀部，这样在的同时也会运动到腰腹的肌肉，达到收腹的效果。
　　4.摇呼拉圈及仰卧起坐
　　摇呼拉圈可以消耗热量并达到瘦小腹的功效，而仰卧起坐可以帮助你练习上腹部的肌肉。在地面躺下，把你的腿支在床上或者椅子上，慢慢地弯曲背部，抬起你的头，双肩，然后是上背部，然后再慢慢放低。重复10到15次，每星期做2到3次。
　　
                  
 
     
  	              
　　仰卧天使    
　　    
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　　股四头肌拉伸    
　　    
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　　腰部拉伸    
    
　　        

            
    
  

如何自我按摩丰胸？掌握手法让胸部越来越挺（图）很多美眉是不是也跟小编一样是小平胸，不要怕，自我按摩丰胸，掌握手法让胸部越来越挺，让你告别小平胸。下面一起去看一下自我按摩丰胸的方法吧。按摩丰胸方法一1把双手放在腋下，沿着乳房外围美眉们知道吗睡觉也能减肥（图）睡眠减肥方法的原理科学实验证明在深度睡眠中，人的大脑会分泌大量成长荷尔蒙，这种荷尔蒙会指导身体把脂肪转化为能量。如果减少深度睡眠的时间，同时又囤积了大量能够转化为脂肪的热量，荷尔蒙6个小妙招让你拥有傲人身材助你胸部快速发育丰满6个小妙招让你拥有傲人身材，胸部小已经成为很多花季少女最为担忧的事，有些女孩子甚至会自卑，在同龄女孩面前抬不起头。相信很多胸小的女孩子都希望尽快摆脱ldquo飞机场rdquo的称号怎样快速瘦肚子日常瘦肚子的最好方法整体做办公室的女人，肚子上不知不觉长满了赘肉，肚子上有赘肉漂亮的衣服都称不起来，怎样快速瘦肚子？减肥瘦身一直是很多所追求的梦想，除了掌握减肥喝水的最佳时间，日常吃哪些食物可以减肚子如何塑造完美身材杨幂唐嫣等明星为了身材也是拼了如何塑造完美身材？看到荧屏上女名星们个个颜值够高，身材也够辣，自从袁姗姗秀出马甲线之后，娱乐圈也掀起了一股ldquo运动风rdquo杨幂唐嫣等明星为了身材也是拼了。她们私下的默默无办公室女性如何避免发胖10个保持苗条身材的简单方法办公室女性如何避免发胖？对于办公室的女生来说，长期坐着又不爱运动，你是否觉得腰部小肚子上的赘肉越来越明显？夏天马上要来了，办公室女性该如何避免发胖呢？小编为你带来保持苗条身材的简单如何才能丰胸食疗运动最安全有效的丰胸方法如何才能丰胸？拥有傲人的曲线美，胸部当然不能太小了，为了追求胸大很多女生选择丰胸手术，这可是存在安全隐患的，如何才能安全有效的丰胸呢？食疗运动是一种不错的丰胸方法，一起来看看吧。如白醋泡脚可以减肥吗效果有限但健康白醋泡脚可以减肥吗效果有限但健康有一阵子传出泡脚可以减肥，这种减肥方式一下受到减肥人的热爱，每天上班劳累有什么比泡脚更能让人放松。有人说泡脚减肥里，白醋泡脚的效果特别的好，白醋泡脚什么动作塑身效果好塑身动作（图）什么动作塑身效果好三月不减肥四月徒伤悲，所以小编推荐一套超简单的减肥操，只要每天把握零碎时间，花十分钟进行以下五个步骤的塑身操，就能轻松完成春季减肥计划，动出窈窕曲线！让所有的美衣有效减背部赘肉的运动让你拥有性感美背温泉季节到啦！面对美妙的温泉旅行，虎背熊腰的你还在苦恼吗？今天教给大家几组紧急瘦背运动，帮助你快速减掉背部赘肉，ldquo背rdquo受瞩目就这么简单。第一招舒缓背部以下的练习主要丰胸吃什么？11种丰胸食物推荐丰胸食物其实有很多，比如酒酿花椰菜青木瓜核桃等都是佳品，当然每种食物的丰胸原理是不一样的，实施方法也不一样。下面就来看看吃什么东西可以丰胸能帮你快速达到丰盈的美胸。丰胸食物一纳豆实