人的一生中大约三分之一的时间是在睡眠中度过，良好的睡眠对于机体的自我修复非常重要。但现在不仅成人睡眠时间越来越短，孩子的睡眠时间也在逐渐缩短。
　　《健康中国行动（2019-2030）》指出，保障孩子睡眠时间，要确保 小学生每天睡眠10个小时、初中生9个小时、高中生8个小时。
　　但调查显示， 约有95.5%的小学生，90.8%的初中生以及84.1%的高中生睡眠时长未达标。
　　睡眠不足可影响孩子的发育，美国的学者主导的一项研究表明， 睡眠不足对大脑的伤害非常大。
　　在研究中，研究人员分析了青少年大脑认知（ABCD）研究中的8323名9-10岁儿童的数据，随访时间2年，期间观察记录行为和神经方面的差异。
　　分析发现，在研究开始时，与睡眠健康的儿童相比，每晚睡眠不足9小时的儿童大脑中负责 注意力、记忆力、情绪调控、决策与解决能力等区域的灰质体积更小。
　　随访2年后发现，这些差异仍然存在，这意味着睡眠不足的人大脑会受到长期伤害。
　　总之，该研究显示， 睡眠不足会对儿童大脑和认知发育产生不利影响 ，而且这种影响可能是 潜在的长期影响 。
　　此外，研究者还发现， 长期睡眠不足不仅会导致记忆力下降、认知困难，还会带来一些心理疾病，如抑郁、焦虑和冲动行为。 （若孩子已经出现相关问题，也要注意排查除睡眠以外的其他原因。）
　　所以，一定要让孩子保持充足的睡眠。
　　如果孩子睡眠时间不达标，除了调整睡眠习惯外，还可以在饮食上做调理，比如 吃一些像小米这样有助安眠的食物。
　　小米里含有一种非常重要的物质—— 色氨酸 ，色氨酸在体内是合成 五羟色胺 的重要原料，也是夜晚使人 神经稳定 的一种物质。如果体内缺少五羟色胺，人可能就会表现得非常 烦躁和焦虑 。而适当多吃些小米，有助于帮助人们在晚上睡觉时的 情绪更稳定 。
　　小米可单独煮熬粥食用，还可添加适量的大枣、红豆、红薯、百合、莲子等，熬成风味各异的营养品。粗粮占主食的1/3左右即可。不过要注意，熬杂粮杂豆粥的时候，如果煮的时间不够长，对消化能力弱的人来说，有引起胃食管反流的可能性。
　　此外，豆类、肉类、蛋类以及乳制品等，都含有色氨酸，日常饮食要尽量全面、均衡、适度。
　　北京协和医院临床营养科
　　于康教授

有夜尿与没有夜尿的人，哪个健康？听听泌尿科医生咋说白天工作了一天非常劳累，到了晚间2300之前，进入深度睡眠，充足的睡眠可以有效地缓解疲劳，人的一生大约有13的时间都是在睡眠中度过，睡眠质量的好坏会直接对人体健康造成影响，由此可见农村古话说枕下放三物，健康助长寿，都是什么？真是如此吗？不管是在古代，还是在现代，我们每一个人都想活得健康又长寿，这可以说是人之共性，也是很多人汲汲追求的。这个时候我们就要多听听老祖宗的经验了，真的很有帮助，就像农村古话说枕下放三物，健哪种红薯不能吃？长期吃红薯的好处？红薯的这7点要知道！红薯到底能不能长期吃，吃红薯有什么好处？具体怎么吃？吃多少？红薯发芽了还能不能吃呢？今天我们说清楚？1吃多少？中国居民膳食指南，成人1天吃生重50100克就差不多了。当然如果这里说尘埃落定！亚足联公布下属委员会名单，马德兴中国足球被边缘化3月3日亚足联正式公布了新一个周期下属专业委员会的主席与副主席名单，在亚足联的机构构成中一共有16个专业委员会，涉及竞赛裁判技术等方方面面，令人遗憾的是这16个下属委员会中中国足协内维尔B费下半场表现是耻辱，作为曼联球员不会以07输球在此前结束的一场英超双红会的比赛中，曼联07输给了利物浦。本场比赛结束之后，内维尔也对比赛发表了评论。内维尔在采访中这样表示我不得不说，这场比赛曼联的表现真是一团糟。B费在下半场的深足涉8起官司金额超2亿塞尔纳斯千万欧！FIFA驳回戴伟浚仲裁相比于武汉长江的痛快退出，河北队等待中国足协的裁决，深圳队仍然倔强地希望存活下去。然而，深足目前涉及到8起官司，仅塞尔纳斯一人就需要连本金带利息，加上赔偿金支付超过千万欧元，深足与16人再出征，谁能获得两千积分？是否能夺得五项冠军？新加坡大满贯站将于明天开赛，从3月7日到9日为资格赛，10号休息一天，从11号开始到19号为期9天正赛，到目前为止已经公布所有名单，国乒多人加入，目前也未出现退赛现象，本站的精彩程戴维斯我现在感觉非常好，非常有信心在今日的常规赛中，湖人主场113105力克勇士。本场比赛，湖人前锋安东尼戴维斯上场38分钟，25投14中，得到39分8篮板6助攻，赛后他接受了记者采访。戴维斯称赞了球队全场比赛都在抽不到就告它？奥地利裁定FIFA开包行为系赌博CNMO新闻对于玩过FIFA的玩家来说，花钱开包抽卡以加强自己球队阵容是一件非常正常的事。不过由于存在一定的概率，玩家往往难以抽到自己想要的球员。不过一般的玩家大多都会自认倒霉，称省旅文厅副厅长杨新利海南体博会可助国际品牌落户海南新海南客户端南海网南国都市报3月6日消息（记者陈望）海南体博会都能够给海南发展体育旅游体育产业和体育消费带来良好的聚集效应，形成可持续发展的良性态势。3月6日，在2022中国（海南施罗德我接受了大量脚踝治疗，现在感觉挺不错的今日，湖人113105主场击败勇士。赛后，湖人后卫丹尼斯施罗德接受了采访。谈到自己在对阵雷霆比赛中扭伤的脚踝，施罗德说没错，我的脚踝接受了许多治疗。现在我感觉不错，上场比赛我还对它