高三压力大，怎么办？怎样舒缓？

　　同学，你好！我是一名今年刚高考完的学姐。从你的描述当中，我仿佛看到了高三的自己。我们是那么的相似：我们成绩中下，一直在努力提高成绩，却还是担心自己可能二本都考不上。学姐在临近高考的几次考试还是不理想，达不到我的目标……总之，那段时间是真的难以用言语描述。但学姐还是想说，一切总会过去的，不用畏惧高考，因为高考还是会来临的。我们能做的只有去准备，不断去准备迎接高考，去迎接我们可以创造的未来。高三前半学期，你可能会觉得自己的成绩提高不明显，但请你一定要记住，要相信，一棵小树苗在成长为参天大树之前需要经历扎根的过程。我们都是在扎根，只有扎根，我们才能够去抵挡风风雨雨。只是这扎根的过程，别人短时间看不到。
　　我还知道，你的压力不仅仅来自于学习，还来自于你的家庭。怎么说呢，世上的父母爱子之心是一样的，只是体现的方式各有不同。他们爱孩子的方式取决于他们的认知，所以并不是所有的家长的认知都足够深远。我知道，你不认可、抱怨你父母的方式。但我们要知道，父母半辈子建立起来的价值观，不是我们几句顶嘴，甚至冷战几天就可以撼动的，我们要想想办法，实在是无法沟通，我们就要靠自己。证明我们是可以的。
　　加油！朋友。学姐的高三班主任经常说，不到最后关头绝不放弃。但学姐想说，就算到了最后关头，也请你一定不要放弃！我们还有时间，加油吧！少年。
　　如果你在学习或生活上还有什么困扰，都可以来找我，若是学姐帮不了，学姐也会找人帮你的。一定要加油哟！要胆大心细，但我们也要懂得放松自己，再说一遍，要加油努力，相信自己！
　　最近校园发生了一件令人悲伤的事，一位高三学生为了减缓学习压力，在课堂上玩手机被班主任抓了，班主任也没有骂他也没有责怪他，只说手机先替你保管一个月，等期中考试过来拿；班主任走后，这位学生为没有吭声，可在第二天上午上课第二节大课堂期间，这位学生跑到三楼跳楼自杀了，唉，让人感到悲哀啊！
　　可能高三压力太大吧，可能高三学习氛围太紧张吧，就这样一个鲜活的生命结束了，可见高三压力有多大；有一句话说的好：高三的孩子像大爷，想吃什么给父母说一声，父母就会屁颠屁颠的去买去做，真的为了考上重点大学，学生在拼，家长也在拼啊！那么在孩子高三中压力过大该怎么办呢？其实这就是心态问题，老师分三点来谈谈如何缓解压力！1、自我暗示法
　　高三压力大，多半来自对未来的恐惧，害怕自己考不好才会压力越来越大，所以在学习中要学会自我暗示法，比如高考试题比平常考试简单，比如我只要努力学习一定会考上心仪大学的，比如即便考上大学，我还可以复习等等自我心理暗示法，告诉自己我能行，我一定能行，只有相信自己，我一定能考上梦想大学的！
　　自我暗示法不是逃避，而是提升自己的信心，在高三复习中，不论短期目标是否实现，不论成绩是否理想，都不要灰心丧气，一定要坚信自己能行！
　　2、通过口号、运动提升自信心
　　学习压力之所以大就是因为自己不够自信或精神不好，那该怎么办么？下面老师推荐自己在高三用过的一种方法！
　　老师在高三学习时成绩并不好，在班级大概30名左右吧，但老师有个一本大学梦，可成绩真的不好，压力比较大，该怎么办呢？于是老师就制定每天5点20起床，起床就喊三声口号＂我要上大学＂，然后洗刷完毕后到操场上跑两圈800米，这样有助于自信心提升，非常不错的方法，大家可以试试！
　　3、高考目标要切合实际
　　高三压力大，肯定是与目标有关，一般我们都会制定超高目标，结果复习三个月后发现自己的成绩与目标相差特大，一旦达不到目标，压力就会增加，所以我们再制定目标时要保持两点，一是要切合自身实际情况，二是要学会调整目标！
　　比如我们进入高三时成绩是400分，而今年高考一本线是500分，那么我们在高三的目标先制定500分，也就是我们向一本院校冲刺，但如果你制定个600分，向211院校冲刺，你感觉你能考上211大学么？经过半年学习，我们的成绩提升到了510分，那么就要调整自己的目标，可把目标提成到550分，从刚上一本大学变成了稳上一本大学，只要这样，我们在学习中才更有动力，更能缓解压力！
　　压力与能力有关、与目标有关，所以在高三的学习中，最怕学生好高骛远、不能脚踏实地，学习没有捷径，只有努力，加油吧！
　　高三压力大，很正常嘛，真没必要渲染，也没有必要刻意减什么压。
　　也许有人骂我冷血，居然敢说高三压力大正常。别急，等看完我的分析再骂不迟。
　　一、正确认识压力，压力大不一定是坏事。
　　我们都知道，在高原上，没有压力锅，米饭都煮不熟，因为压力不够。在日常生活中，我们喜欢用高压锅煮食难熟的牛肉等食物，因为压力大，食物容易熟烂，节省烹饪时间。所以说，压力大不一定是坏事。
　　高三压力大并不可怕，可怕的是没有压力，过份渲染压力。高三如果没有压力，整个没事人一样，肯定不可能取得好成绩。过份渲染压力，会给高三学生与家长带来不必要的压力，影响学生的正常学习。
　　二、压力大，大多是想出来的。
　　儿子高考结束几年后的一天，我问他，＂你读高三时感觉压力大不大？＂他想了想，认真地说：＂没读高三时，听别人说高三压力大，有些紧张，担心自己受不了；真正读高三时，每天听课做题考试，没想过压力大不大，只知道把每一天的事情认认真真的完成；现在想来，高三一年，我的手指都被笔磨出了茧子，压力确实有点大。不过，如果没有那么大的压力，我也不可能取得当时的成绩。＂
　　确实，当你投入做一件事时，你是没有精力想其他的东西的，例如压力大不大？也就不会被干扰。当你想这件事以外的东西的时候，想得越多，干扰越大，压力也越大，这件事你也就越难完成得很好。
　　三、化压力为动力。
　　人生就像鸡蛋，从外打破是压力，从内打破是成长。只有不断自我修正，才会拥有积极向上的力量！
　　高三压力大，是真实存在的，也是所有的高三学生及家长、老师无法改变的。与其抱怨压力大，不如化压力为动力，树立目标，每天进步一点点，好好努力。
　　四、过有规律的学习生活，关注自己的成长。
　　根据学校的课程安排，制定切实可行的复习计划、作息时间。特别要保证睡眠时间和运动时间。充足的睡眠时间，可以保证大脑得到充分的休息，有利于高效学习。适当运动，可促进健康，让思维更敏捷，还可以适当减压。
　　有规律的作息，让生物钟发挥最大的效力。每天的时间排得满满的，躺在床上，回想一天的生活学习，为当天的收获自豪，为自己每天的进步自豪。不要与别的同学比，俗话说＂人比人，气死人＂。高三，特别不要与成绩好的同学比，要与昨天的自己比，看是不是比昨天的自己更努力，看是不是比昨天掌握的知识更多……专注于自身的成长进步！
　　高三并不可怕，不要去想压力大不大，专注于学习，专注于自身的成长。将来的你，一定会感谢努力奋斗的今天的你自己。
　　这位同学你好！请你不要着急！
　　在教育心理学中，学习＂高原期＂又叫学习＂高原现象＂，指在学习或技能形成的过程中，出现的暂时停顿或者下降的现象。在成长曲线上表现为保持一定水平而不上升，或者有所下降，但在突破＂高原现象＂之后，又可以看到曲线继续上升。
　　教育心理学研究表明，＂高原现象＂是每个学习者必经的学习过程，几乎每个学习者在学习过程中或明显或隐晦地都出现过学习＂高原期＂这一现象。教育心理学研究者发现学生的学习成绩上升到一定程度时，继续提高的速度会变慢，常有人形容这是一种卡在那里的感觉，也有人称这种感觉为＂遭遇了‘瓶颈’＂。此时学习者对这一现象认知的不同会带来不同的结果:如果能正确和科学地意识到这属于常见的＂高原现象＂，就会稳定情绪，耐心持续学习，调整学习的节奏和方法，在积极促进中进人下一个学习高度; 如果情绪不稳定，特别烦躁和郁闷，则会使得学习者难以正确对待学习和自己。突破学习＂高原期＂需要一个系统的调整，包含个体学习方法、意志、知识结构、归因方式等诸多方面。
　　实施上，教育心理学大量实验研究表明，高三学生在了解了学习＂高原期＂的相关知识后，如何寻求突破，是有方法可循的。
　　首先，要在坚持中增强信心。高三的学习不仅需要我们注重知识的整理，也需要我们注重心态的调节。因此当我们发现自己处于学习＂高原期＂时，内心允许要自已有一定时间的修留，了解这是为下一个前的高设教定基础。
　　第二，要在目标指引下有效行动。信心的获得需要有效行动的支持来突破学习＂高原期＂。以一门学科为例: 我们把它划分为若干个较大知识板块，并在每个板块中进一步细化为有逻辑体系的小知识点。就这样把目标化整为零，各个击破，用一个个小的胜利赢得最后的整体提升。
　　第三，＂大脑喜欢运动＂。多用脑还需要善用脑，寻找到自己最适合的汲取知识的方式，把视觉、听觉和触觉系统充分打开，了解并学习多种记忆方式，根据材料内容择优使用，可以有效保持大脑的清醒。
　　最后，兴趣是突破学习＂高原期＂的强劲内驱力。在＂高原期＂内，可以培养自己对于＂高原＂科目的强烈兴趣，随着兴趣的逐渐培养，可以帮助个体在兴趣的驱动下，积极寻找解决＂高原期＂的学习技巧、学习方法，改善学习方法，提高学习成绩。
　　希望以上回答对你有所帮助！加油！
　　正确认识压力
　　面对高考有一定的压力是正常的，它也会化为我们前进的动力。但如果这压力影响了我们的情绪，抑制了我们的天性，降低了我们的生活质量，就要琢磨改变了。有时候压力是人为增加的，除了环境，给自己增压最大的往往是我们自己，是自己的想象力。 人是富于想像力的动物，面对未知的明天，张开想像的翅膀是人的特性。如何面对未来，如何通过高考，考不好别人如何看我，如何找到工作，如何事业有成……一系列问题都会在想像中产生焦虑。如果现实不顺利，环境严酷一些，这种想像之后的焦虑就会放大，从而又反过来对现实生活产生影响。有一个成语叫＂杞人忧天＂，杞人为何忧天，因为想像天会塌下来，压力比山大，所以患了忧虑症。 试想，你一次模拟考试遇挫，压力就来了，无论你怎么发愁，自怨自艾，不吃不喝，挫折仍然摆在那里。怎么办？先暂时忘掉它，该吃吃，该睡睡，该玩玩，积极参加集体活动，等到学习的时候再分析原因。是题目难，还是自己上课不认真？是下课没做作业，抑或是方法不对头？是粗枝大叶，还是思考不深入？找到解决问题的办法，继续努力就行了。高三的模拟考试很多，产生的压力你得一一化解，而不是把它们累加起来压垮自己。
　　如何化解压力
　　一是客观分析压力。对压力要一分为二的来看，既看到它的积极因素，也要看到它的消极影响，化压力为动力。高考的压力主要来自学习，科目多，难度大，因此要安排好一个紧凑的学习计划，按照课程的展开，有条不紊的复习。有计划，不任性，有条理，不混乱，就能保持高效，拥有良好的心态，取得满意的成绩。 二是对比减轻压力。对比可以纵向比和横向比。纵向比重在时间，比如，昨天的我、今天的我和未来的我，通过比较可以发现变化，找到自信，谋求改变。横向比重在空间，如校与校、班与班、同学与同学，你都会发现你拥有的优势和特长。某个同学的语文好，不见得他的数学就比你强；某个同学的理化强，不见得他的作文比你有才气；你是班上的最后一名，也许是其他班的第一名。世界总是讲平衡的。＂人比人，气死人＂，气死的往往是哪些不看到自身优势只看到自身弱点的人。找自身的优点，挖掘自身的潜力，你就是一个有智慧的懂得生命意义的人！ 三是调剂心情减压。高三生活是艰苦的，也是充满乐趣的。你有一天8节课的辛苦，也有8节课的充实与快乐；你有大大小小测验考试的奋笔疾书，也有开开心心与同学老师探讨的豁然开朗；你有遇到挫折的黯然神伤，也会有获得成功的柳暗花明；你有数理化解谜的好奇心，也有文史哲沉思的咏叹调。校园的清晨和黄昏，留着你青春的背影。放松心情，坦然投入，你会发现一个顽强而乐观的自己。
　　珍惜当下最重要
　　高三奋斗的一年，我们没有理由让自己美好的青春不开心。 一个聪明的孩子应该学会正确看待压力、分析压力、排解压力，在压力面前学会坚强，从而拥有更阳光、更快乐的生活。曾国藩说：＂未来不迎，当下不杂，既过不恋＂， 把我们的想象力发挥到创造上，在语文课堂上飞扬，在英语课堂上旅行，在理化生课堂上驰骋，在史地课堂上穿越，你就走对了路子。＂最重要的不是去看远处模糊的，而是做手边清楚的事情＂，珍惜当下，脚踏实地的学习、生活，就能让想象出来的亚历山大见鬼去！
　　高考只有两天时间，意义却非常重大，不能够出现任何差错，如果发挥失常，就需要等到下一年，造成更大的精神压力。高考带来的压力，难以想象，每天起早贪黑，周六日不敢偷懒，一天到晚沉浸在学习中。高考将近，在高考前，应该怎么样有效地缓解压力呢，可以参考以下几点方法。
　　第一， 增强信心。不要因为在平时中，考试成绩不太理想，就会对自己的能力产生怀疑，这样只会让自己变得自卑。要相信自己的努力，有一天都会有质的变化，现在只是处在量的积累。
　　第二， 集中注意力。当一个人集中注意力，去做一件事情的时候，就会充分激发自己的创造力，不要让自己分心，放下与学习无关的东西，特别是手机，可以换一部按键手机，保留通讯功能即可。除此之外，不要去在意身边人的看法，做好眼前的事情就好。
　　第三， 降低目标。制定的目标，要从实际出发，将目标分成几个小部分，这样就不会有太多压力，给自己成就感，获得信心。
　　第四， 坚持运动合。一天到晚都在学习，容易让人产生疲劳，而且注意力难以集中，影响效率。因此，在学习之余，可以到操场跑步，释放自己的精神压力，反而会提高学习效率。
　　总之，高考虽然很重要，但是并不能决定一个人命运，我们只要在高三这一年，认真复习，对得起自己即可，剩下的让命运来选择。
　　关注小明的两个原创头条号。
　　《赵小明心理团队 》与《心伙伴》被头条网评为2017年度最火的心理类专栏。
　　赵小明丨央视财经频道特约心理专家
　　您好，我是中学心理老师，国家二级心理咨询师。
　　高三的学习很紧张，考试很密集，很多同学都会出现压力大的现象，有压力是正常的。适度的压力有助于备考，过度的压力不利于备考，压力过大要适当减压。
　　重新审视自己定的学习目标，是否适合自己，是否因为目标过高，造成自己一直没法实现，而压力过大。调整期望值，适合自己的，跳一跳够得到的目标是最好的。
　　劳逸结合，在压力过大时，适度增加休息睡眠时间。在压力较大时，转移注意力，如听歌、跑步 打球 运动等放松的方式，合理宣泄自己的压力。
　　对于记忆力减退，可以通过合理安排复习科目、复习时间等来调节学习效率。多吃些胡萝卜等对眼睛比较好的食物，多吃补脑的坚果，有利于减轻疲劳，恢复体能。
　　疏导压力，正确的心态对待高考，这是成长的一次历练。
　　抛砖引玉，有什么别的细节，多在评论区留言，期待和大家交流，希望对大家有用。
　　这个问题其实高三在很多孩子中间普遍存在。首先，承认孩子目前所承受的压力确实很大很大，举过一个例子，张嘴不累吧？但是我在牙科不间断张嘴半个小时，最后累的不行了。
　　任何人，长期保持一种同样的状态，都会感觉到累的，更何况是高压状态下。压力大怎么办？内心足够强大的仍然会继续咬牙坚挺，内心不够强大的咋办？
　　分三种，一种需要小憩一下，休息调整，然后继续再战！还有一种直接破罐子破摔，我不抵触但也不努力，爱咋滴咋滴！第三种，这种可能会直接走向崩溃，具体会出现其他什么结果？这个谁也说不清。现在，该你自己判断你属于哪种了？找到原因，办法自然就有了。
　　高三压力大，怎么办？怎样舒缓？
　　人的一生，大部分是学习或工作，如果职业比较固定，从事某一工作，时间长了就基本成了熟练工，压力也就不会太大。而学习的时间虽然比较短，但学习基本都是爬坡的过程，几乎每天都有新问题，所以就会感觉到压力大，尤其到了高中三年，压力基本是最大的，到了高三，就达到了白热化的程度。
　　高三的学生，面临高考，要学习、复习、掌握的知识很多，加之周围的同学都很努力，整个班级气氛就紧张，所以感到压力更大，甚至大到有窒息的感觉。
　　面对即将到来的高考，面对需要掌握的知识，想缓解压力，最主要的是调整学习状态，压力太大的主要原因，是学习状态不好，学习效率不高，只有把学习效率提上去，才能从根本上缓解压力，学习情绪积极，学习效率就高，单位时间掌握理解的知识就多，就为自己赢得了时间，并且情绪积极的时候，人基本没有疲惫的感觉。而学习效率低的时候，记不住，理解不了，所以就更加烦躁，人还显得特别累。
　　我们传统观念中，多数强调＂头悬梁锥刺股＂的刻苦学习，不了解人在轻松愉悦的时候学习效率最高，所以很多学习看着很努力，但并没有达到应该达到的成绩，调整学习状态，就是利用人在积极愉悦的状态下学习效率最高的原理，运用放松训练的原理，让学生进入到轻松愉悦的高效学习状态。
　　只有学习状态好了，掌握的知识多了，有了竞争的资本和优势，再结合适度运动，压力才能减下来。
　　面对高考，几乎所有的高中生都会有压力，这些压力可能是动力，也可能会影响考生的效率，学会科学地面对压力，才能把压力变成动力。
　　欢迎点赞并关注头条号＂知我心理学＂——2017年度健康头条号、悟空问答最佳干货科普答主获得者，400万用户信赖的心理学社区，在这里找到你的幸福生活。