12种可以改善睡眠状况的食物

　　每天的压力和工作职责会导致你的头脑在入睡时进入过载状态，从而导致失眠或睡眠时频繁出现常规性紊乱。尽管逐渐进入深度睡眠似乎是一项难以完成的任务，但并非毫无办法。
　　你的饮食（以及禁忌食物），都会对你的睡眠质量有直接影响 -- 无论是打瞌睡，或是让你整晚保持兴奋。专注这些食物中所含的特定 维生素  和营养物质，你可以提升晚间作息质量，从而享受宁静的夜间睡眠。
　　甘薯
　　尝试烘焙薯片作为夜间小食。红薯含有 钙  、镁 和钾  ，这些均有助于促进睡眠的放松和改善。将红薯简单切片，撒上喜马拉雅粉红盐 及胡椒粉  ，然后烤至香脆。
　　杏仁
　　将 杏仁 加入晚间思慕雪，或简单咀嚼少量这种营养坚果，会给你提供一剂镁 和色氨酸，有助于放松肌肉和神经系统。
　　鹰嘴豆泥
　　鹰嘴豆泥可作为午间零食食用，这是色氨酸的另一个重要来源，这会在一天结束时提高打瞌睡的机会。色氨酸有助于产生诱导睡眠的 氨基酸  ，有助于减轻睡眠障碍，并且不必在睡前服用。
　　核桃
　　同 杏仁 一样 ，核桃 也含有色氨酸，此外它们还是褪黑激素 的天然来源 。食用少量核桃可以帮助你调节内部生物钟，从而影响你的睡醒周期。
　　香蕉
　　香蕉含有 维生素B6 、钾 和镁 ，这个强大的组合可以使你获得更好的睡眠。就打瞌睡来说，维生素B6是一种超级有效的维生素，因为它有助于将色氨酸转化为血清素，而且也是生成褪黑激素的依赖，其有助于增加放松感。
　　奶酪和奶制品
　　奶酪、牛奶和酸奶中的 钙 含量有助于我们的身体更好地使用和调节色氨酸（在乳制品中也含有）。钙还有助于放松肌肉和缓解压力。
　　生菜
　　晚间享用沙拉可以导致倦意，因为它含有一种名为莴苣阿片的镇静剂。你可以将 核桃 、山羊奶酪、红叶生菜和香醋混合在一起 ，制成催眠沙拉 。
　　米饭
　　当你消化 糙米 时，血糖和胰岛素水平会自然上升，这可以帮助你更快地入睡。夜间食用米饭是一种理想选择，因为血糖和胰岛素水平的升降会让你感到困倦。但是请记住，应该在一整天内保持均衡的血糖水平，以便你的能量水平不会急剧波动。
　　味噌汤
　　味噌汤 含有氨基酸 ，有助于促进天然催眠激素- 褪黑激素 的产生 。由于它是一种营养丰盛的暖汤，且味道舒缓，在夜晚想要放松时食用是理想的选择。
　　多脂鱼
　　如三文鱼、大比目鱼和金枪鱼这样的鱼类，不仅是健康脂肪酸的重要来源，它们还含有 维生素B6 ，可帮助你产生血清素和褪黑激素 。因此，您不仅可以通过食用富含脂肪的鱼类来协助预防炎症，还可以帮助自己获得更好的睡眠。
　　燕麦片
　　燕麦片 ，就像糙米一样，在食用时会达到胰岛素水平的峰值，这反过来会让你在其值下降后感到疲倦。褪黑激素 也天然存在于燕麦片中，当褪黑激素和胰岛素峰值相互结合作用时，可以帮助你更快地入睡。
　　樱桃
　　当经常食用时，樱桃有助于调节 褪黑激素 的摄入量，因为它们是这种催眠激素的丰富来源。即使饮用樱桃汁 也可以做到这一点 -- 仅需确保购买的樱桃足够新鲜，而非罐装鸡尾酒樱桃。
　　通过将这些食物融入到饮食当中，你便可以自然地协助自身调节睡醒周期，并改善整体睡眠质量。就像有些食物可以促进睡眠一样，也应该避免那些破坏睡眠的食物，如咖啡因、精制糖和酒精。