熬夜是现在大多数年轻人的通病，除了必要的加班工作，每到周末，就更加肆无忌惮了，基本是＂月亮不睡我不睡，太阳起了我不起＂。尤其是放假期间，没有第二天早起上班的烦恼，大多数人更是在熬夜后白天呼呼大睡，补觉到中午。但是，熬夜后白天补觉真的能补回来吗？长期熬夜又有哪些危害呢？
　　科普专家：毕兵
　　四川省自贡市第一人民医院
　　健康管理中心主任
　　No.1
　　睡眠不能叠加只能减轻疲劳
　　熬夜后，白天补觉有一定的作用，但只能适当地减轻疲劳、补充体力。通过第二天补觉也难以达到不熬夜的状态。
　　切记，错过最佳睡眠时间就是错过，在睡眠的计算方式中，＂0+1＂并不等于1，睡眠并没有叠加作用。长时间熬夜更是害人不浅，会导致免疫力低下、失眠、记忆力减退、脱发、皮肤暗黄、内脏损耗等，还易患心脑血管疾病或高血压等慢性病。
　　熬夜后第二天可以适当补觉，但补觉的时间不宜过长，2-3个小时为宜。如果睡得过多，很可能会影响晚上的睡眠，导致生物钟紊乱。
　　No.2
　　熬夜后除了补觉还要补什么
　　熬夜除了第二天补觉，还可以有以下＂补一补＂的方式：
　　饮食
　　熬夜可以吃富含维生素A和维生素B的食物对身体比较好，含维生素A丰富的食物主要有胡萝卜、韭菜、菠菜、西蓝花、甜椒等，含维生素B丰富的食物主要有花生、大豆、香菇、奶类、蛋类等。
　　泡澡
　　用40℃左右的温水洗澡可以使身体放松，加速血液循环、缓解疲劳。
　　No.3
　　长期熬夜的危害
　　免疫功能失调
　　长期熬夜会导致免疫功能出现紊乱，体内很多有害物质不能及时排出，导致免疫力下降，对抗疾病的抵抗力减弱，容易引发感冒、肥胖等疾病。另外，经常熬夜会增加癌症发病率，如肺癌、肝癌、乳腺癌、前列腺癌、子宫内膜癌等。 男性若每天睡眠时间低于5小时，罹患前列腺癌的风险就更高。
　　内分泌功能失调
　　长期熬夜，易导致失眠，还会激活人体应激系统，影响碳水化合物的代谢，引发糖尿病。此外，肥胖人群大部分都有熬夜的习惯， 每天晚睡1小时，BMI指数就会小幅度增加。
　　神经功能失调
　　长期熬夜大脑容易缺血、缺氧，加速脑细胞的退化甚至死亡，患者可能出现精神恍惚、反应迟钝、神经衰弱的现象，严重的会影响正常的生活和工作，也会诱发偏头痛、脑供血不足、脑梗死等疾病。

意媒国米已经谈妥米伦科维奇个人条款转会费1500万欧以内据国米新闻网报道，国米与佛罗伦萨中卫米伦科维奇就个人条款达成协议。今年夏窗，国米一直在寻求从紫百合引进米伦科维奇，因为什克里尼亚尔可能离队加盟巴黎。意媒称，虽然国米尚未与佛罗伦萨就入伏三豆汤，三伏无烦恼，三豆汤指的是啥？应季而食精神好记得每年临近三伏天，母亲就常用三种豆子来煮汤喝，还称它们为三豆汤。我有问过母亲，夏天喝这种汤水有啥讲究之处？母亲总是淡淡地回一句，祖祖辈辈传下来的，入伏三豆汤，三伏无烦恼。在很长一如何让自己一看就很高级？体态真的比五官身材更重要文Nicolehi，我是Nicole，准备好一起变美了吗？最近刷短视频，被一位奶奶给惊艳了，满头白发的奶奶看起来优雅又精致，让人不禁感叹一句白头戴花君莫笑，岁月从不败美人。我们从小央视直播！全红婵明晨冲冠，陈若琳压力来了连续4场落后陈芋汐北京时间6月27日消息，随着游泳世锦赛女子跳水10米台的预赛半决赛比赛全部结束，陈芋汐俨然已经成为了最大热门，稳定性出众的她，在预赛半决赛都拿下了第一名。算上国内最后2场队内赛，陈一夜醒来，俄空天军巡航导弹暴击基辅，美媒借道白俄罗斯领空俄乌战争是从2月24日开始爆发，俄乌战争的爆发是美国和西方拱火的必然结果，随着战争的深入，俄罗斯的打击方式已经日趋成熟，不再是战争初期的迅速推进，而是采取了步步为营的策略，同时俄罗中国撤侨时，武装分子为何没有阻拦？不妨看看警示牌上写了什么在世界上所有国家中，中国人对国家的认同感和民族自豪感是最为强烈的，因为只要是中国公民，无论在哪个地方遇到了困难，国家都会及时伸出手给予帮助。其中最为明显的事情就是撤侨行动，每当在海庾澄庆与儿子哈利团聚，一家六口难得团圆！开心发文记录美好时刻到了放暑假的时候了，很多大孩子小孩子又要过上居家休闲的日子了。6月25号，歌手庾澄庆晒出了一个照片，同时配文三大！三小！三代同堂！好久没有六人全员集合！开心！点开一看，原来是庾澄庆那些你不知道的iPhone使用技巧不管你是第一次用iPhone还是多年的老果粉，都建议你看过来，看看是不是有你不知道的iPhone使用技巧？文末有福利哦机智首先呢，拿到新iPhone我们要设置注册AppleID以及如果扬州成为了江苏省会？如果扬州成为了江苏省会，会比南京对江苏的影响大多少呢？第一江苏南北高铁不用过安徽，京沪高铁可以走北京山东徐州宿迁淮安扬州镇江常州无锡苏州上海一线，这样对苏北高铁带动作用巨大。也可以重温步步惊心终于懂了为何明玉和敏敏，最后都远离了若曦作为穿越的清宫剧，步步惊心可谓是制作精良的一部剧。甚至这部剧还在现实中促成了一对。若曦的扮演者刘诗诗与剧中四爷的扮演者吴奇隆，两人在现实中的结合，可谓是将电视剧中两人不能相守的遗憾什么场合穿什么皮鞋？看完你就懂了夏日成长计划皮鞋是男士身份的象征俗话说女人看包，男人看鞋今天给大家分享一些关于挑选皮鞋的小知识，快来一起看看吧！牛津鞋他的特点就是封闭式开襟，有三接头，一片式等，是皮鞋里最正式的鞋