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别再为了提高成绩嗑药了!它才是跑步合法的兴奋剂

  7月20日,国家反兴奋剂中心官网发布截止到目前的2021年违规信息,里面钱鼎彬的名字赫然在列,令跑者广泛关注的钱鼎彬兴奋剂事件终于实锤了,他不仅仅是只是逃避兴奋剂检查那么简单,早在今年4月11日的无锡马拉松,钱鼎彬就存在违规,违规性质为同位素质谱确认睾酮代谢物存在外源性来源。
  这体现了我国对于兴奋剂事件"零容忍"的坚决态度,这也让钱鼎彬之前一系列卖惨式的辩解显得那么滑稽,如今,真相水落石出,谎言不攻自破,而他也将面临为期4年的禁赛处罚。
  钱鼎彬是今年国内马拉松赛场上最耀眼的跑者之一,一度在五个周末连续斩获冠军,在2021盐城马拉松赛场上,他成功跑出213的成绩,大幅度刷新个人PB近4分钟之多,不过以前的辉煌,全部归零,这样让人看到了兴奋剂对一位运动员的"致命打击"。
  在专业选手和大众选手中不断发生的兴奋剂事件,也为我们敲响了警钟,无论这项运动如何火爆,无论在比赛中PB多么充满诱惑,无论你多么追求成绩,道德的底线都是每一名跑者都不应该突破的,更何况使用兴奋剂弊远大于利,它对身体会造成很大的损伤,留下严重的副作用。
  其实在我们身边,就有一个合法且无副作用的"兴奋剂",它就是音乐。相信有些人在跑步的时候会听音乐,也许是出于独自跑步的无聊与枯燥,想为跑步增加一点乐趣,也许是因为单纯的出于习惯,但是小编今天告诉你,这对你跑步是有积极影响的。
  #音乐提升运动表现
  Costas Karageorghis博士一直致力于研究音乐与运动长达20多年,在他的著作《内部心理学》中,提到音乐可以有效提升一个人的运动表现10%-15%。
  致力于研究音乐对神经系统影响的美国西北大学的神经生物学教授Nina Kraus说,在运动过程中音乐会令人感到舒服,她又说道,人类和黄莺是唯一能自动感觉音乐节拍的生物。人类的心跳会合上音乐的节拍,大腿会随着节拍扭动。
  从现代医学的角度看,音乐通过听觉器官进入人体后,会发生微妙而和谐的同步共振,提高大脑皮层神经细胞的兴奋度,消除外界因素引起 的紧张状态,促进人体分泌出有益健康的激素和酶,起到调节血液流量、促进血液循环、增加器官功能的作用。因此,音乐能成为一种"兴奋剂"。
  #音乐能让人放松身体
  此外,跑步时听音乐。音乐可以弱化跑步时甚至是在高强度训练时肌肉拉伸的疼痛感,找到合拍音乐,放松身体,说不定可以跑得更远一点。两届奥运会金牌得主凯莉·霍尔姆斯女爵在后来的采访中曾经说道过,在2004年雅典奥运会夺得金牌之前,Alicia keys的音乐帮助了她很多,让她完全地放松了下来。
  #音乐能掌握良好的跑步节奏感
  跑步是一种非常注重节奏的运动,其中3个主要的节奏是:步频、心跳与呼吸。音乐和跑步节奏保持一致才能帮助你保持速度,保持更高效率。每个人的跑步节奏都有所差异,因此每个人选择的歌曲应该也有所差异。
  埃塞尔比亚长跑运动员格布雷西拉西耶创造世界纪录时,就是根据爵士乐天王约翰·保罗·拉尔金的歌曲《Scatman》把握节奏,因为他觉得这首歌曲的节拍非常符合自己的目标步频。
  研究数据显示:以120 BPM(每分钟节拍数)——140 BPM 的音乐有最好的效果,前面的暖身期可以选择120-130 BPM 的歌,后面的坚持期则以130-140 BPM 的歌为佳,超过140 BPM 反而效果稍微差一些。如果以心率(HR)来看的话,选择比心率快5%的音乐,会有最好的效果。
  #旋律和歌词会能激励跑者
  音乐不只是从节奏来影响一个人,歌词与旋律对心理的影响更大。同样一首歌对于不同人都会有不同的效果,有的人可能无动于衷,有的人可能泪流满面。科学家观察到,当音乐从听觉和心理来影响一个人时,大脑会遮断来自运动中肌肉所发出的疲劳、酸痛的讯号,所以音乐有类似吗啡的效果,能略微降低你的运动自觉强度,让你能跑得更久、更轻松。
  抛砖引玉,下面给广大跑者推荐几首我最喜欢的英文歌曲,供各位参考:
  NO.1 Running On Empty - Jackson Browne
  来源—《阿甘正传》点燃你心底最原始的跑步欲望
  NO.2 The downtown fiction | i just wanna run
  别具一格的律动
  NO.3 Wide Awake—Katy Perry
  节奏清晰稳定的音乐,尽可能地让脚步、摆臂和呼吸都随着节奏动起来。
  NO.4 Free Loop—Daniel Powter
  自在旋律,拨动心弦,流畅而又有力度。
  NO.5 The Script(ft.will.i.am) | hall of fame
  来自爱尔兰著名Piano Rock乐队The Script的热单《hall of fame》
  NO.6 Fall Out Boy | the phoenix
  跑步必备,没时间解释了。
  NO.7 Halo—Beyoncé
  激扬的声音,穿透你的心灵,光芒万丈,跑起来
  NO.8 Rising Girl—Lovestoned
  跟着轻松的调调,跑去烦恼~
  NO  .9 Give It Away - Red Hot Chili Peppers
  听了不自觉的跑起来~
  NO.10 Imagination
  跑累了,走一走吧~

老公不挣钱还好吃懒做,10年这样的婚姻,要离婚吗?许于结婚十年,孩子9岁,越来越对老公失望,当初结婚年纪轻,老公不会赚钱,但是家里父母收入不错,可以说家境还可以,当时想着以后慢慢都会好。结果时间十年过去了,老公的工资数十年如一日,生长背景好重要!内地女星产后复出一个比一个拼,香港女星则相反大家发现了没,比起香港女星,内地女星普遍都比较拼。体现在哪儿呢?她们结婚生子后的一系列做法上。像徐濠萦,自己事业高峰期遇到了当时还没有名气的陈奕迅。在拍鹿鼎记前两年,与陈奕迅发展迅大款直播间狂刷百万支持网红PK,粉丝跟风看热闹却被当成韭菜收割网红直播间PK造势,大款一甩手就是100W助威前段时间无意中进了某网红直播间,见该网红正在与另一网红玩PK。两人玩得正嗨,P得难分高下之时,一大款进了直播间,甩手就给网红甲刷了10不负众望,郭威携妻儿回九江过节苦尽甘来许敏老两口乐享天伦离五一小长假还有两天,郭威便携妻儿回江西九江过节,其岳父岳母及妻弟妻妹随行到九江认亲,一行8人两车,浩浩荡荡,其乐融融。这个五一小长假,应该是从姚策犯病到现在这段时间中,许敏夫妇过银行行长都纳闷诈骗分子是如何用官号95533发诈骗短信的?诈骗无处不在,花样不断翻新,银行官方号码都能伪造,而且和官号同步,连银行专业人员都无法分辨,手段实在是太高明了,防不胜防啊。近日,河南郑州李先生收到一条由建设银行官方号码发给他的短网约搬家,货拉拉车司机多次偏航,女货主跳窗身亡,她经历了什么货拉拉搬家,女货主跳车窗身亡,是刑案还是事故?一车女士为何跳车2月6日晚上9时许,湖南长沙23岁车女士在搬家途中,从货拉拉面包车的副驾驶座车窗跳下,货拉拉司机停车察看,发现车女士已大年三十酿血案,一家六口被灭门,又是债务惹的祸2月11日,正当全国人民都在热热闹闹办年货,准备喜气洋洋过大年的时候,山东平邑县平邑街道同太村却传出灭门惨案林某某一家六口惨遭毒手,五人当场死亡,一人在送往医院抢救过程中死亡。犯罪植物鸦片毁了大清朝,电子鸦片正在威胁大中国百年前,植物鸦片毁了大清朝烟瘾一来人似狼,卖儿卖女不认娘。两百多年前,鸦片由葡萄牙人当作药材输入中国。早期葡萄牙人将鸦片作为药材向中国时,虽有人食用,但数量极少,未对整个社会造成什老郭的经典套路爱情传奇编排扯淡夸张荒诞九十五老郭经典段子爱情传奇套路编排扯淡夸张荒诞2012年2月1日,德云社壬辰年开箱专场在北展剧场演出,老郭和谦大爷上演了新段子爱情传奇,这个新段子后来屡次说起,成为老郭和谦大爷的代郭德纲和王惠的苦难爱情淡淡如水,人情在一百三十三章郭德纲的苦难爱情2014年4月21日,国内猎人在网上贴出长微博相声大咖郭德纲与大鼓名角王惠的倾世爱情,一时间关于郭德纲和王惠的爱情故事又成为微博上的热门话题。我情愿把这郭麒麟的爱情(少班主爱情宣言全搜罗)第一百八十三章郭麒麟的爱情观(少班主爱情宣言全搜罗)郭德纲总是在综艺节目中为郭麒麟公开征婚,遇到朋友家有合适的闺女,赶紧喊亲家。比如,在录制周六夜现场节目中,郭德纲化身国民老爸,直
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