别再为了提高成绩嗑药了！它才是跑步合法的兴奋剂

　　7月20日，国家反兴奋剂中心官网发布截止到目前的2021年违规信息，里面钱鼎彬的名字赫然在列，令跑者广泛关注的钱鼎彬兴奋剂事件终于实锤了，他不仅仅是只是逃避兴奋剂检查那么简单，早在今年4月11日的无锡马拉松，钱鼎彬就存在违规，违规性质为同位素质谱确认睾酮代谢物存在外源性来源。
　　这体现了我国对于兴奋剂事件＂零容忍＂的坚决态度，这也让钱鼎彬之前一系列卖惨式的辩解显得那么滑稽，如今，真相水落石出，谎言不攻自破，而他也将面临为期4年的禁赛处罚。
　　钱鼎彬是今年国内马拉松赛场上最耀眼的跑者之一，一度在五个周末连续斩获冠军，在2021盐城马拉松赛场上，他成功跑出213的成绩，大幅度刷新个人PB近4分钟之多，不过以前的辉煌，全部归零，这样让人看到了兴奋剂对一位运动员的＂致命打击＂。
　　在专业选手和大众选手中不断发生的兴奋剂事件，也为我们敲响了警钟，无论这项运动如何火爆，无论在比赛中PB多么充满诱惑，无论你多么追求成绩，道德的底线都是每一名跑者都不应该突破的，更何况使用兴奋剂弊远大于利，它对身体会造成很大的损伤，留下严重的副作用。
　　其实在我们身边，就有一个合法且无副作用的＂兴奋剂＂，它就是音乐。相信有些人在跑步的时候会听音乐，也许是出于独自跑步的无聊与枯燥，想为跑步增加一点乐趣，也许是因为单纯的出于习惯，但是小编今天告诉你，这对你跑步是有积极影响的。
　　#音乐提升运动表现
　　Costas Karageorghis博士一直致力于研究音乐与运动长达20多年，在他的著作《内部心理学》中，提到音乐可以有效提升一个人的运动表现10%-15%。
　　致力于研究音乐对神经系统影响的美国西北大学的神经生物学教授Nina Kraus说，在运动过程中音乐会令人感到舒服，她又说道，人类和黄莺是唯一能自动感觉音乐节拍的生物。人类的心跳会合上音乐的节拍，大腿会随着节拍扭动。
　　从现代医学的角度看，音乐通过听觉器官进入人体后，会发生微妙而和谐的同步共振，提高大脑皮层神经细胞的兴奋度，消除外界因素引起 的紧张状态，促进人体分泌出有益健康的激素和酶，起到调节血液流量、促进血液循环、增加器官功能的作用。因此，音乐能成为一种＂兴奋剂＂。
　　#音乐能让人放松身体
　　此外，跑步时听音乐。音乐可以弱化跑步时甚至是在高强度训练时肌肉拉伸的疼痛感，找到合拍音乐，放松身体，说不定可以跑得更远一点。两届奥运会金牌得主凯莉·霍尔姆斯女爵在后来的采访中曾经说道过，在2004年雅典奥运会夺得金牌之前，Alicia keys的音乐帮助了她很多，让她完全地放松了下来。
　　#音乐能掌握良好的跑步节奏感
　　跑步是一种非常注重节奏的运动，其中3个主要的节奏是：步频、心跳与呼吸。音乐和跑步节奏保持一致才能帮助你保持速度，保持更高效率。每个人的跑步节奏都有所差异，因此每个人选择的歌曲应该也有所差异。
　　埃塞尔比亚长跑运动员格布雷西拉西耶创造世界纪录时，就是根据爵士乐天王约翰·保罗·拉尔金的歌曲《Scatman》把握节奏，因为他觉得这首歌曲的节拍非常符合自己的目标步频。
　　研究数据显示：以120 BPM（每分钟节拍数）——140 BPM 的音乐有最好的效果，前面的暖身期可以选择120－130 BPM 的歌，后面的坚持期则以130-140 BPM 的歌为佳，超过140 BPM 反而效果稍微差一些。如果以心率（HR）来看的话，选择比心率快5%的音乐，会有最好的效果。
　　#旋律和歌词会能激励跑者
　　音乐不只是从节奏来影响一个人，歌词与旋律对心理的影响更大。同样一首歌对于不同人都会有不同的效果，有的人可能无动于衷，有的人可能泪流满面。科学家观察到，当音乐从听觉和心理来影响一个人时，大脑会遮断来自运动中肌肉所发出的疲劳、酸痛的讯号，所以音乐有类似吗啡的效果，能略微降低你的运动自觉强度，让你能跑得更久、更轻松。
　　抛砖引玉，下面给广大跑者推荐几首我最喜欢的英文歌曲，供各位参考：
　　NO.1 Running On Empty - Jackson Browne
　　来源—《阿甘正传》点燃你心底最原始的跑步欲望
　　NO.2 The downtown fiction | i just wanna run
　　别具一格的律动
　　NO.3 Wide Awake—Katy Perry
　　节奏清晰稳定的音乐，尽可能地让脚步、摆臂和呼吸都随着节奏动起来。
　　NO.4 Free Loop—Daniel Powter
　　自在旋律，拨动心弦，流畅而又有力度。
　　NO.5 The Script（ft.will.i.am） | hall of fame
　　来自爱尔兰著名Piano Rock乐队The Script的热单《hall of fame》
　　NO.6 Fall Out Boy | the phoenix
　　跑步必备，没时间解释了。
　　NO.7 Halo—Beyoncé
　　激扬的声音，穿透你的心灵，光芒万丈，跑起来
　　NO.8 Rising Girl—Lovestoned
　　跟着轻松的调调，跑去烦恼~
　　NO  .9 Give It Away - Red Hot Chili Peppers
　　听了不自觉的跑起来～
　　NO.10 Imagination
　　跑累了，走一走吧～