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别再为了提高成绩嗑药了!它才是跑步合法的兴奋剂

  7月20日,国家反兴奋剂中心官网发布截止到目前的2021年违规信息,里面钱鼎彬的名字赫然在列,令跑者广泛关注的钱鼎彬兴奋剂事件终于实锤了,他不仅仅是只是逃避兴奋剂检查那么简单,早在今年4月11日的无锡马拉松,钱鼎彬就存在违规,违规性质为同位素质谱确认睾酮代谢物存在外源性来源。
  这体现了我国对于兴奋剂事件"零容忍"的坚决态度,这也让钱鼎彬之前一系列卖惨式的辩解显得那么滑稽,如今,真相水落石出,谎言不攻自破,而他也将面临为期4年的禁赛处罚。
  钱鼎彬是今年国内马拉松赛场上最耀眼的跑者之一,一度在五个周末连续斩获冠军,在2021盐城马拉松赛场上,他成功跑出213的成绩,大幅度刷新个人PB近4分钟之多,不过以前的辉煌,全部归零,这样让人看到了兴奋剂对一位运动员的"致命打击"。
  在专业选手和大众选手中不断发生的兴奋剂事件,也为我们敲响了警钟,无论这项运动如何火爆,无论在比赛中PB多么充满诱惑,无论你多么追求成绩,道德的底线都是每一名跑者都不应该突破的,更何况使用兴奋剂弊远大于利,它对身体会造成很大的损伤,留下严重的副作用。
  其实在我们身边,就有一个合法且无副作用的"兴奋剂",它就是音乐。相信有些人在跑步的时候会听音乐,也许是出于独自跑步的无聊与枯燥,想为跑步增加一点乐趣,也许是因为单纯的出于习惯,但是小编今天告诉你,这对你跑步是有积极影响的。
  #音乐提升运动表现
  Costas Karageorghis博士一直致力于研究音乐与运动长达20多年,在他的著作《内部心理学》中,提到音乐可以有效提升一个人的运动表现10%-15%。
  致力于研究音乐对神经系统影响的美国西北大学的神经生物学教授Nina Kraus说,在运动过程中音乐会令人感到舒服,她又说道,人类和黄莺是唯一能自动感觉音乐节拍的生物。人类的心跳会合上音乐的节拍,大腿会随着节拍扭动。
  从现代医学的角度看,音乐通过听觉器官进入人体后,会发生微妙而和谐的同步共振,提高大脑皮层神经细胞的兴奋度,消除外界因素引起 的紧张状态,促进人体分泌出有益健康的激素和酶,起到调节血液流量、促进血液循环、增加器官功能的作用。因此,音乐能成为一种"兴奋剂"。
  #音乐能让人放松身体
  此外,跑步时听音乐。音乐可以弱化跑步时甚至是在高强度训练时肌肉拉伸的疼痛感,找到合拍音乐,放松身体,说不定可以跑得更远一点。两届奥运会金牌得主凯莉·霍尔姆斯女爵在后来的采访中曾经说道过,在2004年雅典奥运会夺得金牌之前,Alicia keys的音乐帮助了她很多,让她完全地放松了下来。
  #音乐能掌握良好的跑步节奏感
  跑步是一种非常注重节奏的运动,其中3个主要的节奏是:步频、心跳与呼吸。音乐和跑步节奏保持一致才能帮助你保持速度,保持更高效率。每个人的跑步节奏都有所差异,因此每个人选择的歌曲应该也有所差异。
  埃塞尔比亚长跑运动员格布雷西拉西耶创造世界纪录时,就是根据爵士乐天王约翰·保罗·拉尔金的歌曲《Scatman》把握节奏,因为他觉得这首歌曲的节拍非常符合自己的目标步频。
  研究数据显示:以120 BPM(每分钟节拍数)——140 BPM 的音乐有最好的效果,前面的暖身期可以选择120-130 BPM 的歌,后面的坚持期则以130-140 BPM 的歌为佳,超过140 BPM 反而效果稍微差一些。如果以心率(HR)来看的话,选择比心率快5%的音乐,会有最好的效果。
  #旋律和歌词会能激励跑者
  音乐不只是从节奏来影响一个人,歌词与旋律对心理的影响更大。同样一首歌对于不同人都会有不同的效果,有的人可能无动于衷,有的人可能泪流满面。科学家观察到,当音乐从听觉和心理来影响一个人时,大脑会遮断来自运动中肌肉所发出的疲劳、酸痛的讯号,所以音乐有类似吗啡的效果,能略微降低你的运动自觉强度,让你能跑得更久、更轻松。
  抛砖引玉,下面给广大跑者推荐几首我最喜欢的英文歌曲,供各位参考:
  NO.1 Running On Empty - Jackson Browne
  来源—《阿甘正传》点燃你心底最原始的跑步欲望
  NO.2 The downtown fiction | i just wanna run
  别具一格的律动
  NO.3 Wide Awake—Katy Perry
  节奏清晰稳定的音乐,尽可能地让脚步、摆臂和呼吸都随着节奏动起来。
  NO.4 Free Loop—Daniel Powter
  自在旋律,拨动心弦,流畅而又有力度。
  NO.5 The Script(ft.will.i.am) | hall of fame
  来自爱尔兰著名Piano Rock乐队The Script的热单《hall of fame》
  NO.6 Fall Out Boy | the phoenix
  跑步必备,没时间解释了。
  NO.7 Halo—Beyoncé
  激扬的声音,穿透你的心灵,光芒万丈,跑起来
  NO.8 Rising Girl—Lovestoned
  跟着轻松的调调,跑去烦恼~
  NO  .9 Give It Away - Red Hot Chili Peppers
  听了不自觉的跑起来~
  NO.10 Imagination
  跑累了,走一走吧~

2016年里约奥运会,许昕夺冠后的深情一吻,姚彦的恋情才公之于众前言茫茫人海,能遇上一个志同道合之人的概率真的小之甚小,好像许昕遇到姚彦,便是冥冥之中的缘分。他们相识相知相爱,既美好又浪漫。但是这样一段令人向往的爱情故事背后一定也有它的与众不同人潮汹涌为何疯狂反攻?最感动张艺谋根本不做,刘德华做了当春节档电影院不再人潮汹涌了,刘德华主演的电影人潮汹涌却片潮汹涌!一人潮汹涌强势反弹!以前影院可怜的几场排片也多到一天七八场。这两天,全国春节档电影人潮汹涌连续3天排片冲到第二名,速度与激情9豆瓣评分3连跌!为何观众疯狂吐槽?问题出在哪速度与激情9终于来了!5月20晚零点场排片22。4万场次,很多观众午夜不睡觉熬夜排队去看片的!票房也是一路井喷!但是豆瓣也很快开分5月22日上速度与激情9评分5。8分,中午变成5。伊能静为何被死盯不放?为何对方如此疯狂?到底发生了什么?伊能静被人盯上了!一位署名为海菱的人,这几天在社交平台疯狂发文,指责伊能静的问题!笔者注意到,这位作家一大早连发十几条微博,就伊能静的事情发表个人看法。显然,这样的行为是疯狂的。但张柏芝陪粉丝试婚纱,生图颜值曝光,42岁的她依旧美丽动人让生活好看第2季第9期已经在热播当中,而张柏芝是这部综艺节目的常驻嘉宾,正好是她生日,为了回馈粉丝们喜爱,她挑选一位粉丝帮他们完成心愿,尽显她善良又很爱粉丝的形象。张柏芝挑选了一位爱奇艺这回栽了!余景天退赛也无济于事,青你3被广电叫停去年的青你2在选秀节目里可谓是一骑绝尘,让爱奇艺收获了不少掌声和关注,然而今年的青你3却没有延续之前的辉煌,不仅收视平平,反而波折不断。首先是选手余景天深陷负面舆论的漩涡,随后在五杨紫与李沁同框,扮演庆余年里的范若若,宋轶缺席了由网络小说改编而成的电视剧很多,可获得观众们认可的却屈指可数,而庆余年无疑便是颇具代表性的成功案例。近日,男主角张若昀再次穿上小范大人的服装,参加了一档真人秀综艺,和鸡腿姑娘李沁携到底领先多少?中美5G真实数据对比!但需要警惕美国新动作目前,在5G整理实力上,老美远远落后我们国家,这是世界的共识。您没有看错,目前我国5G基站是69万,老美是5万可供使用的5G手机,我们有89款,他们有16款。数据是呈现碾压状态。在刘晓庆年龄到底有多大?66也好,71也罢,反正这回没再演少女刘晓庆年龄到底有多大?快懂百科资料显示是生于1955年10月30日,四川涪陵(今归重庆)人,也就是说,她今年应该66岁。但1988年时,政协六届全国委员会常务委员会第十七次会议通过金希澈MOMO恋情结束,因聚少离多分手,年龄相差13岁粉丝不看好金希澈是大家非常熟悉的韩星,SJ组合中的灵魂人物。他在2020年1月被爆出和Twice的MOMO平井桃的恋情,之后两人公开。就在今天,双方所属经纪公司都承认了两人分手的事实。消息一42岁张译,成了今年最火的电影演员,为什么是他?今年中国有一个演员,唯一傲视群雄的人!是谁?有人说,秦昊,张东升的扮演者。秦昊是很火,但不是最火,真错了!是张译。说唯一,信吗?张译管虎电影八佰金刚川,还有我和我的家乡,都有张译主
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