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别再为了提高成绩嗑药了!它才是跑步合法的兴奋剂

  7月20日,国家反兴奋剂中心官网发布截止到目前的2021年违规信息,里面钱鼎彬的名字赫然在列,令跑者广泛关注的钱鼎彬兴奋剂事件终于实锤了,他不仅仅是只是逃避兴奋剂检查那么简单,早在今年4月11日的无锡马拉松,钱鼎彬就存在违规,违规性质为同位素质谱确认睾酮代谢物存在外源性来源。
  这体现了我国对于兴奋剂事件"零容忍"的坚决态度,这也让钱鼎彬之前一系列卖惨式的辩解显得那么滑稽,如今,真相水落石出,谎言不攻自破,而他也将面临为期4年的禁赛处罚。
  钱鼎彬是今年国内马拉松赛场上最耀眼的跑者之一,一度在五个周末连续斩获冠军,在2021盐城马拉松赛场上,他成功跑出213的成绩,大幅度刷新个人PB近4分钟之多,不过以前的辉煌,全部归零,这样让人看到了兴奋剂对一位运动员的"致命打击"。
  在专业选手和大众选手中不断发生的兴奋剂事件,也为我们敲响了警钟,无论这项运动如何火爆,无论在比赛中PB多么充满诱惑,无论你多么追求成绩,道德的底线都是每一名跑者都不应该突破的,更何况使用兴奋剂弊远大于利,它对身体会造成很大的损伤,留下严重的副作用。
  其实在我们身边,就有一个合法且无副作用的"兴奋剂",它就是音乐。相信有些人在跑步的时候会听音乐,也许是出于独自跑步的无聊与枯燥,想为跑步增加一点乐趣,也许是因为单纯的出于习惯,但是小编今天告诉你,这对你跑步是有积极影响的。
  #音乐提升运动表现
  Costas Karageorghis博士一直致力于研究音乐与运动长达20多年,在他的著作《内部心理学》中,提到音乐可以有效提升一个人的运动表现10%-15%。
  致力于研究音乐对神经系统影响的美国西北大学的神经生物学教授Nina Kraus说,在运动过程中音乐会令人感到舒服,她又说道,人类和黄莺是唯一能自动感觉音乐节拍的生物。人类的心跳会合上音乐的节拍,大腿会随着节拍扭动。
  从现代医学的角度看,音乐通过听觉器官进入人体后,会发生微妙而和谐的同步共振,提高大脑皮层神经细胞的兴奋度,消除外界因素引起 的紧张状态,促进人体分泌出有益健康的激素和酶,起到调节血液流量、促进血液循环、增加器官功能的作用。因此,音乐能成为一种"兴奋剂"。
  #音乐能让人放松身体
  此外,跑步时听音乐。音乐可以弱化跑步时甚至是在高强度训练时肌肉拉伸的疼痛感,找到合拍音乐,放松身体,说不定可以跑得更远一点。两届奥运会金牌得主凯莉·霍尔姆斯女爵在后来的采访中曾经说道过,在2004年雅典奥运会夺得金牌之前,Alicia keys的音乐帮助了她很多,让她完全地放松了下来。
  #音乐能掌握良好的跑步节奏感
  跑步是一种非常注重节奏的运动,其中3个主要的节奏是:步频、心跳与呼吸。音乐和跑步节奏保持一致才能帮助你保持速度,保持更高效率。每个人的跑步节奏都有所差异,因此每个人选择的歌曲应该也有所差异。
  埃塞尔比亚长跑运动员格布雷西拉西耶创造世界纪录时,就是根据爵士乐天王约翰·保罗·拉尔金的歌曲《Scatman》把握节奏,因为他觉得这首歌曲的节拍非常符合自己的目标步频。
  研究数据显示:以120 BPM(每分钟节拍数)——140 BPM 的音乐有最好的效果,前面的暖身期可以选择120-130 BPM 的歌,后面的坚持期则以130-140 BPM 的歌为佳,超过140 BPM 反而效果稍微差一些。如果以心率(HR)来看的话,选择比心率快5%的音乐,会有最好的效果。
  #旋律和歌词会能激励跑者
  音乐不只是从节奏来影响一个人,歌词与旋律对心理的影响更大。同样一首歌对于不同人都会有不同的效果,有的人可能无动于衷,有的人可能泪流满面。科学家观察到,当音乐从听觉和心理来影响一个人时,大脑会遮断来自运动中肌肉所发出的疲劳、酸痛的讯号,所以音乐有类似吗啡的效果,能略微降低你的运动自觉强度,让你能跑得更久、更轻松。
  抛砖引玉,下面给广大跑者推荐几首我最喜欢的英文歌曲,供各位参考:
  NO.1 Running On Empty - Jackson Browne
  来源—《阿甘正传》点燃你心底最原始的跑步欲望
  NO.2 The downtown fiction | i just wanna run
  别具一格的律动
  NO.3 Wide Awake—Katy Perry
  节奏清晰稳定的音乐,尽可能地让脚步、摆臂和呼吸都随着节奏动起来。
  NO.4 Free Loop—Daniel Powter
  自在旋律,拨动心弦,流畅而又有力度。
  NO.5 The Script(ft.will.i.am) | hall of fame
  来自爱尔兰著名Piano Rock乐队The Script的热单《hall of fame》
  NO.6 Fall Out Boy | the phoenix
  跑步必备,没时间解释了。
  NO.7 Halo—Beyoncé
  激扬的声音,穿透你的心灵,光芒万丈,跑起来
  NO.8 Rising Girl—Lovestoned
  跟着轻松的调调,跑去烦恼~
  NO  .9 Give It Away - Red Hot Chili Peppers
  听了不自觉的跑起来~
  NO.10 Imagination
  跑累了,走一走吧~

陶渊明后代是月入百万网红!坐拥380万粉丝网友这是坑祖宗陶渊明是东晋末期南朝宋初期的诗人,最有名的一句话就是不为五斗米折腰,不过他的后代紫襟如今却是个月入百万的知名网红。紫襟原名陶勇祥,是知名有声小说主播,年纪轻轻的90后,在网络上拥有万茜晒升级版亚洲蹲秒杀老外网友崩溃喊腿快断了!最近有外国网红在法国街头实测亚洲蹲,发现竟然只有一个人能完成这个动作,视频还因此疯传。不过说到亚洲蹲,其实还有个进阶版的,最近女星万茜就曝光了几张亚洲蹲进阶版的照片,简直秒杀老外,从古惑仔到披荆斩棘的哥哥,陈小春依在,山鸡不再随着披荆斩棘的哥哥持续的热播,这档节目也是马上进入尾声,但不像其他综艺,刚开始口碑挺好,随着节目的播出慢慢也是走下坡路,而披荆斩棘的哥哥口碑却是持续上涨,无疑是一档全民追捧的综艺节厉害了,我的歌神!56岁张学友秀一字马网友男星一字马少见演唱会上有观众大叫一字马,张学友对着全场说看过我一字马?想不想再看一次?说完后立刻做出一字马劈腿动作,全场兴奋欢呼。据香港媒体报导,56岁歌神张学友的学友经典世界巡回演唱会在台北小路飞悬赏金狂飙15亿!海贼王二十一年故事有重大进展日本超人气动漫海贼王(ONEPIECE,又译航海王)爆红全球,男主角路飞海上冒险的故事连载长达21年,最新剧情有了重大进展!来自海内外网友28日纷纷截图狂贺路飞的悬赏金终于15亿啦10万捐款还没到账!李萌再谈诈捐杨幂终于现身露香肩穿短裙女星杨幂上月被爆2015年承诺捐盲童物资,但并未实现,而身陷诈捐门风波,引发外界关注,事件爆发一个月后,杨幂昨(26日)终于出席公开活动,她身穿白色一字领短裙洋装,露香肩穿短裙,举黄金时代的玛雅文明为何突然消失?玛雅人真的是外星移民吗?玛雅文明所创造的黄金时代,究竟源自何方?自从玛雅文明的遗迹被发现,这个问题就一直困扰着史学家们。在玛雅文明诞生之前,中美洲的丛林中也存在着美洲土著,不过,他们的生活却非常的原始,居不仅月球上有环形山,地球上也有,而且还能产出珍稀金属引言在太阳系中,地球除了是目前唯一一颗拥有生命的星球之外,它还是唯一一颗拥有多种地貌的星球。地球上有高原平原山川河流等地形,也不乏类似月球地表的环形山,而且这座环形山还被称为是最贵树为鸟供食,鸟为树催生,相依为命的渡渡鸟与大颅榄树现在已经绝种的渡渡鸟,原产于非洲东部的毛里求斯。如今,只有在一些比较大的博物馆中,人们才能够看到它的标本。渡渡鸟是怎样灭绝的渡渡鸟由火山喷发所形成的毛里求斯岛,位于印度洋的西部,面地球上最昂贵的材料是钻石?科学家一种呕吐物每克都比它贵在世界上,除了认识钻石黄金等昂贵的物质以外,还存在着更多比它们还要有价值的物质,现在让我们来认识一下吧。第一种是氚,由宇宙射线和大气层相互作用形成,在地球上非常罕见。虽然氚是一种放世界上最瘦最丑的女人!体重不超过29公斤,却活出了最美丽的人生大家都知道,近期在网上流传着大量测试女生是否为完美身材词,像腿完年锁骨放硬币A4腰等。许多的女生都在追求着这些。如果全身上下零脂肪听起来很爽吧?那大概挣扎在减肥深渊的人会羡慕不长肉
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