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健身网红博主,181cm高挑身材,曲线绝了,3个动作塑造臀型

  相信每个女性都会想要拥有一个丰满挺翘的臀部,因为它不仅能让你整体的的身材变得更加凹凸有致还能让你更加充满女性的魅力,更重要的是它有时还可以代表着一名女性的健康。今天要给大家介绍的就是一位拥有完美蜜桃臀的网红健身博主——181琪琪。也许一些热爱健身的帅哥美女们听到她的名字时都觉得很耳熟,毕竟她的微博粉丝量已经达到了二十万,各大女性健身比赛也时常能见到她的身影。
  身高181的她曾荣获过2020年双健杯世界健身黄金联赛女子健身模特冠军和2020年dms常州站女子健身模特全场亚军等女子健身奖项。图片中的她,有着洋娃娃般的精致脸庞和充满魅力的笑容,更拥有着一幅令人羡慕的火辣身材和紧致翘臀。
  但是每一张图片的背后,是她日复一日的健身锻炼,是不惜汗水地奔走于健身房之间,是坚持不懈地保养与自律的生活。如果你也为这样的身材所心动,那么接下来的分享的几组练臀动作你可要好好地收藏做起来,相信只要有所坚持你也能够拥有一个完美的蜜桃臀。
  第一组动作:仰卧屈肩臀桥
  动作效果:可以有效地锻炼我们的腰部和臀部,使得我们在运动后的身体脂肪得到充分燃烧,更加有利于臀部肌肉的练成。
  动作要点:
  l 第一步,我们平躺在瑜伽垫上,头部平放,眼神看向天花板。双腿打开和肩部一样的宽度,两条腿的膝盖弯曲,脚掌着地,脚尖向外打开。
  l 第二步,两只手臂自然地放在身体两侧,掌心朝向地面。腹部收紧,腰部发力拱起腹部和臀部,使得小腿与地面形成九十度的垂直,大腿和腹部形成一条弯曲的弧度,拱起两秒左右,慢慢的放下我们的身体,以此为样重复该动作。
  l 第三步,调整好呼吸频率,坚持15个为一组,每天练习五到六组即可。
  第二组动作:蚌式开合
  动作效果:能够加强臀部肌肉的力量,使臀部线条更加流畅有型,让我们的臀部看起来更加紧致饱满。
  动作要点:
  l 第一步,首先我们要侧躺在瑜伽垫上,挺直背部收紧腹部。靠近瑜伽垫的手臂撑着后脑勺,另一只手臂手腕放在我们的胯关节上,手指放在腰部。
  l 第二步,双腿并拢并弯曲我们的膝盖,同时双脚合在一起。做好起始动作以后,上面的一条腿向弯曲向上抬起,上半身不动,双脚随着动作的开合而运动。
  l 第三步,感受到大腿和臀部肌肉的拉伸感和炙热感,保持好均匀的呼吸频率和心情,坚持15到20个为一组,每日可练习5组左右。
  动作三:侧弓步
  动作效果:有效拉伸大腿内侧肌肉,使腿形更加流畅有型,同时也可以使我们的臀部更加丰满凸显。
  动作要领:
  l 第一步,直立站在地面,挺直我们的腰背,肩胛骨尽量向后打开,双手放在胯关节部位身体,眼神直视前方,。
  l 第二步,完成以上初始动作后,将我们的其中一条腿向平行于身体的一侧迈开一大步,同时弯曲该条腿的膝盖,身体尽可能向下蹲做深蹲运动,另一条腿站在原地不动,感受到明显的拉伸感。
  l 第三步,完成以上动作后身体站起,双脚重新合并,回到原始站姿,换另外一条腿重复以上动作。
  l 在蹲起时可放缓速度,以防头脑充血。15到20个蹲起为一组,每日五到六组即可。
  眼看着夏天马上就要到了,如果你也想穿上性感的小吊带和轻熟风的包臀裙,如果你也在为扁平的臀部和臃肿的身材而烦恼,那就赶紧趁着夏天到来之前,放下手机离开凳子,告别拖延,运动起来吧,如果你能坚持,相信不出几个月你也能够拥有像"181琪琪"博主的同款完美身材。

2020上半年5部烂剧,一集也看不下去,李易峰靳东也没逃过2020年已经过去一半了,从刚开始我们万众一心,再到现在的慢慢平静,时间过得太快了,就连电视剧都播出了几十部了,今年电视剧可就播的比较多了,因为有几年前拍的剧,成为了烂剧,今天就来风起陇西圆满杀青李光洁另类演绎一代名相诸葛亮李光洁风气陇西近日,由知名导演路阳执导,马伯庸同名小说改编,陈坤白宇主演,李光洁特别出演的古装历史大剧风起陇西圆满杀青。风起陇西以群雄割据,英雄辈出的三国时期为背景,讲述了身处乱世邓文迪女儿躺赚260亿,成最年轻亿万富翁硬核女人邓文迪的两个女儿长大了!52岁的邓文迪,以其野心昭昭的上位史所闻名。之前我们分析过她运筹帷幄的上位历程高效的撩汉,就是用男性思维去恋爱。而如今,她跟默多克离婚6年,单身带着邓文迪深知自己的成功由何而来开始带着女儿游走于上流场所邓文迪深知自己的成功由何而来就是靠自己的社交能力。在她看来,人际关系就是巨大的生产力。她曾毫不掩饰地说过Putpeopletogether,andthingscanhappen。(张天爱姐妹俱乐部播出打破刻板不定义专属美近日,人气演员张天爱常驻综艺姐妹俱乐部EP02少女的烦恼播出,节目中,张天爱饰演的市场总监冯瑶瑶做了市场中无形的那双手,仅根据市场数据和刻板印象,选择了更为少女的喵喵草莓酱,而后问鞠婧祎还拍过轩辕剑?没台词还是小透明,难怪没人认出她鞠婧祎最近可是又上热搜了,说自己不知道今年是2020年,网友看完直接吐槽她,说太假了,自从她在日本传出四千年美女的称号之后,她就彻底火了,以前大家根本不知道有这个人,后来人气直线上一场戏用30多个替身,台词只念123却拿高额片酬,引来老戏骨吐槽以前的电视剧取景都要去外面实地考察,而现在的电视剧,一块绿幕全能搞定,虽说是高科技的产物,但对于那些演员来说就宽容了一些,尤其是流量明星,拍戏都不吃苦了,娱乐圈的这种乱象,近些年来盘点新三国搞笑(雷人)台词系列三国这个中国文化中占据重要历史地位的话题曾被改编自各大影视作品,如1994年央视斥巨资拍摄的三国演义2001年陈凯歌拍的吕布与貂蝉2008年吴宇森导演的电影赤壁2010年高希希拍的有你在,灯亮着,巴金的去世让每一名读者都感到遗憾和悲伤有你在,灯亮着,巴金先生的去世让每一名读者感到遗憾和悲伤。首先,介绍一下这本书的大致内容以及我对几个主要人物的感受。家这部小说是从我国半殖民地半封建社会中的一个大家庭中说起的,讲述青春热血唱百年党史,众星云集大型音乐剧百炼成钢GTV热映中八首经典歌曲穿针引线画卷般展开建党百年辉煌历程那些耳熟能详的党史故事以浪漫而富有诗意的方式讲述近百位老中青三代演员为你唱响青春热血的百年党史GTV电视剧栏目热映中观看路径GTV电视颂乐健身成果三天就消失腹肌变成西瓜为了拍摄杂志封面而健身韩国人气女团MAMAMOO队长颂乐(金容仙)在23日播出的综艺节目社长的耳朵是驴耳朵中,谈到此前她与健身教练杨致胜馆长为拍摄杂志而减重健身之后的情况。除了杨馆长坦言自己复胖,颂乐也
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