压力太大？试着做这30件事，压力竟然消失了

　　#怎么释放自己心里的压力#
　　1、坦诚
　　人有压力往往来自于自己对自己不切实际的希望，也往往来自他人对自己不切实际的希望。
　　人首先要对自己坦诚，自己是人，不是机器，不可能一天24小时运转，也不可能解决所有问题。人是有极限的，你得知道自己的极限在哪里，然后对自己坦诚，我就只能做到这里了。
　　但比这更重要的是你要对他人坦诚，你要让你的领导、你的同事、你的父母、你的伴侣，知道你的极限在哪里，也要让他们知道你的付出与内心的彷徨。
　　人一旦坦诚，就会获得世界的接纳，走出内心，走向真实。
　　2、不要试图知道所有的答案
　　人往往对未知的东西有着超乎寻常的恐惧，所以总是不顾一切的想要去知道一切事物的答案。
　　总是想确定你的领导是不是讨厌你，你压力很大，于是不断地去求证，在求证的过程中，领导越来越讨厌你，因为他觉得不安分。
　　总是想确定你的伴侣是否对你忠诚，你压力很大，于是不断地作死，探明他容忍的底线，但等你发现底线的时候，你会发现深渊一直在凝视着你，你在这个过程中已经让对方的耐心消耗殆尽，于是你亲手摧毁了这段关系。
　　无知是福，这不代表愚蠢等同于高尚，而是说认可世界的灰度，这是一种智慧。3、避开负能量的人
　　压力是一种病毒，会在人类之间不断的传播，从一个压力大的人传导到另一个压力大的人。
　　有的领导给你巨大的压力，那是因为他的领导给了他更大的压力。
　　对于这样的领导，尽量避免当面谈话，可以通过微信去交流工作，把负能量给过滤掉。
　　对于一些整天都负能量缠身的同事和朋友，远离他们。
　　在他们张开口跟你说其他人坏话的时候，直接打断他们，让他们说重点，而不是渲染负能量的氛围。久而久之，他们就会觉得无趣，从而不再找你释放负能量。4、帮助他人
　　压力来自于无能为力。
　　假如你需要买房，但首付差50万，你就会感觉到压力，但如果你有1000万，你就全款买房无压力了。
　　所以对付压力，你就得破除无能为力的怪圈。
　　力所能及的帮助他人，你会感觉到自己是有能力改变这个世界的，压力的根基就动摇了，原本压得你喘不过气来的压力，就释放了许多。.5、培养5分钟的习惯
　　运动可以缓解压力，喝水和可以缓解压力，但是人们往往无法建立起这些好习惯。
　　非洲女作家Dambisa Moyo说： 种一棵树最好的时间点是10年前，其次是现在。
　　人们往往觉得建立习惯太过艰难，于是在一开始就放弃了。
　　《掌控习惯》一书中说道：你只需要建立一个5分钟的习惯，就足以让这个习惯保持下来。
　　你可能觉得跑步5分钟并不足够，但假如你跑步5分钟就能完成今日的打卡任务，你就一定能建立一个跑步的习惯，跑完5分钟之后，你很可能还愿意跑10分钟，20分钟，甚至1小时。而5分钟，能让你保持自己身为一个跑步爱好者的身份认同。
　　说实话，即使每天只跑5分钟，也足以让你缓解自己的压力了。6、看一场喜剧
　　如今是一个喜剧泛滥的年代，最火的综艺是脱口秀，最卖座的电影是喜剧电影。
　　这是因为在这个压力丛生的年代，我们太需要一个场景可以大笑一场。
　　如果你也压力很大，不妨去看一场喜剧电影，或者去看一场现场的脱口秀，这起码能让你维持一天的好心情。7、看一场悲剧
　　悲剧缓解压力的核心与喜剧是一样的，都是建立优越感。
　　喜剧是通过蠢笨的表演让你建立内心的优越感，而悲剧是通过人物的悲惨来让你建立优越感。
　　你看到主角比你惨多了，你甚至觉得自己的压力有点矫情。
　　压力就难为情的消失了。8、联系很久不联系的朋友
　　压力有时候来自于不被理解，身边人对于现状已司空见惯，并不能理解你的苦难，甚至会厌烦你竟然还没有习惯于苦难。
　　联系一个很久不联系的朋友，跟他/她聊聊你的现状，你的烦恼。
　　你会发现时间没有冲淡友谊，而让其变得隽永。
　　你会觉得你是被人所理解的，压力也会极大的缓解。9、整理房间
　　压力来自于不可掌控。
　　整理房间可以让你重拾对生活的掌控感，你会发现是可以通过努力将一切变得井井有条的。
　　此时压力就不见了。10、吃一顿很贵的美食
　　压力也来自于对自我的苛刻和压抑。
　　你需要一顿美食来补偿自己，一方面你有消费的报复快感，另一方面美食又让你重新觉得世界很美好。
　　多巴胺终于打败压力，重新站上高地。
　　11、晒太阳
　　压力和抑郁在生物学上的来源是神经递质5-羟色胺的缺乏。5-羟色胺传递的信息是：意志力、积极性等正向的情绪。当5-羟色胺缺乏时，人就压抑。
　　而晒太阳可以促进5-羟色胺和褪黑素的分泌，前者可以帮助缓解压抑，而后者让你能睡个好觉。12、控制体重
　　肥胖会导致各种问题，当然也会导致压力，因为胖子举手投足之间，都会比标准体重者消耗更多的能力，能量的流失会人感觉到压力大，促进食欲，然后更胖，如此循环。
　　所以控制体重是为了避免肥胖的恶性循环带来的持续压力。13、运动
　　人的身体对于压力过大是有自我调节机制的，那就是内啡肽。内啡肽这玩意儿可以处理处理疼痛，压力和负面情绪。
　　也许是人类进入文明还是太短暂，没有进化出针对现代社会的内啡肽生成机制，内啡肽一般只有在疼痛和运动时能够产生，归根结底是疼痛应激反应，大概是给人类适应原始社会狩猎时用的一种激素吧。
　　所以你想要用内啡肽来缓解压力，你就得运动。
　　14、按摩
　　很多人按摩完，都觉得浑身轻松，这是为什么呢？
　　按摩这件事儿第一是舒筋活络，促进血液循环，第二是解除乳酸堆积带来的疼痛、酸胀、疲劳、乏力等，第三是按摩的疼痛感，促进了内啡肽的合成，从而三效合一，缓解压力。
　　如果不想去按摩店，可以买个筋膜枪，或者共享按摩椅按一下，都很方便。15、转换场景
　　日复一日的重复场景会让人感觉到压抑，这时候我们需要接受一些新奇的东西。
　　如果你每天在公司吃外卖，你可以选择下楼到实体店去吃饭。
　　如果你每天做地铁去上班，偶尔你提前一点，骑着共享单车去上班，看看沿途不同的风景。
　　如果你每天都在公司加班，你可以偶尔拒绝加班，去做自己想做的事情。
　　甚至，你可以跳槽，去一个新的环境，也会让之前的不快一扫而空。
　　转换场景会让我们发现更丰富的世界，会让压力得到缓解。16、抽离，休假
　　不识庐山真面目，只缘身在此山中。
　　我们看不到生活的美好在，只能看到其中糟糕的部分，这是因为我们长时间处在这个环境中，只觉得一切美好只是普通，一切糟糕都是常态。
　　这时候我们要适当抽离，可以跟公司请个假，出去旅个游，反而会有更好的状态。17、找人倾诉
　　有压力的时候，不要憋在心里。
　　一个起球，压力大时，需要释放，才会安全，憋在心里越积越多，迟早有一天会爆炸。
　　倾诉对象可以是领导、同事、朋友、伴侣、父母。
　　当然如果大家都无法理解你的时候，你也可以选择第8条，去联系很久不联系的朋友。18、去处理一件艰难的事
　　压力大的时候，不妨去处理另一件艰难的事情，比如向一个你伤害过的人道歉，比如与争吵已久的父母和解，比如去徒步三十公里。
　　做艰难的事情，会让我们重新找回掌控感和对做正确的事的信念，从而缓解压力。19、记日记
　　记日记可以把一天发生的事情都给写出来。
　　你会发现，给你带来压力的事情，并不是没有缘由的，你当时如果那样操作，就不会带来后面的问题了。
　　当你找到了解法，压力自然也就没有那么大了。
　　记录本身也会将事件变得客观，从而过滤掉许多主观的情绪。20、立志
　　我们做事感觉到压力，常常是因为我们没有志向，随波逐流。
　　就像刘备当年立志匡扶汉室（当然不一定那么真心），你现在遇到的这点麻烦，如果交给刘备，刘备会有压力吗？显然不会。
　　所以这就是当你目标立得够大，一切苦难也不过是毛毛雨。21、呼吸
　　美国海军有一种必修课，叫＂Box Breathing ＂，俗称16秒呼吸法。
　　4秒吸气，吸饱后保持4秒，然后4秒呼气，呼完后保持4秒，如此循环。
　　你的心率会迅速降低，人也会陷入平静中，压力就释放了。
　　22、喝水
　　喝水和上厕所都有利于缓解压力，所以多喝水，多上厕所，人就可以保持低压力的状态。23、睡觉
　　许多高管都有一个习惯，就是遇到压力就睡觉。
　　无论什么事儿，只需要睡一觉，醒过来就不是事儿了。24、正念
　　正念就是排除杂念，只观察自己的呼吸，不做任何判断，只观察。
　　一有杂念，就集中精神观察。
　　只需要持续15分钟，你就会感觉到轻松。
　　这是因为在正念的过程中，你大脑的内存清空了其他的情绪，只保留了当下你在做的这件事。就好比手机时不时清理，就会变的不卡。25、考虑最差的情况
　　压力往往来自于惧怕未知的厄运。
　　所以在做计划的时候，不能只考虑收益，也要考虑风险，而且要考虑最差的情况，当你觉得你可以接受那个最差的情况的时候，你再开始做这件事。
　　心怀敬畏，敢于失去，你就会轻装上阵，告别压力。26、哭
　　许多男性遇到压力都会独立承受，但女性就会选择痛哭。
　　所以女性往往比男性活得更长。
　　眼泪可以排除身体中多余的盐分，同时哭可以调动人的副交感神经去调节情绪，把我们从压力中解脱出来。27、自我和解
　　不要寻求完美的自己，要接受自己的现状。
　　我就是一个胖子，吃你家米了吗？
　　我就是缺少能力，但是我可以学呀。
　　只有先接受自己的现状，才会想办法改善。
　　改善的行为就可以缓解压力，而死不承认自己的现状，只能给内心带来焦虑和压力。28、弄明白优先级
　　我们的压力往往来自于事务繁多。
　　但实际上做好一件重要的事，要比做好一千件不重要的事都有用。
　　所以你得找到那件重要的事，把精力放在这件事上，其他不要的事情，就先搁置吧。
　　这样你的事务就很集中，且轻量。29、勇敢面对
　　压力总是让人趋向于逃避，但是逃避往往解决不了问题，只能延后问题爆发的时间点。
　　只有直面压力的根源，挑战自己未曾做过的事儿，敢于把事儿干砸，敢于丢脸，敢于道歉，敢于被人羞辱。
　　你就会提升你的压力阈值，对于普通的压力事件，只觉得那是鸡毛蒜皮了。30、做准备
　　压力有时候来源于未知的风险。
　　而准备就是让未知变成已知，为各种可能发生的问题都准备预案，你就会胸有成竹，而非压力缠身了。
　　说了那么多，有一条适合你的吗？
　　不要犹豫，赶紧去试一下吧。
　　遇到压力不要怕，多把这篇文章拿出来看一下，总有一条适合你。