如何让你的习惯变得容易

　　每当我们梦想做出改变的时候，总是会因为过分期待能够获得的结果而异常兴奋。
　　即便我们知道应该从小处踏实前进，但仍然忍不住会把步子迈得太大。
　　比如有人上来就想跑马拉松，结果发现想要每天坚持难度好大。
　　而有的人一心就想获得博士学位，进行起来之后才发现要学的东西好多，而要取得优良的成绩更是难上加难。
　　无法坚持下去的习惯通常都是因为太难。
　　而现在有一种对抗这种问题的有效方式，就是使用两分钟规则。
　　简单来说就是当你想培养一个新的习惯的时候，要让它所需要的时间不超过两分钟。
　　这样做的思路其实就是要把你的习惯尽可能变得容易，让它容易开始，容易继续，毕竟只做两分钟的事情，无论如何应该也不会太困难。
　　你需要不断坚持，直到它真的养成了一个习惯。
　　当然有人就会认为冥想两分钟或者是看两分钟的书，根本就没有任何效果，那么持续做下去有什么用。
　　要知道此处的重点不是做的这件事情，而是要让你养成做这个事情的习惯。
　　因为只有当你建立了一个习惯之后，才能在今后的时间中不断改进它。
　　如果你种下一粒种子，就必然要等待它发芽、成长、壮大。
　　你总不能指望种子播下第二天就能长出一棵完整的树。
　　新的习惯每天只坚持两分钟，目的就是要让你脚踏实地，连续不断做这件简单的事，直到你养成习惯，再逐渐对这个习惯进行优化。
　　而一般来说，即便是非常困难的目标，我们也可以把它整理变成非常容易的习惯。
　　比如你想跑马拉松，难度确实很大，那么就把它降低成跑5000米。
　　5000 米也困难，那就变成走1万步，走1万步也不容易，就改成10步行。
　　10 分钟时间也有点久，那就再改成穿上跑鞋。
　　两分钟之内，你肯定能穿上跑鞋。
　　要跑马拉松的话，最开始遵循的两分钟规则，先养成换上跑鞋的习惯。
　　一旦你养成了这些简单的习惯，那么两分钟行动就只是启动仪式而已。
　　在你养成习惯之后，你可以在两分钟换上跑鞋之后，把它变成步行10分钟。
　　慢慢地变成步行1万步，然后再变成跑5000米，最终变成跑马拉松。
　　两分钟规则养成的习惯，可以让你更容易地投入那些艰难的目标当中去。
　　要知道万事开头难，但是一旦开始变得简单易行，那么接下来的事情就有可能会水到渠成。
　　也许你会说两分钟规则似乎是一个骗局，你明明想要的其实是超过两分钟之后的事情。
　　如果是这样的话，你不妨这样试试，无论做什么事，两分钟之后都停下来。
　　去跑步，两分钟之后必须停下来。
　　学习外语，两分钟以后必须停下来。
　　让你的习惯只持续120秒，这就是你要做的全部。
　　在养成习惯之前，先不要想120秒之后的事情，就只坚持120秒。
　　有一个人使用这项策略，成功的减去了体重。
　　一开始的时候他每天都去健身房，但是每次健身的时间从来不会超过5分钟，只要5分钟一到就会立马离开。
　　就这样过了几个星期之后，他养成了这样一个习惯。
　　有一天他突然想，反正我都已经在这儿了，我是不是可以多待一会。
　　最终几年之后，他的体重恢复了正常。
　　当你想养成一项习惯的时候，真正的关键是要明白适可而止。
　　最佳的做法永远是在你感觉还好的时候就及时收手。
　　因为别忘了对习惯最重要永远是重复的次数，而不是你每次坚持的时间。