北京时间1月26日消息，《北京青年报》报道，国足明天对阵日本的比赛大概率采用＂三中卫＂战术，将由3-4-3阵型和3-5-1阵型灵活切换。
　　北青表示，据了解，新任西班牙籍助教佩普虽然直到1月23日才与球队在东京会合，但此前他已经在巴塞罗那通过线上方式对中、日两队进行了比较细致的技术分析。教练组也结合团队成员集思广益的结果确定了抵御日本队的技战术思路。种种迹象表明，中国队在27日比赛中将大概率采用＂三中卫＂战术。 在进攻方面，主推3-4-3阵型，由攻转守时将阵型调整为5-4-1。这一打法也是针对日本队脚下技术细腻、攻防转换速率快、打法灵活多变的特点来确定的。 可以肯定的是，中国队无论推出怎样的阵容，都将力求保持阵型的紧凑，决不会一味放弃进攻，龟缩防守。
　　至于各个位置对应的主力人选，教练组虽然直到26日赛前场地适应训练后，甚至比赛当天上午才会在队内公开，但李霄鹏本人对大致人选或者说绝大多数人选已有答案。不出意外的话，出现在中、日比赛首发阵容的国足球员绝大多数甚至全部为12强赛前6轮胜任主力的球员。门将位置的首选依然是颜骏凌。后防线上蒋光太、张琳芃如无意外将占去两个主力人选，左中卫的人选将在郑铮、朱辰杰之间产生。左边卫的首选理应是前6轮发挥最稳定的球员之一王燊超。至于右边卫，邓涵文、吉翔都有可能胜任。需要说明的是张琳芃向右路位移的可能性亦存在。
　　中场方面，队长吴曦联袂徐新出任双后腰的可能性最大。前场攻击手3个首发人选中，张玉宁如果扮演突前＂箭头＂不会令人意外。而余下两个人选，1个大概率为武磊，另一个首发将在韦世豪、刘彬彬、归化球员阿兰之间产生。
　　据了解，除了室外训练外，教练组也利用训练之余的时间组织全队观看对手比赛录像，结合实战案例精确捕捉对手在攻防两端的优点与＂漏洞＂。由于日本队攻击力的强大已经不是秘密，因此国足教练组也不止一次提醒队员们在比赛中不惜力跑动，进攻队员特别是边路进攻球员须积极回防。
　　预测中国队首发阵容：门将：颜骏凌；后卫：王燊超、朱辰杰、蒋光太、张琳芃、邓涵文；中场：韦世豪（刘彬彬）、徐新、吴曦、武磊；前锋：张玉宁。

标准俯卧撑只能做10个？按照这5步方法训练，完成40个动作很轻松大家好，我是悠米爱健身。俯卧撑是大家经常会练的动作，有些健身达人可以完成各种花式动作，比如前后击掌俯卧撑倒立俯卧撑俄挺俯卧撑等等，配合着音乐，将这些动作连贯起来，让人看了眼花缭乱。用健腹轮训练，每天做50个，1个月后能不能练出腹肌？大家好，我是悠米爱健身。又到了秀身材的季节，一些健身老铁开始光膀子训练，时不时地对着镜子展示全身肌肉，当然也有可能是一堆赘肉。这时候别人的关注点除了胸肌之外，还会盯着你的腹部，看看徒手健身每周5练，如何安排训练计划？大家好，我是悠米爱健身。常规的力量训练，都是使用器械来做各种动作，比如哑铃推举杠铃硬拉器械飞鸟等等。还有一部分人会通过自重的形式去训练，比如俯卧撑深蹲引体向上，这属于徒手健身。我们想要快速练出腹肌，每天训练1次和每周训练3次，哪种方法效果好？大家好，我是悠米爱健身。一到夏天，练腹肌又成了训练热门，不管是胖子还是瘦子，健身老手还是纯新人，都要做几个练腹动作，为的就是能赶快看到腹肌。这里就出现了两种类型的人群第一种人，他们通过饮食增加体重，配合两套手臂训练动作，让你的臂围再增加5CM大家好，我是悠米爱健身。天气越来越热，又到了穿短袖T恤秀胳膊的季节。手臂的围度对于男生来说非常重要，它可以直接向人展示你是否强壮。如果你穿着T恤后，短袖中间空了很多，就显得你太瘦弱每天做练腹动作和有氧运动，坚持1个月，为什么仍然看不到腹肌？大家好，我是悠米爱健身。多数男生都希望练出块状腹肌，每天做100个卷腹仰卧起坐举腿等练腹动作，坚持1个月后，发觉还是一块腹肌，肚子上的脂肪仍然很厚。还有的人选择去跑步跳绳，同样坚持俯卧撑练胸肌没感觉？教你5种训练方法，你也能拥有饱满胸肌大家好，我是悠米爱健身。很多人希望通过俯卧撑来练厚胸肌，结果一番苦练之后，发现手臂变强壮了，核心力量也提升了，但是胸肌并没有多大改变。此时你可能会认为是训练量不够，于是从每天50个杠铃划船腰撑不住，只需做好3个细节和1个动作，轻松练厚背部肌肉大家好，我是悠米爱健身。我们都知道背部训练非常复杂，而且很多动作本身难度就很高，但是这些动作还必须要练。杠铃划船就是其中的动作之一，只要你能完成高组数次数和大重量的训练，那么你的背想要提升练腿效果，加入进阶动作颈前深蹲，让腿部肌肉更强壮大家好，我是悠米爱健身。通常我们在做深蹲训练时，会将杠铃放于背部的斜方肌上束或者三角肌后束位置，一般都统称为颈后深蹲。只要你经常练腿，重量提升非常快，因此完成100KG的颈后深蹲很背阔肌下部怎么练厚？只需做好这4个动作，让你的背部肌肉更协调大家好，我是悠米爱健身。背阔肌位于背部中段，上方与斜方肌和大圆肌小圆肌冈下肌连接，下方又被竖脊肌隔开分为左右两半，当你展示背部肌肉时，背阔肌就像扇子一样像两边打开。针对背阔肌的动作三角肌后束怎么练厚？做好这3个动作，让你的肩部肌肉更有立体感大家好，我是悠米爱健身。你觉得肩膀什么部位最难练厚？相信多数人都会说是肩膀后面，这个部位就是三角肌后束。我在健身房见过一些人，他们的哑铃推举重量相当大，部分牛人可以达到40KG，到